Mi a pilates
Sok híresség esküszik a Pilates-re, mert ez elősegíti az erőnlétet, az egészséget és az agilitást. Itt megtudhatja, honnan származik a pilates, és mitől olyan népszerű ez a sport. Vannak tippek kezdőknek is.
A pilates nagyon jót tesz a testnek. Fotó: Piyapong Thongcharoen, iStock/Getty Images Plus
A lényeg lényeg röviden:
- A pilates gyakorlatok a tudatos légzésre összpontosítanak, ami arra ösztönzi a testet, hogy boldognak érezze magát.
- Olyan hírességek esküsznek, mint Barbara Becker és Kate Moss.
- A pilates kezdőknek részt kell venniük egy órán, hogy a gyakorlatokat ne helytelenül hajtsák végre. Elismert stúdiók és információk itt találhatók.
- Egyenesen a legjobb gyakorlatokhoz a napi Pilates edzéshez otthon.
M adonna állítólag mindennap csinálja, és így fenntartja tónusú, izmos alakját. Pilatesről beszélünk, egy szisztematikus, teljes testből álló edzésről, amely erősíti az izmokat, különösen a medencefenék, a gyomor és a hát izmait, valamint az erő és a rugalmasság egyensúlyát.
A Pilates középpontjában a lélegzet áll. Ez átfolyik az úgynevezett erőművön, a test közepén lévő erőművön, amely a mellkastól a medencéig terjed és tartalmazza az összes fontos szervet. A Pilates az erőmű minden mozgásának, a koncentrációnak, a légzésnek, a relaxációnak és a központozásnak ellenőrzött végrehajtásán alapul.
Honnan származik a Pilates?
A Pilates nevét a német Joseph H. Pilates kapta. Fiatal korától kezdve intenzíven foglalkozott sporttal, testépítéssel, tornával és síeléssel, jól edzett teste volt a fővárosa. Amikor az első világháború elején internálták, és a sportolási lehetőségek korlátozottak voltak, a Pilates egy teljes testedzési koncepciót dolgozott ki.
Ezt továbbadta fogolytársainak és együtt edzett velük. A hagyomány szerint kivételesen jó alkatuk miatt túléltek egy súlyos influenzajárványt. 1926-ban Joseph Pilates megalapította első edzőközpontját New Yorkban.
A színészek érdeklődni kezdtek iránta és képzéseiről, majd évtizedekkel később a mai csillagokról - Kate Mossról és Madonnáról, akik hamarosan rabjai voltak az áramlásnak. Az áramlás a boldogság túláradó pillanata, amelyet a Pilates-szel is el lehet érni.
Joseph Pilates gyakorlatai mindenki számára alkalmasak, legyenek túlsúlyosak, edzetlenek vagy elkötelezettek. Ezenkívül állítólag a pilates nagyon hatékony. Stressz és mozgalmas nélkül a megjelenés és a testtudat tekintetében a lehető legjobb eredmény érhető el szelíd módon.
Menjen ki életválságából a Pilatesszel
"10 óra elteltével érezni fogja a különbséget, 20 óra elteltével látni fogja a különbséget, és 30 óra elteltével új teste lesz" - mondta lelkesen Joseph H. Pilates az általa kifejlesztett módszerről.
De mitől olyan vonzó ez a fajta mozgás, hogy a Google 35 000 000 találatot mutat, és az amazon.ch a Pilates 15 perces edzésektől, a Pilates babákkal, a Pilates 50+ és a Pilates az immobilokig mindent tartalmaz? «A Pilates öt éve segít nekem A figura megőrzése ”- mondja a 28 éves Sarah. Kivétel nélkül minden nap befektet a pilates edzésbe 20 perccel a felkelés után.
Barbara Becker, a világhírű teniszező, Boris Becker volt felesége számára a Pilates több mint karcsúsító eszköz. A „My Pilates Program” című, 2005-ben megjelent könyvében így ír: „Számomra a pilates több mint sport. Ezekkel a gyakorlatokkal kerültem ki életválságomból. »
Becker egy STERN-cikkben kifejtette: „Évekig fájt a hátam egy porckorongsérv miatt, amikor Noah született. Lehet, hogy jól nézek ki, de valójában ernyedt voltam. Hetekig túlzottan sportoltam: futottam, pörgettem, súlyokat emeltem, és utána folyamatosan kiégettnek éreztem magam, nem tudtam mit kezdeni, száz betegségben voltam. " A Pilates volt a megoldás Ms. Becker számára. Ma is meg van győződve róla, és rendszeresen kiad új könyveket a témáról.
Az új fitnesztrendek rendszeresen átterjednek Európába, például Jane Fonda az 1970-es évek vége óta tartó aerobikvideóival, és évek óta a Pilates, amely nem hiányozhat egyetlen tornateremből sem.
Valóban hatékony mozgástípusról van szó, amely a gyakorlót jól kinézi, vonzó, hatékony és időt takarít meg, vagy a Sarah-t gyakorló Pilates fenntarthatja-e az alakját hagyományos edzéssel, ahogy nagyapja tette a sportklubban?
Olvasási tipp!
2007-ben a kölni Német Sportegyetem Egészségügyi Központja megvizsgálta a Pilates hatását a nők jólétére. A normál tornát és a pilates tesztet végezték. A fizikai és pszichológiai jólét jelentős javulását figyelték meg a Pilates csoportban.
A torna csoport az általános jólét terén is javulást ért el. E tanulmány szerint a pilates és a hagyományos torna alapvetően semmi sem jelent egymás számára. Britta Groth, a pilates tesztelője nem tud semmi pozitívat a Spiegel egyik cikkében: „Reméltem, hogy a nyaki fájdalmam elmúlik - ehelyett súlyosbodott, és nekem is fájt a fejem. »
A Pilates szakmai segítséget igényel
Amikor a fitneszrajongók új magazinokról olvasnak az új trendsportokról, ki akarják próbálni. A tornaterem üzemeltetői kielégítik az igényeket és tanfolyamokat kínálnak. Az edzők közül nem mindegyik képzett optimálisan, a hivatásos Pilates edzőnek 700–800 órát kellett volna fektetnie a képzésbe.
A bodywerk.ch oldalon Cornelia Hauser, a zürichi Schulthess Klinika fizioterápiás és sportrehabilitációs vezetője elmagyarázza, hogy a könyvek vagy CD-k sem jelentenek ideális bevezetést a Pilates mennyországba: „A Pilates igényes képzés és szakmai oktatásra szorul.
Túl nagy a kockázata annak, hogy a gyakorlatokat helytelenül végezzük. " Az edzés kontraproduktív lehet, és károsíthatja az egészségét. Ha többet szeretne bekapcsolódni a sportba, akkor számos fitneszstúdióban végezhet tesztet. Érdeklődhet a pilates tanár szakképzettségéről, vagy megkérdezheti a Svájci Pilates Szövetségtől, melyik stúdiót ajánlják.
Tippek kezdőknek: A végrehajtás kulcsfontosságú
A helytelen végrehajtás miatti fájdalom és testtartási problémák elkerülése érdekében különösen a kezdőknek csökkenteniük kell a tempót, finoman kell kezdenie és gondosan végeznie a gyakorlatokat. Joseph Pilates következő hat alapelvét alkalmazzák az órákon:
- lélegző: A testmozgás tudatos légzéssel válik hatékonyabbá. A hasi légzés helyett az interkostális légzés technikáját oktatják.
- koncentráció: A gyakorlatokat teljes figyelemmel végezzük, a mozgás a test közepéről érkezik.
- Központosítás/stabilizálás: Az erőforrás ahhoz, hogy a gyakorlatokat ellenőrzött módon hajthassuk végre, a testmag központi izmai.
- ellenőrzés: Minden helyzetet és mozgást vezérelnek és a pontos sorrendet. Ily módon a gyakornok valódi testkontrollt nyer, és a feszültséget és a relaxációt tudatosan tapasztalja.
- pontosság: A mozgásokat pontosan hajtják végre és mindig ellenőrzik. A hatékony edzési eredmények elérése érdekében elegendő csak néhányszor megismételni a kiválasztott gyakorlatokat.
- A mozgás áramlása: A gyakorlatokat lassan és mindig összekapcsolva hajtják végre a hirtelen mozgások elkerülése érdekében. Az áramló mozgások és átmenetek "áramlást" eredményeznek.
A legjobb gyakorlatok otthon
A híd - az erős hátsó és szilárd fenékért
Feküdj a hátadon a padlón, és tedd fel a lábad körülbelül 45 fokos szögben. Lélegezzen rendszeresen, és amikor belélegzik, emelje le a fenekét a padlóról úgy, hogy a hát és a comb egyenes vonalat képezzen. Tartsa a helyzetet, és engedje le ismét a fenekét. Ismételje meg ezt a folyamatot néhányszor.
Az alkar támogatása - a szilárd gyomor számára
Feküdj hasra a földön. Most tegye fel a lábfejét, és támassza alá magát az alkarján, hogy a karjai 90 fokos szöget zárjanak be a felsőtesthez képest. Feszítse meg az egész testét, és emelje le a földről. Tartsa a fekvőtámaszt néhány másodpercig, mielőtt újra ellazulna, és körülbelül háromszor-ötször ismételné meg a folyamatot.
Karemelés - erős nyakhoz és vállhoz
Feküdj laposan a gyomrodon, a lábad hegyével felfelé. Helyezze karjait oldalra U helyzetbe, és 90 fokos szöget zárjon be a felső és az alsó kar között a teste mellett, hüvelykujjával a mennyezet felé mutatva. Feszítse meg az izmait, majd óvatosan emelje fel a emlőt a padlóról, miközben tekintetét lefelé tartja. Felváltva vigye előre és vissza a karját.
A videókkal kapcsolatos részletes leírásokat a femelle.ch oldalon találja
Pilates for Health: Egészségbiztosítási kötelezettségvállalás
Azokat, akik egészségüket népszerűsítik a fitnesz, például a Pilates használatával, gyakran pénzügyileg támogatják az egészségbiztosító társaságok, például a Helsana. Ez részletes információkat nyújt az elismert fitneszközpontokról és tanfolyamoktatókról, akik egészségügyi tanfolyamokat kínálnak. Az ügyfelek regisztrálhatnak fitnesz előfizetésekre, edzhetik az izomerőt és visszatérített hozzájárulást kaphatnak.