Mi a megfelelő mennyiségű fehérje a célodhoz - REVOLOLION - Powered by Valentin

Miután megvitattuk a fehérje szükségességét az utolsó cikkben, ma megtudjuk, hogy pontosan mennyi fehérjét kell ennünk.

célodhoz

Ha olyan helyeken keresi az RDA-kat (ajánlott napi adag), mint az Egészségügyi Világszervezet, általában 0,8–1 gramm/testtömeg-kilogramm körüli értékeket talál. Ez egy 80 kilogrammos, 64 és 80 gramm fehérje, azaz körülbelül 300 és 375 gramm csirkemell közötti ember számára jelentene.

Ezek az ajánlások azonban egy átlagember számára készültek ahhoz, hogy egyszerűen megfeleljenek az egészséges élet napi követelményeinek. Mivel szinte minden fitneszcél az izomszövet építése vagy megőrzése körül forog, természetesen több fehérjére lesz szükségük.

Azok számára, akik nem végeznek fizikai tevékenységet és csak egészséges fehérje adagot akarnak, akkor az RDA 0,8 gramm testtömeg-kilogrammonként elegendő.