Mi a napi kalóriaigény Psychomedia
Naponta hány kalória elégíti ki a testsúly fenntartásának szükségességét? Hány kalóriát kell csökkentenie 1 font fogyáshoz ?
Itt van egy becslés a napi kalóriaigényről életkor, nem és aktivitási szint szerint. Ez a szám kissé változhat a magasságtól, a testsúlytól és az anyagcserétől függően.
Napi 30 percnél kevesebb fizikai aktivitás:
A 31 és 50 év közötti nőknek, akik napi 30 percnél kevesebbet mozognak, körülbelül 1800 kalóriára van szükségük (1), míg a férfiaknak körülbelül 2200 kalóriára van szükségük.
A 30 évesnél fiatalabbak 200 kalóriát adhatnak hozzá, az 50 éven felülieknek pedig 200-at kell levonniuk.
30 perc testmozgás:
A napi 30 percet edző nőknek körülbelül 2000 kalóriára van szükségük, a férfiaknak pedig körülbelül 2400 kalóriára van szükségük. A 30 év alatti férfiak 200-at adhatnak hozzá (a nőknél nincs hozzáadás). Az 50 év feletti férfiaknak és nőknek el kell távolítaniuk a 200-at.