Mi a legpontosabb módszer a testzsír kalóriatitkák mérésére
Mi a legpontosabb módszer a testzsír mérésére?
Gyakori elképzelés szerint a gyengéknél alacsony a testzsír, míg az erősebbeknél több a zsír. Számos tévhit létezik a soványságról és arról, hogy mennyi zsír van a sovány testben.
Hasonlóképpen, a diétázók automatikusan feltételezik, hogy a fogyás egyenlő a zsírvesztéssel.
A testtömeg sok szempontból a testzsír szinonimájává vált, és fordítva, a fogyás a zsírvesztés szinonimájává vált.
A testzsír mérése és különösen ez fontos?
A testzsír százalékos aránya
Aggódnia kell a testzsír százalékos aránya és végső soron annak mértéke miatt.?
Először is, a testzsír százalékos aránya a testben található zsírmennyiség (százalékban). Aggódnia kellene? Kedvenc válaszom: "Ez bonyolult", ami azt jelenti, hogy Igen és Nem.
Alapvetően viszonylag átlagos súlya lehet egy normális ember súlykorlátai között, ugyanakkor a testzsír százalékban is magas lehet. Ha a zsír nagy részét a csípőre helyezi, akkor nem biztos, hogy jól néz ki, ha bizonyos ruhát visel, de viszonylag rendben lehet az egészségére nézve. Ha azonban a zsírt a hasra helyezzük, akkor ez meglehetősen nagy kockázatot jelenthet, mivel a hasi zsír növelheti bizonyos betegségek kialakulásának kockázatát.
Ugyanakkor ne felejtsük el, hogy a zsír elengedhetetlen a szervezet számára. Tehát azon kívül, hogy gondolkodom, ha sok zsírom van, a testzsír mérése azt is jelentheti, hogy nincs elegendő zsírom. A nem elegendő zsír ugyanolyan veszélyes lehet az egészségére, mint a túl sok zsír, ha extrém esetben nem is rosszabb.
Ami a fogyást illeti, ha tudja, mennyi zsír van a testén, ennek megfelelően határozhatja meg céljait.
Azt is olvashatja: Hogyan lehet 7 kilogramm zsírt fogyni
A testzsír százalékos aránya kategóriák szerint
| Alapvető zsír | 10–12% | 2–4% |
| sportolók | 14–20% | 6-13% |
| Fitness | 21–24% | 14–17% |
| elfogadható | 25–31% | 18–25% |
| elhízott | 32% -kal több | 25% -kal többet |
Számítási képlet
A közvetett módszerek testméréseket és matematikai képleteket használnak a testzsírszázalék kiszámításához. A közvetett módszerek ugyanolyan pontosak lehetnek, mint a közvetlen módszerek.
Amit nem mérnek, az a belső zsír, például a hasban és a szervekben elrejtő zsír, így a testzsír százalékát félre lehet értelmezni.
Néhány közvetlen módszer azonban így is lehetne, mivel ezek a testzsír százalékát adják meg, nem pedig a testzsír helyét.
A legtöbb közvetett képlethez hasonlóan ezek is mindig megengedik a "kompromisszumos" intervallumot, például, ha a számítás 25%, ez azt jelenti, hogy körülbelül 25%.
Az alábbi képlet esetében kissé eltérő mérések vannak a férfiak és a nők esetében.
Mért férfiak esetében:
- A nyak kerülete Ádám alma alatt.
- Derék kerülete a köldöknél.
- Szüksége lesz a magasságának mérésére a képlet kiszámításához, vagy felhasználhatja az utolsó mérést.
Képlet: 86.010 - (derék - nyak)/100 - 70.041 x (magasság/100) 36.76
Csak adja hozzá a képlethez a méréseket, és számolja ki. Az így kapott szám a testzsír százalékos aránya. Például, ha a számításai egyenlőek = 20, akkor a testzsírszázaléka 20%.
A mért nők esetében:
- A nyak kerülete, közvetlenül a gége alatt.
- Derék kerülete a derék legvékonyabb pontján.
- Csípő kerülete a csípő legszélesebb pontján.
Képlet: 163,205 - (csípő derék - nyak)/100 - 97 684 x (magasság/100) - 78 387
Csak adja hozzá a képlethez a méréseket, és számolja ki. Az így kapott szám a testzsír százalékos aránya.
A kerület méréséhez használjon egy hüvelyk szabást, és helyezze a mérni kívánt testrész köré, például a derék köré. Tartsa a centimet a lehető legegyenesebben, és legyen nyugodt, azaz tartsa a karjait lazán a test oldalán, és ne tartsa vissza a lélegzetét stb.
Jó ötlet lehet megkérni mást, hogy mérje meg, bár nem szükséges. Végül ajánlott reggel felmérni, amikor felébred, a WC használata után.
A nap előrehaladtával más elemek is befolyásolhatják a méréseket, például a testben lévő vízvisszatartás vagy puffadás stb.
Bőr plicométer - eszköz a bőr redőinek zsírmérésére
Ez egy kézi eszköz, amely a test bizonyos részein a bőr redőit (centiméterben) méri. A mérések összege a testzsír százalékának felel meg a grafikonon életkor és nem szerint.
Ez egy viszonylag közvetlenebb mérés, mint a derék kerületének egyszerű mérése, de nem veszi figyelembe a belső zsírt. Ha nem nagyon aggódsz a belső zsírod miatt, ez olyan jó eszköz, mint mások. Ismét közelítésről beszélünk, de tanulmányok szerint meglehetősen helyes közelítésről.
Ezenkívül könnyen hozzáférhető és olcsó a használata, bár nem ezt vásárolja a szomszédos gyógyszertárban. Hátránya, hogy szükség van valakire, aki tudja, hogyan kell elvégezni a méréseket, mert gyakorlás kell a megszokáshoz. Ez egyike azoknak a dolgoknak, amelyek használata könnyebbnek tűnik, mint jelenleg.
Nem vagyok biztos benne, hogy ez igaz-e, de azt hiszem, ezek az eszközök elérhetőek egyes edzőtermekben vagy fitneszközpontokban.
Nem megyek túl részletesen a plicométer használatára, mert sok helyet igényelne. Ha véletlenül van ilyen készüléke, akkor annak mellékelni kell a használati utasítást és a mérendő alkatrészek testtérképét.
Ezenkívül tartalmaznia kell mennyiségdiagramokat és a megfelelő százalékos zsírtartalmat.
A mért területek általában:
- A kar hátsó része (tricepsz)
- A kar eleje (bicepsz)
- Felső hát
- Talia
Bioelektromos impedancia
Ehhez a módszerhez egy kis eszközre van szükség, amely elektródákon keresztül kapcsolódik a testhez. Nagyon alacsony elektromos áramot továbbít a testen, és ehelyett méri a test zsírtartalmát, víztartalmát stb.
Ez biztonságos és nincs kockázat, bármit is gondoljon. A legtöbb készülék akkumulátorral működik, így elképzelhető, hogy az áram olyan alacsony, hogy nem is érzi. Gyors és könnyen használható.
Hátránya, hogy drága, ha megveszi, és ha jól tudom, a készüléknek nincsenek olcsó otthoni változatai. De, mint a plicométer esetében, a bioelektromos impedancia elemezhető egy helyi gyógyszertárban, tornateremben vagy egészségügyi központban. Néhány helyen általános ellenőrzéseket végeznek a testzsír, a vércukorszint stb. Mérésével.
Amellett, hogy meglehetősen pontos mérés, a legtöbb eszköz további információkat nyújt, például izomtömegről és hidratációs szintről.
Jobb és teljesebb képet nyújthatnak testéről és állapotáról. Gyakran további okok is felmerülhetnek a súlyproblémáiban, például kiszáradás.
Számos más módszer is alkalmazható a zsír mérésére, mint például a hidro-densitometria és a DEXA (Osteodensitometry - a csontsűrűség vizsgálata), amelyeket testvizsgálat végez. Ezen módszerek közül sokat speciális orvosi okokból vagy sportolóknál alkalmaznak.
Nos, egyszerű szavakkal, hacsak nem speciális okból következik be, nem valószínű, hogy a közeli klinikán kipróbálhatja magát. Sem olcsók, sem egyszerűen nem adminisztrálhatók, és egy hétköznapi ember számára sem annyira szükségesek.