Mi a teendő, ha túlsúlyos gyermeke van? A fogyásról szól
És mivel sokan kértetek tőlem gyerekekkel kapcsolatos cikkeket, itt megismételem azoknak, akiknek nem sikerült elolvasniuk.
Aggasztó és fájdalmas megállapítani, hogy túlsúlyos gyermeke van, de nem Ön az egyetlen szülő, aki átéli ezt a helyzetet. Világszerte minden ötödik gyermeket érint az elhízás, és a bukaresti Parhon Intézet szakemberei szerint a román gyermekek több mint 40% -a túlsúlyos és elhízott, és ez a tendencia növekszik ... Mit kell tennie? Fedezze fel az okot, és tegye meg lépésről lépésre a szükséges intézkedéseket.
1. Határozza meg a súlyprobléma súlyosságát
A testtömeg-index (BMI) a súly és a magasság aránya, amelyet a súlyprobléma tudományos megerősítésének tekintenek. Az alkalmazott képlet egyszerű: a súly kg-ban elosztva a magasság négyzetével. Például: egy 55 kg-os és 1,65 m-es fiú BMI-je 55: (1,65 x 1,65) = 55/2,7225 = 20,2, azaz normális BMI. A 25 és 39,9 közötti BMI egy túlsúlyosnak vagy elhízottnak tekintett szervezetet, a 40-nél nagyobb BMI pedig a kóros elhízást jelzi, amely esetben a testet számos betegség, például cukorbetegség, magas vérnyomás vagy szívbetegség fejleszti.
De a BMI nem mond semmit a testben (gyakran alábecsült) a zsír mennyiségéről vagy a tárolás helyéről. Gyermekeknél félrevezetheti a szülőt, főleg pubertáskorban és nagy csontú vagy fejlett izomtömegű gyermekeknél.
Nagyon hasznosak a táplálkozási szakember elemzései, akik a modern technológiák segítségével pontosan meg tudják jelölni a test zsír-, víz- és izomtömegének százalékos arányát, és megfelelő táplálkozási ajánlásokat adnak Önnek.
A szülők segítése érdekében az Egészségügyi Világszervezet (WHO) meghatározta a gyermekek testsúlyának normális normáit nem, életkor és magasság szerint, az alábbi táblázatokban bemutatva.
fiúk
| Újszülött | 51.7 | 49,7 - 53,6 | 3.5 | 3,1–3,9 |
| 6 hónap | 67.6 | 69,8 - 70,4 | 7.8 | 7,0–8,6 |
| 1 év | 75.3 | 72,2 - 78,4 | 9.9 | 9,1–10,8 |
| 2 év | 86.2 | 82,7- 89,6 | 12.1 | 11,4–13,0 |
| 3 év | 94.8 | 90,6-99,1 | 14.7 | 13,3–16,1 |
| 4 év | 101 | 96,2–105,8 | 16.1 | 14,2-18,0 |
| 5 év | 108.2 | 103,2–113,2 | 18.2 | 15,9 - 20,5 |
| 6 év | 114,6 | 109,4–119,8 | 20.3 | 17,5–23,1 |
| Hét év | 121.5 | 115,9–127,1 | 22.9 | 19,5–26,3 |
| 8 év | 126.3 | 120,3-132,3 | 25.1 | 21,1–29,1 |
| 9 év | 131.8 | 125,6-138,0 | 27.8 | 23,2–32,4 |
| 10 év | 137.1 | 130,6–143,6 | 30.7 | 25,3–36,1 |
| 11 év | 147.4 | 134,9–148,1 | 33.9 | 27,8 - 40,0 |
| 12 év | 147.4 | 140,0-154,8 | 37.7 | 30,4–45,0 |
| 13 év | 154 | 145,5–162,5 | 42.1 | 34,2-50,0 |
| 14 év | 161.3 | 152,4–170,2 | 49 | 39,7–58,3 |
| 15 év | 170.4 | 163,1–177,7 | 57.8 | 48,7-66,8 |
A gyermek életkora korrelál a súlyával és a magasságával. Ha egy gyermek 10-20% -kal meghaladja az életkorának megfelelő súlyt, akkor túlsúlyos, és 20% felett elhízott. Például egy 12 éves fiú átlagos magassága 141,3 cm, átlagos súlya 38 kg. Ha súlya meghaladja a 10-20% -ot (kb. 42-46 kg), akkor túlsúlyos és 20% felett (48 kg felett) elhízott.
| Újszülött | 51 | 49,2 - 52,9 | 3.4 | 3,0–3,7 |
| 6 hónap | 66.3 | 63,4 - 69,1 | 7.4 | 6,8-8,0 |
| 1 év | 73.9 | 70,9 - 76,9 | 9.5 | 8,7–10,0 |
| 2 év | 84.9 | 81,1- 88,6 | 12.1 | 10,9–13,0 |
| 3 év | 93.4 | 89,3-97,4 | 14.1 | 12,9–15,3 |
| 4 év | 100 | 95,1–104,9 | 15.7 | 13,8–17,7 |
| 5 év | 107.6 | 102,5–112,7 | 17.7 | 15,4 - 20,1 |
| 6 év | 114.3 | 109,0–119,6 | 20 | 17,1–22,9 |
| Hét év | 120.7 | 115,2–126,2 | 22. | 18,5-25,5 |
| 8 év | 125.7 | 119,9–131,5 | 24.3 | 20,3–28,3 |
| 9 év | 131.2 | 125,0–137,4 | 26.9 | 22,2–31,6 |
| 10 év | 136.6 | 130,0–143,1 | 30.7 | 24,7-36,7 |
| 11 év | 145.4 | 135,3–149,7 | 34 | 27,3 - 40,7 |
| 12 év | 149.6 | 142,2–157,0 | 39.9 | 32,0 - 47,8 |
| 13 év | 154.9 | 147,9–161,9 | 44.5 | 36,3-52,7 |
| 14 év | 158.9 | 152,7–165,1 | 49.4 | 41,4–57,4 |
| 15 év | 161.7 | 155,9–167,4 | 53.4 | 46,0–60,8 |
Forrás: WHO Child Growth Standards, 2015.
2. Határozza meg a probléma okait
A probléma és annak nagyságának megismerése után a következő lépés az orvos felkeresése. A gyermek nagyobb súlyát endokrinológiai vagy egyéb orvosi problémák okozhatják.
De a genetikai tényezők és a pajzsmirigy-problémák a legkevésbé okozzák a gyermekkori elhízást. Esélyes, hogy Önnek is vannak súlyproblémái. A túlsúlyos felnőttek és gyermekeik közötti kapcsolat egyáltalán nem véletlen: egy olyan gyermek, akinek legalább az egyik elhízott szülője van, több mint 80% -kal nagyobb valószínűséggel fog elhízni, mint azok a gyermekek, akiknél mindkét szülő normál testsúlyú, és ennek kockázata csak 10 %.
A szülők felelősek elsősorban gyermekeik elhízásáért is, különösen azok, akik folyamatosan túl sok édességet és zsírt adnak nekik. A testmozgás és a szabadtéri testmozgás hiánya, a mozgásszegény életmód, valamint a számítógépen, táblagépen vagy telefonon órákig tartó játék egyaránt hozzájárul a gyermekek súlyproblémáihoz.
A korlátozás nélkül ihletett helyes és egészséges életmód azonban megmentheti gyermekét a plusz kilóktól és az általuk okozott kellemetlenségektől.!
3. Tedd szórakoztatóvá a család költözését
De a mozgásnak nem fárasztó házimunkának, hanem szórakoztató családi tevékenységnek kell lennie. Menjetek együtt az edzőterembe, valamennyien szaladgáljatok a parkban, biciklizzünk, úszhassunk, minden olyan tevékenységben, amelyen az egész család részt vehet. Amikor a gyermekek szüleiket fizikailag aktívnak és szórakoztatónak tartják, nagyobb valószínűséggel aktívak és életük végéig aktívak maradnak.
Vigyázzon, a túlsúlyos gyermekek azonban rosszul érezhetik magukat, ha bizonyos tevékenységekben vesznek részt, különösen csoportos tevékenységekben, amelyekben kigúnyolhatják vagy tehetetlennek érzik magukat. Fontos, hogy segítsen gyermekének részt venni az általa kedvelt és nem túl nehéz fizikai tevékenységekben. Kezdheti hosszú sétákkal vagy túrákkal. A cél az, hogy minden nap elérjen egy órányi fizikai aktivitást.
4. Egészséges táplálkozás az egész család számára
A gyermekek táplálkozásának legnagyobb és leggyakoribb hibája, hogy túl sok zsírban és túl sok cukorban, gyakran "rejtve" vannak bőven.
Ezek elsősorban édességek, feldolgozott ételek és gyorsételek. A gyermekeknek reklámozott és szánt gabonafélék magas cukortartalmúak, a "gyümölcs" italok tartalmaznak cukrot vagy vegyi édesítőszereket, és úgynevezett "azonos természetes" ízeket, a reggelire ajánlott kolbász és az iskolai csomag pedig tele van zsírral és tartósítószerek.
Amikor a túlsúlyos gyermeknek fogyókúrás programra van szüksége, fontos, hogy az egész családot bevonja az egészséges étrendbe, hogy a gyermek ne érezze magát marginalizálva. Ösztönöznie kell étkezési szokásait, például:
- napi 5 adag zöldség és gyümölcs fogyasztása. Kattintson ide, és megtanulhatja, hogyan kell több zöldséget enni!
- a napi 3 fő étkezés és esetleg 2 egészséges snack betartása. Kattintson ide, és fedezzen fel 3 szendvicset, amelyet bepakolhat gyermekének!
- hidratálás vízzel, házi gyümölcs turmixokkal és az üdítőitalok kerülése. Kattintson ide, és megtudhatja, milyen jó a babalé!
- az édességek és a magas zsírtartalmú ételek cseréje gyümölcsökkel, diófélékkel és magvakkal. Kattintson ide és nézze meg, mennyi diót ehet falatozásra!
- a feldolgozott termékek, különösen a gyorséttermek kerülése. Kattintson ide, és megtanulhatja, hogyan készítsen olyan gyorséttermet, amely nem hízik meg!
- kerülje az étkezést este, 20 óra után. Kattintson ide és tájékozódjon az ajánlott étkezési időkről!
- elkerülve az ételjutalmakat. Kattintson ide, és megtudhatja a szülők által elkövetett 4 nagy hibát a gyermekek etetése során!
A gyermekek étkezési magatartása és életmódja meghatározó tényező a szülők példája és az is marad. A lényeg egyszerű: egyél meg mindent, amit szeretnél, hogy gyermeked egye, mozogj együtt, és tartsd meg a legfontosabb információs és táplálkozási órákat.
Ha egészséges szokásokat alakít ki a mindennapi életben, ha az egészséges táplálkozás és a testmozgás fontosságáról beszél vele, gyermeke fogyni fog, és könnyedén rugalmas marad.