MI A MAXIMÁLIS SZÍVSÉG Decathlon tippek sportinformációs cikkek
MI A MAXIMÁLIS SZÍVRÁT?
- írta Decathlon
- Feladva Utolsó frissítés: 2020. október 23., 2020. október 23.
A maximális pulzusszám az edzés közbeni percenkénti szívverések száma. Ha gyorsan jár, akkor az állóképességi zónában van, a pulzus a maximális pulzus 60-70% -a között van.
Két módszer a szívfrekvencia kiszámításához:
- ASTRAND MÓDSZER
A számítás ezzel a módszerrel egyszerű: 226 életkor nőknél, 220 életkor férfiaknál
Tegyük fel, hogy 35 vagy és nő vagy. A maximális pulzusszám 191 ütés/perc lesz. Az állóképességi tartományban maradva, az FCM 60 és 75% -a között, a szívverések száma a munkamenet során 111 és 139 ütem között lesz (191 × 60% = 115, 191 × 75% = 143).
- SZÉNMÓDSZER
Ez a módszer figyelembe veszi a nyugalmi állapotban lévő pulzusát, vagy az ébredéskor reggel mérendő szívverések számát. Tegyük fel, hogy még mindig 35 éves nő vagy, és a nyugalmi pulzus 50 perc/perc. Tehát percenként 141 ütésed lesz.
Ebből a számból ugyanazt a számítást hajtja végre, mint fent, és a következőket kapja: (141 * 60% = 85, 141 * 75% = 106). Az erőfeszítés során a szívnek percenként 135 és 156 ütés között kell ütnie.
Miért fontos tudni a szív maximális sebességét?
A gyors gyaloglás során nagyobb erőfeszítéseket tesz, ezért több oxigénre van szüksége. Ez az oka annak, hogy ezek az ütemek fokozódnak, és akkor érik el a maximális pulzusszámot, amikor a szíved által termelt oxigén nem elegendő az izmok táplálására.
Jó hír, hogy a gyors séta mindig az állóképesség területén van, ezért ismerik el ezt a sportot ideális fizikai tevékenységként.
JÓ TUDNI
A maximális pulzus más tényezőktől is függ, például fáradtságtól, étrendtől vagy dohányzástól.
A maximális pulzusszám biztosítása érdekében azt javasoljuk, hogy végezzen gyakorlati tesztet szakembernél.!
A maximális pulzusszám az edzés közbeni percenkénti szívverések száma. Ha gyorsan jár, akkor az állóképességi zónában van, a pulzus a maximális pulzus 60-70% -a között van.
Mennyire tetszett a cikkünk?
Tízpróba
Küldetésünk, hogy a sport mindenki számára elérhető legyen! A Decathlon-nál szeretnénk megalapozni az ügyfelekkel való tartós kapcsolatokat és javítani az életminőségünket azáltal, hogy rendszeres sportolásra ösztönözzük őket. A fő értékek, amelyekben vezéreljük, a vitalitás és a felelősség. Csapatunk elárasztja az energiát, a lelkesedést és az ötleteket, hogy mindenki számára kínálja a sport előnyeit. Ezt az érzést kiegyensúlyozza a mély felelősség: velünk szemben, kölcsönösen, ügyfeleink biztonsága és a bolygó jövője felé.