Mi a; nt; mplă majd c; és tedd
Sok olyan gyakorlat, amelyet megpróbálunk, nem tesz jó munkát a farizmok edzésénél. De jó hír, hogy a dolgoknak nem kell mindig így maradniuk.
A "híd" egy nagyszerű gyakorlat, amelyet mindennap elvégezhet, hogy megtanulja, hogyan aktiválja a farizmait. Ha helyesen végezzük el, a "híd" megtaníthatja a törzs irányítására, a csípő irányítására, a combfej bicepszének letiltására és - ami talán a legfontosabb - a farizmok megmunkálására.
Olvassa el az alábbiakban azokat a legcsodálatosabb dolgokat, amelyek akkor történnek, amikor minden nap "áthidalja".
1. Búcsúzni fog a hátfájástól.
A gyenge és egyáltalán nem aktív hát a tökéletes "recept" a hátfájásra. Az ülő életmód és a modern életmód miatt a farizmainkat nem használják annyira. Ennek eredményeként előfordul, hogy az utolsó izmok veszik át azt a munkát, amelyet a farizmoknak kell elvégezniük. A fenékizmok kevésbé aktívvá válását "gluteális amnéziának" nevezik.
De ha minden nap elvégzi a "hidat" (különösen hosszabb ideig tartó ülések után), akkor ez a gyakorlat segít feléleszteni a farizmait és "alaphelyzetbe állítani" a medencéjét. Ez a gyakorlat segít a testnek emlékezni arra, hogy a csípőjét (és a fenekét) használja a mozgás létrehozására a törékenyebb gerinc helyett, amelyet nem szabad annyira nyomni.
2. A térd fájdalma varázslatként eltűnik.
A térdfájdalom egyik fő oka a felső lábcsont, a combcsont feletti kontroll hiánya. A combcsont ellenőrzésének hiánya hibás mozgások sorozatához vezet. Mindezek a mozgások térdfájdalommal járnak, ha túl gyakran fordul elő.
A farizmok nagy szerepet játszanak a csípőízület combcsontjának szabályozásában, ami hatással lesz arra, hogy a térdízület többi csontja hogyan kapcsolódik össze és mozog együtt.
A "híd", különösen az egylábú változat, segíthet a combcsont edzésében, hogy a térdével és a lábujjaival egy vonalban maradjon, elkerülve ezzel azokat a mozgásokat, amelyek károsíthatják a térdét.
3. Javul a futási ideje.
A farizmok egyik fő funkciója a csípő meghosszabbítása, amely a lábadat a hátad felé vezeti. Sok futó (olyan ember, aki hosszú távot fut, a quadriceps és a bicepsz combcsontok futási képességének nagy részét kihasználja, de a farizmok funkcióját túl kevéssé használja.
A farizmok működésének javításával - vagyis gyakran a "híd" elvégzésével - ez a gyakorlat segít megerõsíteni és javítani a futás során elért sok szempontot - azt a helyet, ahol a láb megérinti a talajt, a láb erejét és a medence stabilitását. Így gyorsabban és hatékonyabban fog futni.
4. Magasabban fog állni, és magasabbnak fog kinézni.
A testtartás a törvény betűje. A farizmok pedig a helyes mozgás csuklója. Aktív és erős fenék nélkül a belek nem fognak megfelelően ülni a kismedence területén. Ez azt jelenti, hogy a medence felett és alatt található összes izom nem tud optimálisan működni, és a testnek kompenzálnia kell. Ez a kompenzáció általában helytelen testtartás formájában jelentkezik, a hátát görnyedten, és az ember hajlik.
De ha gyakrabban végzi el a "hidat", akkor ez a gyakorlat nemcsak az izmok megerősítésében segít, hogy a medencéje helyesen üljön, hanem megmutatja, hogyan érzi magát egy gerinc semleges helyzetben.
5. Végre örülni fogsz és örülni fogsz annak, ahogyan a farmered illeszkedik.
A nők általában nem elégedettek azzal, ahogy a farmer illeszkedik a testükre, és gyakran olyan nadrágmodellekkel elégedettek meg, amelyek nem részesülnek előnyükben. De most nem kell az összes üzletben keresnie egy olyan farmert, amely megfelel a testének, vagy csak jól néz ki rajtad. Ha tónusú hátad van, élvezni fogod az azonnali "frissítést" bármilyen farmernadrágra, amelyet viselsz.
Most ne feledje, hogy ha "hozzáadott" még egy kis alapanyagot a fenekét tekintve alakja és mérete szempontjából, akkor ebben a tekintetben a gyakorlat a "híd" banán volt. Forrás.