Tabata edzés fogyáshoz

Tabata edzés a támadásról !

Malika "a Fashion Body fitneszközpontjának tanára" felajánlotta tagjainknak és a gyakornokoknak egy kis edzést tabata képzés formájában.

Az előadott Tabata egy "Les Mills" által kiadott munkamenet a Body Attack 63-ban.

Itt van a munkamenet:

Bemelegítés után hajtsa végre:

műhely gyors

  • 1. műhely: oldalsó lépés és ugrás
  • 2. műhely: kombinált fél szivattyú mellkas lefelé és láb ugró
  • 3. műhely: kettős rés
  • 4. műhely: gyors oldalmászó

Minden műhelyt 20 másodperces munkával, 10 másodperces pihenéssel, 8 intervallummal végeznek.

Most lássuk a munkamenet gyakorlásának értékét Tabata formájában.

De előbb a Tabata az, ami ?

A tanár Izumi Tabata ezt a protokollt használta a mérsékelt intenzitású állóképesség gyakorlásának versus hatásainak tanulmányozására szakaszos edzés nagy intenzitással (Tabata protokoll) anaerob kapacitáson és VO2 max.

A protokollt álló kerékpáron hajtották végre, élsportolókkal. Ezt a protokollt hetente ötször, 6 héten keresztül kellett végrehajtani.

  • 5 perc bemelegítés
  • Tabata protokoll: 20 másodperc 170% VO2max mellett, 10 másodperc pihenés. 8 intervallum.
  • 2 perc, hogy megnyugodjon

Eredmény: a Tabata protokoll sokkal hatékonyabban javította az aerob teljesítményt, így ideális az állóképességi sportokhoz.