Mi a stressz és hogyan kezeljük
Mi a stressz és hogyan tudunk megbirkózni vele?
A stressz a test reakciója egy kiváltó tényezőre, és általában rövid távú tapasztalat. Lehet pozitív vagy negatív. Ha a stressz segít megbirkózni az elveszett ügynek tartott határidővel, az pozitív. De ha ez álmatlanságot, gyenge koncentrációt és csökkent képességet eredményez a szokásos dolgok elvégzéséhez, negatív. A stressz minden adott helyzetben a fenyegetésre adott válasz.
Melyek a stresszhez kapcsolódó tünetek?
Számos érzelmi és fizikai rendellenesség kapcsolódik a stresszhez, beleértve a depressziót, szorongást, szívrohamot, stroke-ot, emésztőrendszeri problémákat, elhízást és magas vérnyomást. A magas stressz nagymértékben befolyásolhatja mind az elmét, mind a testet.
Mivel a stressz sokféleképpen nyilvánulhat meg, hasznos lesz néhány gyakori tünet ismerete:
- Gyakori fejfájás
- Alvászavarok
- Hát- és/vagy nyaki fájdalom
- Zavart, ájulás vagy szédülés
- Izzadás a kezeken vagy a lábakon
- Nyelési nehézség
- Gyakori betegségek
- Ingerlékenység
- Emésztőrendszeri problémák
- Túlzott aggodalom
- Gyors pulzus
- Izomfeszültség
- Téged elárasztó érzések
- Gondolatok, amelyek nem adnak békét
- Gyenge koncentráció
- Memória hiányosságok
- Csökkent energia
- A nemi vágy elvesztése
A stressz tünetei idővel változhatnak és változhatnak. Ha észreveszi a stresszre adott saját válaszait, ez segíthet abban, hogy tudatosítsa, hogyan nyilvánul meg az Ön esetében. E létfontosságú információk ismerete segít megtanulni a stressz csökkentésének technikáit a stressz első jeleinél, hogy elkerülje a hosszú távú következményeket.
Hogyan lehet megbirkózni a stresszel?
A stressz kezeléséhez szükséges tanulási időszak némi próbát és hibát igényelhet. Ami a legjobb barátod számára működik, nem biztos, hogy neked fog menni. Fontos, hogy saját stresszcsökkentő eszköztárat készítsen, hogy több stratégiája legyen, amikor cselekednie kell:
- Gyakorolja a mély légzést:
A legjobb dolog, amit tehetsz, amikor stresszes vagy, ha mélyen lélegzel be. Gyakorold ezt a stratégiát, ha nyugodt vagy, hogy tudd, hogyan kell használni, ha nyomás alatt vagy. Négybe számolva lélegezzen be, négyszer tartsa a levegőt a mellkasában, és négyig lélegezzen ki. Ismétlés
- Gyakorold az éberségi technikákat:
Az éberség gyakorlásának legjobb módja az, ha minden nap egy bizonyos ideig elszakad a digitális világtól, és újra kapcsolatba lép a természeti világgal. Tegyen egy szabadtéri sétát, és használja ki ezt a lehetőséget, hogy minden érzékszervével megfigyelje a környéket.
- Mozog:
A napi testmozgás vegyi anyagokat szabadít fel az agyba. Ez megakadályozhatja, hogy negatívan reagáljon a stresszes eseményekre.
- Napló vezetése:
Ha a legjobb és a legrosszabb dolgokat írja le, amelyek napi szinten történnek veled, az segít leküzdeni az akadályokat, és arra összpontosítani, ami helyes volt. Normális, ha minden nap tapasztalunk hullámvölgyeket
- Kreatív célok:
Van egy oka annak, hogy az olyan népszerű felnőtt kifestők működnek. Akár rajzol, színez, verseket ír vagy festéket dob a falra, egy kreatív hobbi tevékenység lehetővé teszi az elméd számára a kikapcsolódást.
- Zenét hallgat:
Ha lassú és pihentető zenét hallgat, ez csökkenti a stresszre adott válaszát (ahogy a ritmikusabb zene is futásra készteti)
Ha nehézségei vannak a stressz kezelésében, és ez megakadályozza a szokásos napi tevékenységek elvégzésében, a pszichoterápia segíthet. Fontos megtanulni azonosítani a kiváltó okokat és válaszokat, valamint megtalálni a működő stratégiákat.