Mi a teendő, ha hosszú szünet után folytatja a sportot - Madame Figaro
A szabályok, amelyeket be kell tartani, ha hosszú szünet után folytatják a sportot.
Számos ok igazolhatja a sport abbahagyását. Úgy döntött, hogy visszatér hozzá? Jó hírek. Amíg betartasz bizonyos szabályokat. Két edző és egy sportorvos utasítja a biztonságos folytatáshoz.
A legtöbb sportfüggő is néha kénytelen szünetet tartani. Sérülés utáni lábadozás, terhesség alatt készenléti állapot, kényszerszünet a bezártság miatt. függetlenül attól, hogy miért kellett abbahagynia a sportot egy bizonyos ideig, a gyógyulást fokozatosan kell végrehajtani, a test ritmusát követve.
Carole Maître, nőgyógyász és az Országos Sport, Szakértelem és Teljesítmény Intézet (INSEP) orvosa elmagyarázza: "Ha abbahagyja a sportot, csökken az izomtömeg, a csontsűrűség és az oxigénfogyasztás. Amikor folytatjuk, ezért kevésbé hatékonyak vagyunk, és gyorsabban fogy a gőz. " Ezért, ha túl intenzív erőfeszítés éri a testet, amely már nem szokott hozzá, fájdalom, fájdalom vagy akár garantált megterhelés jelentkezik.
Minden helyzetben szakértői tanácsunk
Idő hiányában, orvosi ok nélkül megáll
Ragaszkodjon még jobban a bemelegítéshez. Gyakran megy az út mellett. Kétszer olyan fontos, ha testünk nem szokott sportolni. Az érzett érzetek jelzőként szolgálnak. Anélkül, hogy megfeledkezne arról, hogy "minél többet melegít, annál kevesebbet fog fájni másnap" - emlékeztet Romain Moreau, párizsi sportedző.
Gondoljon inkább a progresszivitásra, mint az intenzitásra. Jó dolgok érkeznek azokhoz, akik várnak! Ha el akarja kezdeni a futást, "jobb, ha megelégszik az első hetek tizenöt perces vagy húsz perces foglalkozásával, majd harminc percre növelve növeli az erőfeszítés időtartamát" - tanácsolja az edző. Ne habozzon, inkább futással induljon gyors sétákkal. Abban az időszakban, amikor abbahagytad a sportot, az íned meggyengült: ne felejtsd el, hogy egy jó hétbe telik, amíg felépülsz egy erőfeszítésből.
Figyelje izomfájdalmát. Szokás azt mondani, hogy az izomfájdalmak tanúsítják a munkamenet hatékonyságát. Noha normális, hogy teste érzékeny az erőfeszítés után, a fájdalmak nem lehetnek túl fájdalmasak. Ha ez a helyzet, "ez azt jelenti, hogy a fájdalmak túl nagy ödémát okoztak az izmokban, és hogy a munkamenet túl brutális volt". Mennyi ideig kell várni a következő foglalkozás előtt? Amíg el nem mennek. "Folytathatja azt is, ha olyan területeken dolgozik, amelyek nem érzékenyek" - javasolja az edző.