Mi a teendő, ha a diéta nem segít - B.
Az egészséges karcsúsítással kapcsolatos B.Z. telefonos kampány legfontosabb válaszai.
A B.Z. telefonok sok kérdésének középpontjában nem a gyorsan elért bikini figura állt, hanem az a gond, hogy egészséges módon érje el a kívánt súlyt.
Íme a leggyakoribb kérdések és az, hogy Peggy Reichelt étrendszakértő és Claudia Krempler táplálkozási szakértő mit válaszolt a www.abhaben.net internetes portálról:
Este mindig vágyom valami édesre. Hogyan tudok megszabadulni ettől?
Ha szigorúan tiltasz magadnak bizonyos ételeket egy diéta alatt, ez különösen nagy vágyakozással jár. Sokkal fontosabb, hogy hetente egyszer-kétszer mérsékelten kezelje ezt, és ne csak nélkülözze.
Csak reggelire eszem kenyeret, ebédre joghurtot. Mégsem veszem le. Miert van az?
Paradoxonnak tűnhet, de fogyni csak az lehet, aki jóllakott. Csak az elegendő tápanyagot biztosító és kielégítő étrend biztosíthatja a tartós sikert. Az egészséges étrend legalább 1200-1500 kcal-t biztosít naponta.
Mennyi fehérje egészséges diéta alatt?
A szakemberek napi egy gramm fehérjét ajánlanak testtömeg-kilogrammonként vesebetegség nélküli egészséges emberek számára. Példa: egy 85 kilogrammos nő esetében ez napi 85 gramm fehérjét jelent.
Csak gyümölcsöt és zöldséget eszem. Amúgy miért nem veszem le?
Csak a gyümölcsök és zöldségek nem biztosítanak elegendő tápanyagot. Hiányzik a töltőfehérje és az egészséges zsírok. Egyél sovány fehérjét (csirke, természetes joghurt, kvark, hüvelyesek) és egészséges zsírokat (növényi olajok, hal) zöldségekkel. A zsírt csak akkor lehet hatékonyan lebontani, ha a szervezet minden tápanyaggal megfelelően ellátva van.
Eddig nagyon jól lefogytam. De két hete 82 kg-nál megáll a mérleg. Mit csinálok rosszul?
Hosszan tartó étrend mellett a súly elhagyása teljesen normális. Adjon időt a testének. Feltétlenül tartsa be a korlátozott kalóriatartalmú étrendet és a fitnesz rendjét. Akkor néhány hét múlva újra sikeres leszel.
"Szeretnék lefogyni néhány kilót. Nem elég, ha csak kevesebbet eszem?
Nem csak arról van szó, hogy kevesebbet eszik, hanem mindenekelőtt a helyes étkezésről - hosszú távon. Ezenkívül a rendszeres testmozgásnak (pl. Kerékpározás, gyors séta) a mindennapi élet és az étrend részét kell képeznie. És napi 30 perc mozgás is elegendő.
A gyógyszerészem azt ajánlotta, hogy egy darab krémtorta előtt vegyek egy zsírblokkolót. Ez valóban segít a fogyásban?
Nem, a zsírblokkolók csak arról gondoskodnak, hogy az elfogyasztott zsír emésztetlenül távozzon. De önmagában ez nem vezet fogyáshoz. Ehhez fontosabb az általában csökkentett kalóriatartalmú étrend. Egyébként a zsíros étrenddel rendelkező zsírblokkolóknak nagyon kellemetlen mellékhatásai lehetnek, például hasmenés vagy hasi görcsök.
Meg kell-e számolnom a kalóriákat cappuccinóval vagy fehér kávéval is?
Igen, mert sok kávékülönlegesség magas kalóriatartalmú (tej, cukor, szirup). Például egy nagy tejeskávé és cukor tejeskávé gyorsan hozzáad 200 kcal-t. Csak a víz, a cukrozatlan tea és a fekete kávé nem nyújt kalóriát.
CurrentlyFogászati műtét miatt jelenleg nem tudok szilárd ételt fogyasztani. Vegyek-e fehérjetermékeket, vagy készíthetek-e magam is?
Természetesen kiegyensúlyozott fehérjeturmixot készíthet magának. Tegyen egy kevés zsírszegény kvarkot, natúr joghurtot, friss gyümölcsöt és egy kis ásványvizet egy keverőbe, és krémesre keverje. Ez egyébként egy egészséges snack vagy egy gyors reggeli is.
CaloriesA kalóriák megtakarítása érdekében kihagyom a reggelit. Ez jó megoldás?
Nem. A szakértők egyetértenek abban, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. A kiegyensúlyozott reggeli alkalmassá teszi a napra. És akik reggeliztek, bebizonyosodott, hogy kevesebb kalóriát fogyasztanak napközben. Reggel ideális például müzli (cukor nélkül), természetes joghurt friss gyümölcsökkel vagy teljes kiőrlésű szendvics.
JointAz ízületi problémáim miatt nem tudok sem kocogni, sem más sportokat űzni. Egyébként hogyan mozoghatok, hogy kalóriát égessek el?
Az olyan sportok, mint az úszás vagy a kerékpározás, ideálisak ízületi problémákkal küzdők számára. A vízi aerobik, az aqua-kocogás stb. Ezenkívül a vízi fitnesz szórakoztatóbb felügyelet alatt és csoportosan.
TwoKét hét múlva nyaralni megyek, és még mindig le kéne fogynom néhány kilót, hogy a bikini elférjen. Még mindig elérhetem ezt?
Ne várjon túl sokat. Az egészséges fogyás maximum heti fél kilogramm és egy kilogramm között van. Adjon időt magának arra, hogy lefogyjon, és ne károsítsa a testét egy egészségtelen összeomlási diétával. A túl gyorsan elvesztett kilók rövid idő után általában újra megszerezhetők.
ActuallyTényleg nagyon keveset eszem. Amúgy miért nem veszem le?
Csak egy hétig tartson étkezési naplót. Légy őszinte, ha leírsz mindent, amit eszel és iszol - beleértve az alma spritzert és a maroknyi gumicukrot. Így látni fogja, hogy néhány kalória gyorsan felhalmozódik az öntudatlanul elfogyasztott snackek révén. A csalás nem segít.