Mi a legjobb módja annak; edzés az edzőteremben fogyás céljából
2 hónappal ezelőtt csatlakoztam egy edzőterembe, és szinte minden nap tornáztam.
Az első 2-3 hétben edzőterembe mentem, hogy majdnem napi 45 percig tornáztam (futópad, súlyok stb.), De rájöttem, hogy ez nem fenntartható, mert nagyon kimerültem. A futópad a térdemet is fáj. Tehát most heti 6 alkalommal edzek az edzőteremben szabadnapos munkával. Azt azonban nem tudom, hogy ez a legjobb edzésmód, mert kb 2 hónap után csak 4 kg-ot fogytam. A célom 10 kg lefogyása.
Az edzőtermi foglalkozásom általában 15 perc a Crossover gépen (http://www.technogym.com/gb/products/cardiovascular-training/ellipticals/excite-+/crossover/3765) 5 -6 nehézségi szinten (25-ből) ). Ez szerintem az "átlagos" intenzitás, mert sokat izzadok. Aztán 20 perc súlyt vagy 15 percet teszek az evezőn (2 km-re).
Ez a helyes megközelítés a fogyáshoz? Többé-kevésbé kardio/súlyemeléssel kell foglalkoznom? Ezenkívül jobb lenne az edzések napi kétszeri növelése? (30 perc mindegyikre?) Húszéves nő vagyok. Tanácsok az edzések felépítéséhez?
A cél itt nem a fogyás. Fogyhat a kar levágásával vagy a vese adományozásával. Azt akarja, hogy egészségesebb legyen, jobban nézzen ki és fogyjon. zsír . Ennek kifejezése a test újraszerzése, vagyis a test megváltoztatása, hogy több izom és kevesebb zsír álljon össze.
Rossz diétával nem lehet tornázni
"Nem lehet túltenni a rossz étrenden" - áll a régi mondás szerint, ami azt jelenti, hogy szinte semmilyen testmozgás nem segíthet valakit, aki sok rossz ételt eszik. Ahogy Dr. Yoni Freedhoff mondja:
A testmozgás a világ legjobb gyógyszere - egyszerűen nem fogyás elleni gyógyszer.
Ennek ellenére néhány ember sikert ér el a teljes életmódváltással, amely magában foglalja a testmozgást - általában sok testmozgást. - több az étrend teljes megváltozása. Úgy tűnik, hogy a gyakorlat oldalának sajátosságai nem számítanak sokat: van, aki csak fut, van, aki csak súlyt emel, van, aki fut és emel. A testmozgás időbeli következetessége a fontos, de a testzsír megszabadulása érdekében az edzések reménye ismét csalódást okoz.
Ez nem azt jelenti, hogy ne menjen edzőterembe, hanem csak azt jelenti, hogy az edzőterem nem az, ami hatalmas zsírvesztést okoz. Mindig tud segíteni a test újraszerzésében és még sok másban:
A gyakorlási mantrám ugyanaz marad. Néhány jó. Több a jobb. Minden számít. És a jó hír az is, hogy a kisebb testmozgás, bár nem valószínű, hogy drámai hatással lenne a testsúlyára, drámai hatással lehet az egészségére, a hangulatára, az alvásra és az életminőségére, mindezek mellett. függetlenség. öregszik.
Először diéta
A zsírvesztés legfontosabb gyakorlata annak biztosítása, hogy az étrend rendben legyen. Szinte mindenki egyet tud érteni az alapokban: minimalizálja vagy törölje a szénsavas italokat, a feldolgozott édes snackeket és desszerteket, a magasan feldolgozott panírozott és sült gyorsételeket stb. Fontolja meg, hogy bizonyos speciális élelmiszercsoportok - például tejtermékek, kenyér vagy szénhidrátok - több embernek emésztési problémákat okoznak, mint mások. Figyeljen a testére, amikor bizonyos ételeket fogyaszt, és tesztelje, hogy jobban jár-e, ha egyik élelmiszercsoportot kicseréli egy másikra.
Ne hagyjon éhen, és ne korlátozza a makrotápanyagokat, hacsak nem biztos abban, hogy tudja, mit csinál. A testének szüksége van fehérjére és zsírra, és ha sportol, mindenképpen szüksége van szénhidrátokra. Egyél minőségi ételeket, sok zöldséget, sok fehérjét, ne használjon gyorsételeket.
Pihenés
Arra is ügyelnie kell, hogy elegendő alvást kapjon és kezelhető stresszszintje legyen. A zsírvesztés sokkal nehezebb, ha stresszes vagy alszik. Az elegendő alvás elősegíti a gyógyulást, és nagyban elősegíti az ember gyakoribb testedzését.
Gyakorlat a test újraszerzéséhez
Tehát tudjuk, hogy a testmozgás nem súlycsökkentő gyógyszer, de segíthet az izomépítésben, és abban, hogy jobban érezzük magunkat, és több dologra képesek legyünk. Hogyan kell akkor működnünk?
Sokat fog dolgozni, de ezáltal képesebbé válik a dolgok elvégzésére.
Mózes már említett egy diétát, és Mózesnek igaza van. Nem sokat tudok az étrendjéről, de elmondhatom, hogy a fenntartható fogyás igazságának sok köze van a jó táplálkozáshoz és kevés a testmozgáshoz. Minden normális egyén számára működik (nincs hormonális egyensúlyhiány).
Ennek ellenére nem hiszem, hogy aggódnia kellene, hogy súlyt kell-e emelnie, vagy kardiózni-e a fogyáshoz. Az az igazság, hogy ha úgy dönt, hogy emel súlyt és több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, és ha továbbra is ezt teszi, akkor lefogy. Még tónusosabb és izmosabb meghatározást is kaphat. Nézd meg a női tornászokat és mazsoretteket. Saját testsúlyukat használják ellenállásként.
A nap másik végén, ha napi 2 órát fut, de több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, akkor hízik. Ez sok emberre igaz az edzőteremben futópadokon és ellipsziseken. Valójában a kalóriákról és a kalóriákról szól.
Úgy tűnik, mérsékelt intenzitással edz (sokat izzad), így nem sokat fogok változtatni. Csak győződjön meg arról, hogy az étele jó és tiszta. Ezt mindig mondom a pácienseimnek és az ügyfeleimnek!