Mi a negatív kalóriaegyensúly
Aki diétával és/vagy egészséges étrenddel foglalkozik, előbb-utóbb találkozik a „negatív kalóriaegyensúly” kifejezéssel. Különösen a kezdők ezen a területen gyakran nem teljesen világosak, miről van szó. Mivel a negatív kalóriaegyensúly döntő fontosságú a súlykezelés szempontjából, ezt a kétértelműséget meg kell szüntetni.
Fogyjon negatív kalóriamérleggel
A negatív kalóriamérleg azt jelenti, hogy a test több kalóriát használ fel egy nap alatt, mint amennyit az ételekből és italokból kap. Egyesek az egész hetet is figyelembe veszik az adott időszak kalóriamérlegének kiszámításakor és kiszámításakor. Mindkét tényező - a kalóriafogyasztás és a beáramlás könnyen kiszámítható. Az interneten található számítógép elegendő amatőr célokra. Egyrészt vannak olyan oldalak, amelyek kiszámítják a test teljes forgalmát (azaz a napi kalóriafogyasztást).
Másrészt vannak különféle kalóriatáblázatok is, amelyek megmutatják az ételek kalóriatartalmát. Ha mindkettőt együttesen vesszük figyelembe, akkor a kalóriamérleg alakul ki, ha a számított teljes forgalomból kivonjuk az összes elfogyasztott kalóriát (nem tévesztendő össze az alapanyagcserével!). Negatív kalóriaegyenleget adunk, ha a pozitív érték marad a levonás után. Ha fogyni akar, akkor körülbelül 500-1000 kalóriának (valójában kilokalóriának) kell lennie naponta. Ez akár heti egy kilogramm súlycsökkenést is lehetővé tesz.
Hogyan lehet elérni a negatív kalóriaegyensúlyt?
Kétféle módon lehet elérni a negatív kalóriaegyensúlyt: csökkenteni kell az étkezésből és a testmozgásból származó kalóriákat. Az alternatívák közül melyiket választják, a személyes preferenciáktól és a céloktól függ. Ha a fogyás mellett izmokat akar építeni, akkor ebben a szakaszban nem szabad sport nélkül maradnia. Az étrend szempontjából tanácsos csökkenteni a mennyiséget (de csak mérsékelten), mellőzni a cukrot és a túl sok zsírt, és sok zöldséget fogyasztani. A zöldségek nagyon telesek és nagyon alacsony a kalóriasűrűségük, ami megkönnyíti a kalóriák csökkentését.
Mi legyen különösen óvatos?
Nem ajánlott túl sokat csökkenteni a kalóriát. Az izmok ettől szenvednek, és az általános teljesítmény túlságosan korlátozott. Az is előfordulhat, hogy a test teljes forgalma csökken, mert a test képes aktiválni egy úgynevezett "sürgősségi programot" nagyon alacsony kalóriabevitel idején. Akinek sikerül túl nagy negatív kalóriamérleggel lefogynia, gyakran panaszkodik a megereszkedett bőr miatt, mert nincs ideje visszafejlődni fogyás közben. Ha valóban biztonságban akar lenni, tartson negatív kalóriamérleget, napi kb. 500 kalóriát. Ez azt jelenti, hogy naponta körülbelül 500 kalóriát kell elfogyasztani, mint amennyit étel és ital fogyaszt.