Mi a nyújtás Miért nyújtja a Margaux Lifestyle-t
A nyújtás egyike azoknak a gyengéd tornáknak, amelyeket elhanyagolunk, mert nem elég dinamikus, nem eléggé „zsír- és kalóriaégetők” ... Mégis tévedünk! A nyújtás gyakorlata valóban kiegészíti az izmok erősítését és általában bármilyen más sporttevékenységet. Segít a hosszú és tónusú izmok megszerzésében, a szalagok megszilárdításában, a feszültség enyhítésében és még sok minden másban.
Ebben a cikkben elmagyarázom, hogy mi is pontosan a nyújtás, és miért fontos beépíteni az edzésbe.
Mi nyúlik ?
A nyújtás, a jóga, a meditáció és a hagyományos torna kereszteződésében óriási előnyökkel jár a test számára: megkönnyíti a mozgásokat, egyensúlyba hozza az izomtónust, elkerüli a krónikus fájdalmakat, és újra felfedezi a testét. (És ezért a propriocepció javítása érdekében), a kikapcsolódás érdekében. de mindenekelőtt folytatni kell a fejlődését a sportban anélkül, hogy bántaná magát !
A nyújtás többé-kevésbé hosszú, lassú, puha és mély szakaszok sorozatából áll. A cél az, hogy érezd izmaid ellazulását és fokozatos megnyúlását, fájdalom nélkül. A légzés nagyon fontos szerepet játszik: a mély légzés lehetővé teszi, hogy ellazuljon és az érzéseire koncentráljon. Így a lélegzetet semmi esetre sem szabad elzárni. Nyújtáskor "húzzon", miközben kényelmes marad: ha az izom remeg, akkor közel áll a megterheléshez.
A nyújtás másik nagyon fontos elve a progresszivitás: például nincs nagy résed a foglalkozás elején! Először is nagyon sok munka folyik az izmok, az inak és az ízületek felmelegedésén. A csípő kinyitására és a hátsó lánc (többek között a farizmok, a combizmok és a borjak) lágyítására összpontosítunk anélkül, hogy megfeledkeznénk a négyfejről.
A hasítás tehát csak az izmok meghosszabbítását, az inak megerősítését és az ízületek "kinyitását" (vagyis a teljes ízületi mozgékonyság visszanyerését) célzó szakaszok "vége".
Miért van szükség a rendszeres nyújtásra ?
Így a nyújtás rendkívül hasznos az ízületi és izomproblémák megelőzésében, de akkor is, ha a fájdalom már jelen van. Segít a meglévő feszültségek oldásában és a testtartási problémák kijavításában. Jobban és azonnal kapaszkodunk, jobban nézünk ki ... A nyújtás másik előnye, hogy lehetővé teszi az izmokban jelen lévő toxinok nagy részének kiürítését, valamint a vér és a nyirokkeringés újraaktiválását.