Mi a megfelelő étrend a DermaPlast Active sportolók számára

Fehérje, szénhidrátok és zsír: a sportoló táplálkozási tervének meg kell felelnie az edzés szakaszának és a szóban forgó célnak.

dermaplast

Kétségtelen: ha fitt akar lenni, akkor sok energiára lesz szüksége. De nem mindig világos, honnan lehet a legjobb energiát szerezni. A szénhidrátok a legfontosabbak? Vagy a fehérjék a leghasznosabbak az izomépítéshez? És mi van a zsírral? Az Önnek megfelelő étrend nagyban függ az edzés időzítésétől és a céljaitól.

Ha a következő futballszezonra vagy versenyre készül, általában növelnie kell az izomtömeget - mondja Dr. Mathias Frey, az 1. FC Heidenheim profi futballisták csapatának orvosa. Csak akkor van értelme a magas fehérjetartalmú étrendre váltani: akkor az étrend több mint felét fehérjéből kell állnia. És természetesen nem szabad csak tojásból venni őket. A sovány hús, hal, hüvelyesek és tejtermékek mind jó fehérjeforrások. Tehát nem mindig szükséges a drága fehérjeszelet. Az energia 30% -ának szénhidrátból kell származnia, ideális esetben tészta, rizs és teljes kiőrlésű kenyér. Az étrend különbsége zsírból állhat. A zsír már számos ételben megtalálható, beleértve a húst, a halat, a tejtermékeket és a kenyeret.

Ne egyél edzés előtt.

A szezonban, vagy ha egy sportoló egyszerűen meg akarja őrizni status quo-ját, a táplálkozási terv kissé másként néz ki. Ekkor a kalória 40% -ának fehérjéből, 40% -ának szénhidrátból és 20% -ának zsírból kell származnia. Tehát jó úton jársz, ha egyenlő mennyiségű szénhidrátot és húst, halat vagy tejterméket és ennek a zsírnak a felét fogyasztod.

Edzés előtt nem szabad túl sokat enni. "Ez nyomást gyakorol a vagus idegre" - magyarázza Dr. Frey. Ez az ideg az egyik legnagyobb koponyaideg, és eljut a belső szervekhez, beleértve a szívet, a tüdőt, a gyomrot és a beleket. "Az edzés előtti étkezés olyan, mintha a tévét készenléti állapotban hagynánk." Nem ez a legjobb módja az akkumulátorok töltésének. A legjobb, ha az utolsó étkezést három órával az edzés előtt fogyasztja, és elegendő szénhidrátot és nem tartalmaz túl sok zsírt. Ez használatra kész energiát biztosít a test számára edzéshez vagy versenyzéshez, de emésztőrendszere nem lesz túlságosan megterhelő.