Mi a néma kiégés? Válaszok a fő kérdésekre
Mi is a csendes kiégés? Ez a végső lebontás előzetes szakasza: Amikor a stressz, az időnyomás és az állandó túlterhelés azt jelenti, hogy a pihenés képessége elvész. Néha ez nagyon lassan történik, és az érintettek észre sem veszik.
Melyek a gyakori figyelmeztető jelek?
Amikor a "türelem fonala" egyre gyakrabban szakad meg, triviális okokból dührohamot kap, vagy cinikus megjegyzésekkel árasztja el állandó frusztrációját. A riasztási jelek közé tartozik a magas vérnyomás, az éjszakai fészkelés miatti álmatlanság és a zajra való érzékenység is.
A stressz jelenleg veszélyes?
Minden a frekvenciától függ. Stressz esetén felszabadulnak a hormonok, megnő a pulzus és az izomfeszültség. Az anyagcsere és az emésztés leállt. Időnként egy ilyen lendület még ösztönzést is jelent a test számára. A stressz csak akkor okoz problémát, ha állandóvá válik.
Mert ekkor emelkednek az adrenalin és a kortizon hormonok, amelyek megzavarják az immunrendszert és a sejtek működését. Ennek következményei lehetnek szív- és érrendszeri betegségek, idegesség, gyakori megfázás, fülcsengés, étkezési rendellenességek, szexuális idegenkedés és hátfájás.
Belső nyugtalanság? Az ebből fakadó alvászavarok?
Egyre többen nem találnak elegendő pihenést a kikapcsolódáshoz. A kiváltók változatosak. Az eredmény: idegesség, belső nyugtalanság és az ebből adódó rossz alvás.
Milyen egyéb okok vannak?
elégedetlenség. Mert gyakran nem maga a stressz betegít meg, hanem az, ahogyan kezeled: a viszály, az önbizalomhiány, amikor nem kapod azt a szeretetet, dicséretet vagy szakmai elismerést erőfeszítéseidért, amelyre remélsz . Ekkor ördögi kör alakulhat ki: Egyre többet próbálsz, de a csalódás egyre nagyobb.
Aki különösen veszélyeztetett?
Ambiciózus emberek, akik folyamatosan a legjobb tudásuk szerint akarnak teljesíteni, perfekcionisták és emberek, akik feláldozzák magukat másokért, és nem tudnak nemet mondani. Ez utóbbiaknak nincs csendes percük, csak rohannak A-ból B-be, és a főnök munka után is elérheti őket. Ezután beprogramozzák az "igazi" kiégést. Az érintetteknek komolyan kell venniük az olyan figyelmeztető jeleket, mint a magas vérnyomás, fülzúgás, gyomor-bélrendszeri problémák vagy belső nyugtalanság. Különösen a karrierek nem akarják beismerni a túlterhelést.
Mikor beszélsz igazi kiégésről?
Amikor még a kedvenc hobbid sem mulatságos, és alig vannak társadalmi kapcsolataid. Ezek a depresszió súlyos jelei is, amely a kiégett betegek kétharmadában fordul elő. Akkor beszéljen a háziorvosával, vagy keressen fel egy pszichoterapeutát. A kognitív viselkedésterápia során az érintettek megtanulják kezelni a fájdalmat és a csalódást, és elválni a tévhitektől és viselkedési mintáktól. Meg fogja tanulni az éberségi gyakorlatokat, amelyek több derűt és elégedettséget hoznak.
Forgalmazó gondolatok? Belső nyugtalanság? Rossz alvás?
Idegrendszerünknek számtalan információt kell feldolgoznia minden nap. A tartós túlterhelés miatt a természetes ingerszűrő túlterhelt. Az eredmény: belső nyugtalanság és alvászavarok.
Hogyan tudja ezt maga ellensúlyozni?
Relaxációs és meditációs technikák elsajátítása ajánlott. Például arra, hogy csak a lélegzetére koncentráljon, amikor gyötrő önbizalomhiány merül fel. A stresszes gondolatok háttérbe szorulnak. A testmozgás is ideális: a stresszhormonok szó szerint leégnek. A friss levegőn végzett testmozgás, például kocogás és séta, lehetőleg hetente háromszor 30 percig, segít kikapcsolni és elűzni a negatív gondolatokat. Még az országban eltöltött tíz perc is javítja az életminőséget, például sétálva az ebédszünetben.
Milyen növényi gyógyszerek segítenek?
A homeopátiás szerek csökkentik a stressz hormon szintjét. A passióvirág összetevői enyhítik az idegi nyugtalanságot és segítenek az alvási problémák megoldásában. A valódi levendula kivonatai szintén pihentetően hatnak a szervezetre, és eloszlatják a diffúz félelmeket. Azok a tanulmányok, amelyekben alvási problémákkal küzdő emberek levendula-kiegészítőket szedtek, megerősítették, hogy a résztvevők néhány nap után kiegyensúlyozottabbnak érezték magukat, és ennek eredményeként jobban tudtak aludni. A gyógyhatású levendula nem okoz fáradtságot vagy függőséget a nap folyamán, és más készítményekkel vagy anyagokkal nem ismert kölcsönhatás.