Mi a Tabata Training Barmaniada

Számtalan edzésstílus létezik, amelyekről valószínűleg hallott az évek során, és mindezek célja, hogy segítsen elérni fitnesz céljait. Érdemes növelni az erőt, lefogyni, javítani a rugalmasságot vagy felépíteni az izmokat. Bármi is legyen a célja, a legtöbb testedzési program segíthet elérni őket, mindaddig, amíg betartja a tervét. Ha új programot keres, amelyet hozzáadhat a rutinjához, javasoljuk, hogy próbálja ki a Tabata-t. A Tabata edzés egy nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) edzés, amely négy percig tartó gyakorlatokat kínál.

Tabata története. A tabata edzést Dr. Izumi Tabata japán tudós és a tokiói Nemzeti Fitness és Sport Intézet kutatócsoportja fedezte fel.

Tabata fitnesz csoport

training
Tabata és csapata két sportolócsoportot kutatott. Az első csoport közepes intenzitással, míg a második csoport magas intenzitással edzett. A mérsékelt intenzitású csoport heti öt napot dolgozott, összesen hat hétig; minden edzés egy órán át tartott. A nagy intenzitású csoport a hét négy napján hat hétig dolgozott; minden edzés négy perc és 20 másodpercig tartott (10 másodperces pihenéssel az egyes szettek között). eredmények; Az 1. csoport megnövelte az aerob (kardiovaszkuláris) rendszerüket, de anaerob (izom) rendszerüknél alig vagy egyáltalán nem mutattak eredményt. A 2. csoport sokkal nagyobb növekedést mutatott az aerob rendszerükben, mint az 1. csoport, és 28% -kal növelte az anaerob rendszerüket.

Összefoglalva: a nagy intenzitású intervallum edzésnek nagyobb hatása van mind az aerob, mind az anaerob rendszerekre. Tabata program. Egy adott Tabata edzés minden gyakorlata csak négy percig tart, de valószínűleg ez az egyik leghosszabb négy perc, amelyet valaha is átéltél. 20 másodpercig annyit nyom, amennyit csak tud, és 10 másodpercig pihen. Ez egy készlet. Minden gyakorlatból nyolc készletet fog teljesíteni.

Nagyjából bármilyen gyakorlatot megtehetsz. Végezhet guggolást, fekvőtámaszt, burpeet vagy bármilyen más, nagy izomcsoportokat megterhelő gyakorlatot. A kettlebell gyakorlatok is remekül működnek. A Tabata edzés egy példája így néz ki: Push-up (4 perc). Térd súlya (4 perc)
Burpees (4 perc). Hegymászók (4 perc). Kezdje a fekvőtámaszokkal. 20 másodpercig végezze őket nagy intenzitással. 10 másodpercig pihenjen, majd 20 másodpercig térjen vissza a fekvőtámaszokhoz. Miután befejezte nyolc fekvőtámasz sorozatát, pihenjen egy percig.

Tabata alapképzés

tabata
Ezután váltson guggolásra, és ismételje meg a sorrendet 20 másodpercig, 10 másodpercig kikapcsolva. Miután befejezte nyolc guggolás készletét, pihenjen egy percig, majd végezzen burpeet. A burpees után fejezze be az edzést hegymászókkal. A Tabata kiválóan alkalmas a gyors edzéshez, ha kevés az idő, szükség van a rutin megváltoztatására, vagy javítani akarja az állóképességet és a sebességet. Vegyen bele egy ilyen típusú edzést az edzésprogramba, és eredményezzen. Példa Tabata edzésekre és gyakorlatokra: 30 perc testtömegű Tabata edzés. 20 perc

Tabata Core képzés. 30 perc Kettlebell Tabata edzés. 30 perces gyógyszerlabda Tabata edzés. 11 Fenékütő tabata gyakorlatok. Tabata kezdőknek Az edzés élénkítésére vágyik? Akár az edzőteremben edz felszereléssel, akár otthon, csak a testsúlyával, a tabata intervallum edzés az egyik kedvenc módszerem arra, hogy ne hagyjam öregedni az edzéseimet.

Biztos vagyok benne, hogy hallottál már néhány beszélgetést a nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) előnyeiről. Gyakorlatilag bármilyen magas intenzitású munkaintervallum, amely alacsony és ismétlődő pihenési/intenzitási időszakhoz kapcsolódik. Nagyszerű, mert bebizonyosodott, hogy több zsírt éget és a szív szintje magas szinten tart, és körülbelül 20 perc alatt hatékonyan elvégezhető! Nagyon jól hangzik nekem. A HIIT sokféle formában létezik, és a tabata képzés csak egy ilyen. 8 fordulóból áll, amelyek 20 másodperc alatt "működő" szegmenseket tartalmaznak, és a köztük lévő 10 másodperces pihenőidő szakítva. Vagyis egyszerre 20 másodperc ... teljes irányítás igaz? És sok HIIT időzítő alkalmazás követi az időt az Ön számára.

A Tabata elfoglalt és szórakoztató embereket gyakorol!

training
Elliptikus - általában az első 10 percben elveszítem érdeklődésemet bármilyen kardiógép iránt. Ahelyett, hogy folytatnám a félproduktív sebességet, a tabata gyakorlatokkal tapasztaltam, elkötelezett és szórakoztató! A 20 másodperces munkaszakaszokat általában magasabb lejtőn/állóképességi sprinten végzem, és néhány másodpercig hátralépek 10 másodperces szünetekre (de ne állj meg!). Továbbra is folytathatja ugyanazon ellenállási intervallumokat minden alkalommal, vagy növelheti minden kört, vagy néhány kört, hogy jobban növekedjen. Súlygépek/szabad súlyok - azt hiszem, a legtöbben 3 kört 10-12 ismétléssel végeznek a gépeken, ami néha tökéletes. Attól függően, hogy mi ez, tabataismétléseket hajtok végre, kissé könnyebb súlytól kezdve és építve, ha már a 8. negyed 4-5 körül járok., tüdő, fekvőtámasz vagy ab munka.

A különböző edzések lehetőségei korlátlanok! Általában kerek kardiót, kerek lábat, kerek karot szeretek csinálni, majd hasizom vagy hátsó munka. Az alábbiakban felsorolom a továbblépésemet. És ha nincs kedve ugyanazt a mozdulatot 8 forduló alatt elvégezni a teljes tabata szegmensben, akkor felváltva is. Attól függően, hogy használok-e berendezést vagy sem, váltogatom egymást, mindegyik 2 szegmenst, vagy 4 szegmenst osztok fel az egyik mozdulattal a másikra. Ez a sok kombináció és olyan gyorsan (minden körben csak 4 perc) tudom, hogy tudsz nyomni és nagyon jól érezheted magad! Javítottam néhány nagy tabata edzést (többek között) a Pinterest edzőtáblámon, ezért nézze meg őket inspirációval! Találtam egy csomó dobos edzést a Pumps and Iron-nál, amit szeretek.