Mi a P90X; René
Mi a P90X?
Mivel folyamatosan kapok olyan e-maileket, amelyekben a blogbejegyzéseim olvasói megkérdezik, hogy meg tudom-e magyarázni a P90X-et részletesebben, íme egy rövid áttekintés.
Ezen felül egy kis bejegyzéssorozatot is indítok, hogy egy kicsit jobban betekintést nyerjek a P90X-en végzett képzésbe, mely eszközöket használom, táplálkozási terveket stb.
A teljes programot az amerikai Beachbody cég terjeszti, és így írja le:
A P90X® egy komplett 90 napos otthoni fitnesz rendszer, amelynek célja, hogy életed legjobb formájába hozza. Tony Horton edző készítette, a program 12 intenzív edzést tartalmaz, amelyek ellenállást és testtömeg-edzést, kardiót, plyometrikát, ab munkát, harcművészeteket és jógát használnak, valamint táplálkozási tervet, fitnesz útmutatót és edzésnaptárt.
Mivel nem mindenki beszél angolul, és a Beachbody mégis el akarja adni a programot, a marketing természetesen mindig szélsőségesen történik. Tehát biztosan nem árt, ha németül részletesen elmagyarázom azt a háttér nélkül, hogy el akarok adni valamit. Semmi közöm a Beachbody-hoz, csak olyan ember vagyok, aki eddig egyszer „áthúzta” a P90X-et.
áttekintés
A P90X egy fitnesz program, amelyet Tony Horton fejlesztett ki, és 2004 óta van a piacon. Ha jól tudom, ez az Egyesült Államokban a legkeresettebb és legsikeresebb „otthoni fitnesz program”.
Természetesen az ilyen fitneszprogramoknak mindig van egy kis utóíze, hogy csodákat ígérnek, és minden nagyon egyszerű, kevés erőfeszítés, és néhány nap után úgy nézel ki, mint Arnold Schwarzenegger a legjobb korában.
A P90X-ből feltételezhető, hogy itt is sokat ígérnek. A program rendkívüli elterjedtsége miatt az USA-ban nagyon sok olyan forrás származik olyan emberektől is, akik itt igazán kiváló sikereket értek el.
Mivel egyszer már „kiképeztem” is a programot, az én szempontomból mondhatom: „Igen, működik!”.
Láthatja, hogy nem vagyok egyedül a Youtube felhasználói tömegében, akik büszkén mutatják be ottani sikereiket.
Nem szabad azonban megcsalni a sikerek miatt, mert általában nem csak egy 90 napos program áll mögötte, hanem sokan már teljesítették a 2., 3. vagy 4. kört.
Azt is meg kell említenem, hogy németül nincs P90X. Csak angol nyelven érhető el. Tehát legalább alapszintű angol nyelvtudással kell rendelkeznie.
Mi ez pontosan?
A P90X egy olyan program, amelyet 90 napra terveztek. Pontosabban: a P90X-et Power 90 Extreme-nek hívják.
A program megvásárolható, és nagyszámú DVD-t tartalmaz otthon elvégzendő gyakorlatokkal, valamint táplálkozási programot és edzésprogramot tartalmazó anyagokkal.
Úgy tűnik, hogy a P90X ilyen jól működik, mert az izomzavarra támaszkodik. Tehát a test izmainak egyfajta zavartsága, amely folyamatosan kihívást jelent, és ezért nincs esélye az energiamegtakarítás érdekében a terheléshez igazodni. A program 3 szakaszra oszlik, amelyek mindegyike körülbelül 30 napig tart. Az edzésterv e fázisok mindegyikében változik, és az étrend is az egyes fázisokhoz igazodik.
kiképzés
Az edzésterv a különféle sportágak keveréke, de mindegyiket otthon is el lehet végezni, csak egy kis felszereléssel. Még akkor is, ha az elején kissé zavartan nézi a tervet, mindennek van értelme, és a lehető legjobban kell teljesítenie az edzést a tervnek megfelelően.
A P90X nem csak erőnléti edzéseket tartalmaz, hanem kardió egységeket, sztreccset és jógát is. Pontosan ez utóbbival sokan megráncolják az orrukat, de azon a véleményen vagyok, hogy a jóga a 90 napos siker fontos része, ezért ütemtervben kell maradnia.
táplálás
Azt is meg kell említeni, hogy a receptekben és modulokban szereplő információk mindig amerikai dimenziókban vannak megadva. Tehát itt kell átalakulnia, és egyes összetevők nem állnak rendelkezésre nálunk, de kevés ismerettel helyettesítheti őket helyi ételekkel.
Időkiadás
Az idő minden bizonnyal komoly akadályt jelent sokak számára. Ezt sem szabad lebecsülni. Különösen az elején, amíg nincs megfelelő áttekintése az étkezési tervről, mindig plusz időt kell kiszámítania az átalakításra, a mérlegelésre és a vásárlásra.
Az idővonalam így nézett ki:
- Vasárnap: 30-60 perc - állíts össze táplálkozási tervet a következő hétre
- H - Szo: 75-100 perc a napi edzéshez
- kb. 55-60 perces egységekből áll
- Heti 3 alkalommal további ab edzés
- Csütörtökön jóga 90 perccel
- H - Szo: 60 perc főzéshez, salátavágáshoz, elkészítéshez stb.
Láthatja, hogy elég sok idő jön össze. De megéri!
Hogyan kezdjem?
Természetesen mindenkinek mikor és hogyan kell eldöntenie. Valójában azonban csak egy tanácsot tudok adni, amelyet a 90 nap alatt nem ad le. Különösen az elején nagyon kemény, sok minden új, a fájó izmok gyötörnek a teljesen megváltozott étrend mellett, és mindezeknek ésszerűen kellemes napi rutinba kell illeszkedniük.
Szilárdan meg kell győződnie arról, hogy változtatni szeretne valamin. A „kipróbálom” nem segít ebben a tervben, mert rossz hozzáállással nem jut túl messzire, és hamarosan egyre több napot fog pihenni. Az az idő, amelyet már töltöttél vele, túl jó ahhoz.
A jó tervezés minden itt van, például csak 3-4 hetet olvastam, és vettem edzőeszközöket, és újra és újra elolvastam a dokumentumokat, hogy megismerjem a folyamatot a program során, mielőtt elkezdtem.
Tony Horton szavaival fogalmazva:
Mi a következő lépés?
A következő napokban és hetekben itt folytatom a kis sorozatomat, és megpróbálok áttekintést adni arról, ami még szükséges, és remélhetőleg megemlítem azokat a dolgokat is, amelyeket általában elnyomnak. A fenti időfaktor egy ilyen példa.