Mi a megfelelő étrend az alakodhoz

A testalkatunk pontos ismerete segíthet a helyes ételválasztásban és a fogyásban

Észrevette, hogy a test bizonyos részein zsír gyűlt össze? Megpróbálta a legjobb barátja diétáját, és nem működött? Mindannyian mások vagyunk, ezért tudnia kell, hogy vannak helyes táplálkozás meg kell keresnie a testtípusát.

A testtömegben nemcsak a szokások, hanem a genetikai tényezők és a hajlam is fontos szerepet játszik. William Herbert Sheldon amerikai pszichológus három típusú öblötípust különböztet meg: ektomorf, mezomorf és endomorf.

A táplálkozási szakemberek és az orvosok ezért figyelembe veszik ezeket az információkat az egyéni táplálkozási tervek elkészítésekor. Ha sikeresen akar fogyni, akkor tudnia kell, hogy milyen a teste, a megfelelő táplálkozás megtervezéséhez.

Ektomorf testalkat vagy "babkocsány"

A sovány, sovány testeket ektomorfoknak nevezzük. Az ilyen testtípusú emberek általában nem híznak el és nehezen híznak.

Fontos orvoshoz fordulni az orvosi problémák kizárása érdekében. Még akkor is, ha ezeknek az embereknek általában alacsony a zsírszintjük, nehezen tudnak izomtömeget gyarapítani.

Ha azonosul ezzel a testtípussal, akkor az alakjának megfelelő étrendnek így kell kinéznie:

Szénhidrátok: 55%
Fehérje: 25%
Zsír: 20%

Ajánlott ételek

Ha ebbe a csoportba tartozik, akkor a következő ételeket kell bevinnie étrendjébe:

hüvelyesek
Sovány hús
Tejtermékek és tojás
Zöldségek és gyümölcsök (avokádó)
Aszalt gyümölcsök
olivaolaj
Teljes kiőrlésű gabonafélék

Mozog

Legyen óvatos, nem végez túl sok kardiót és jobban koncentráljon a súlyzós edzésre az izomtömeg növelésére.

A súlyokkal végzett gyakorlatok ideálisak az alak alakításához és az izomtömeg növeléséhez.

Mezofor testtípus vagy „almaforma” és megfelelő táplálkozás

A mezomorf testű nőknek nem feltétlenül kell túlsúlyosnak lenniük. A problémád főleg ebben rejlik, hogy a zsír derék körül felhalmozódik.

A szalonna és a gáz kockázata is nagyobb, különösen természetesen rossz étkezési szokások esetén.

Ha ez rád vonatkozik, akkor az alakodnak megfelelő étrend a következő:

Szénhidrátok: 40%
Fehérje: 30%
Zsír: 30%

Ajánlott ételek

gyümölcs és zöldség
Sovány hús
Alacsony zsírtartalmú tejtermékek
Szárított gyümölcsök és magvak
Teljes kiőrlésű gabonafélék és hüvelyesek

Kerülnie kell:

Gyorsételek vagy magasan feldolgozott ételek
Üdítők vagy szénsavas italok
Fricassee és konzerv termékek
Finomított liszt

Mozog

Állítólag a mezomorf testtípusoknak genetikai előnyei vannak, mert jobban alakíthatják alakjukat, mint mások. Az egészséges étrend mellett azonban elengedhetetlen az elegendő testmozgás az izmok tónusához.

Endomorf testtípus vagy "körte alak"

Emberek, akik ebbe a kategóriába tartoznak, lassú az anyagcseréje. Ezek az egyének hajlamosak a túlsúlyra és az elhízásra, valamint egyéb anyagcsere problémákra.

Ezért az egészséges testsúly elérése érdekében csökkenteni kell a kalóriabevitelt. Ezenkívül nem szabad túl sok sót fogyasztania ennél a testtípusnál, mivel ez folyadékgyülemhez vezethet.

Ajánlott ételek

Ha endomorf teste van, az alakjának megfelelő táplálkozás a következőkből áll:

egészséges zsírok, például olívaolaj és avokádó
Gyümölcsök és zöldségek, amelyek sok vizet tartalmaznak
Teljes kiőrlésű gabonafélék
sovány hús és hal

A következő ételeknek a lehető legritkábban kell szerepelnie az étlapon:

Gyorsételek és feldolgozott élelmiszerek
Nátriumban gazdag termékek
Cukros vagy szénsavas italok
Édességek és pékáruk

Mozog

Az egészséges táplálkozás mellett a testmozgás nagyon fontos az endomorfok számára. Minden nap 30 perc testmozgást ajánlunk mérsékelt ütemben.

Nem mindig könnyű kideríteni, hogy melyik testalakunk van, mert két alakzat alkalmazható egyszerre. Legtöbbször azonban feltűnő tendencia figyelhető meg.

Mi a testtípusod? Amikor megpróbálja testét formába önteni, fontos tudnia erről megfelelő táplálkozás összerakása.

Sillero, M. (2010). Composición tizedes. Nutrición y Dietética.

Sánchez, R. M., Galvis, G., és Victoriano, P. F. (2003). Relacion Entre Caracteristicas Del Tracto Digestivo Y Los Habitos Alimentarios De Peces Del Rio Yucao, Sistema Del Rio Meta (Kolumbia). Gayana (Concepción). https://doi.org/10.4067/S0717-65382003000100010

FAO. (2015). Macronutrientes y micronutrientes. A Las Naciones Unidas Para La Alimentación y La Agricultura szervezete.