Mi a legjobb módja a fogyásnak tinédzserként (sport)
13 éves vagyok, súlyom 69 kiló. Nagyon szeretnék fogyni, de csak nem tudom, hogyan lehet ezt a legjobban és leggyorsabban csinálni. Figyelek az étrendemre, de a kilók még mindig nem hullanak le:/sport - meddig, milyen gyakran és mindenekelőtt ?
4 válasz
Hetente kétszer végezzen súlyzós edzéseket, heti 3-5 alkalommal állóképességi sportokat és a mindennapos sportokat a lehető legtöbbször és minél gyakrabban. A súlyzós edzésnek (pl. Guggolás) egyenként 40 percnek kell lennie. és állóképességi sportok (kocogás) kb. 30 perc. csináld. Ezenkívül nem szabad semmit enni 19 óra után, és hagyni kell egy 5 órás intervallumot a főétkezések között, hogy a tested felhasználhassa az ételt és a benne lévő tápanyagokat. Ha mindezt megteszi, akkor a fontok csökkenni fognak. Én is ezt csinálom és remekül működik (kb. 1-2kg hetente).
mivel fiatal vagy, valójában aaaaalles-t is csinálhatsz;) ha a kocogás túl megerőltető számodra, akkor sétálhatsz is. kérdezd meg a barátaidat, hogy akarnak-e veled sportolni. vásároljon magának új tornacipőt vagy sportruhát, amelyben nagyon jól érzi magát, mint motiváció (így csinálom;)) menjen görkorcsolyára mindenhol. tavaly minden nap a görkorcsolyával mentem dolgozni, és nagyon éreztem a lábamon és a fenekemen. szóval ez sokat hoz! ha úgy tetszik, longboardot is kaphat. inkább hajózni az iskolába a longboardon, mint a buszban ülni.;) rendelkezik a teljes hűvösségi tényezővel is;) egyébként számos fitneszstúdió kínál tanfolyamokat vagy tagságokat, főleg gyerekeknek és fiataloknak. mivel az iskola mellett még van szabadidőd, valójában minden nap csinálhatsz valamit. nem számít, hogy csak egy séta vagy egy kis ugrókötél kint. egy kis friss levegő minden nap jó neked. mehetne másnap is kocogni, vagy minden másnap csinálhatna valami intenzívebbet.
győződjön meg arról, hogy az étrendben szükséges összes fontos anyagot elfogyasztja, mivel még növekszik, ez nagyon fontos! sok vitamin, friss gyümölcs és zöldség, fehérje (főleg a halakban, tejtermékekben stb. található) gondoskodjon arról, hogy keresztezze az édességet. Az egészséges táplálkozás fontos iránymutatása az, hogy étele a lehető legtisztább és változatlan legyen! a chips és a nachos vagy bármi más méreg a tested számára, mert csak ízfokozókból állnak. ne essen könnyű termékek közé, ez gyakran csak pénzcsapda! Figyeljen minden elfogyasztott termék összetevőire is, ha alig tudja kiejteni őket, akkor tartsa távol a kezét tőlük. Kerülnie kell a magas cukortartalmú ételeket is. ha kiküszöböli a cukrot az étrendben, máris egy lépéssel tovább halad. fehérliszt helyett csak teljes kiőrlésű kenyeret szabad enni. csak akkor egyél, ha nagyon éhes vagy!
ha további kérdése van, írjon nekem bátran
Egészséges táplálkozás és sport:) és légy következetes, de kényeztesd magad valamivel. Csak meg kell találnia a helyes utat:)