Mi a Melatonin Bioklinika
A melatonin egy természetes hormon, amelyet a két félteke között elhelyezkedő kis mirigy termel, amelyet tobozmirigynek neveznek.
Az 50-es évek végén fedezték fel a melatonint a csontvelőben, a leukocitákban, a gyomor-bél traktusban, a retinában stb. Bár a melatonint más szövetek is előállítják, a fő forrás a tobozmirigy. "Alvási hormonnak" vagy "sötétség hormonnak" is nevezik a melatonint, amely éjszaka felszabadul, és "megmondja" a testnek, mikor van ideje aludni.
Amikor a nap lemegy és sötétség kezd megjelenni, a tobozmirigy "kivilágosodik" (a hipotalamusz suprachiasmaticus magja által), és melatonint kezd termelni, amely felszabadul a vérbe. Ez általában 21 óra körül történik, és ennek következtében a vérben a melatonin szintje hirtelen megnő, felkészítve ezzel a testet az alvásra. Mondhatjuk, hogy a melatonin a test sötétségérzékelésének kémiai kifejeződése. Az éjszaka folyamán a melatoninszint továbbra is magas marad, és a fény megjelenésekor csökkenni kezd.
Termelését befolyásolja a fény és a sötétség retina általi észlelése, így a fény gátolja a melatonin termelését, a fény hiánya pedig stimulálja a termelést. A fény közvetlenül gátolja a melatonin felszabadulását, ezért a melatonint "Drakula hormonoknak" is nevezik - "csak sötétben jön ki". Még akkor is, ha az óra "be van kapcsolva", a tobozmirigy csak akkor termel melatonint, ha az ember gyengén megvilágított környezetben van. Még a gyenge fényszint is befolyásolhatja a melatonin termelését. Kutatások kimutatták, hogy a kék fény leginkább befolyásolja a hormon termelését.
Hogyan befolyásolja a kék fény az alvást?
Kutatások kimutatták, hogy a kék fény, mint a tabletta, az e-olvasó vagy az okostelefon, elég koncentrált ahhoz, hogy a melatonin szintjét jobban befolyásolja, mint bármely más fény.
Amikor késő este nézzük elektronikus eszközeinket, a melatonin termelése csökken. A kék fény ugyanis jelzi a tobozmirigyet, hogy állítsa le a melatonin termelését. Valójában az agyat csalja arra, hogy azt gondolja, hogy nappal, és éberebbé tesz minket, amikor nyugodtnak, álmosnak kell lennünk.
Bár bármilyen fény elnyomja a melatonin szekrécióját, az éjszakai kék fény még erősebbé teszi. A Harvard kutatói és munkatársai kísérletet végeztek, összehasonlítva a kék fény 6,5 órás expozícióját a hasonló fényerejű zöld fény hatásával. Így azt tapasztalták, hogy a kék fény kétszer annyira elnyomta a melatonint, mint a zöld fény, és kétszer annyit változtatott a cirkadián ritmuson (3 óra és 1,5 óra).
Dr. Charles Czeisler, a Harvard Medical School kutatása kimutatta, hogy a nappali fény az ember belső óráját a környezethez igazítja. A cirkadián ritmusaink természetesen úgy vannak kialakítva, hogy szinkronizáljanak a napfelkeltével és a naplementével, így amikor a nap az égen van, elménk és testünk éber. A cirkadián ritmus többet irányít, mint az alvás. A testfunkciók tucatjait szabályozza, például a hormonokat, a vércukorszintet, a sejtek egészségét és még sok olyan funkciót, amelyekről még nincs tudomásunk.
A kék fény idővel rombolást okoz a szervezet melatonintermelésében. Az elektronikus eszközök lefekvés előtti használata negatív hatással van a melatonin termelésére, a cirkadián ritmusra és az alvásra. A melatonin szuppressziót összefüggésbe hozták alvászavarokkal, depresszióval, cukorbetegséggel, elhízással, szívbetegségekkel és néhány rákkal is.
Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia azt javasolja, hogy legalább egy órán keresztül kerülje el a képernyők (táblagépek, okostelefonok stb.) Expozícióját lefekvés előtt.
A legfontosabb az, hogy ne felejtsük el, hogy a melatonin nem halmozódik fel a szervezetben, ezért az alvás pótolhatatlan. Az ágyba hozott kütyük késleltethetik az elalvás idejét. Semmi sem fontosabb, mint az alvás!