Mi a vízböjt tapasztalata, időtartama; A CareElite előnyei

Mi valójában Vízböjt? Ezt a kérdést különösen azok teszik fel, akik kezdetben sokáig gyanakodnak víz nélkül. De valójában a vízböjt annyit jelent, hogy néhány napig vizet fogyasztunk a saját testünk megtisztításához. Az időszakos böjtöléssel és a terápiás böjtöléssel szemben a vízböjt az egyik kissé nehezebb böjtölési módszer.

Ebben a cikkben megmutatom, hogy mi is pontosan a vízböjt, mit kell figyelembe venni, és valójában milyen előnyei és hátrányai vannak.

Itt egy rövid tartalomjegyzék az Ön számára:

Mi a vízböjt?

A vízi böjt egyfajta böjt, amelyben bizonyos ideig tartózkodik minden szilárd ételtől csak Vizet inni.

Mennyi ideig tartson a víz gyorsan?

Kezdőként a vízböjtöt csak egyben szabad elvégezni 3-5 napos időszak a lehetséges egészségügyi kockázatok kizárása érdekében. A hosszabb böjtidő csak tapasztalt emberek számára alkalmas, akik a múltban többször is böjtöltek.

Hogyan jött a vízi böjt ötlete?

Alapvetően három oka van annak, hogy az emberek gyorsan követik a vizet, nevezetesen:

  1. Fogyni
  2. méregtelenítse a testet
  3. az egészség elősegítése

Mivel nem ismerem egészségi állapotát, szeretném még egyszer kifejezetten felhívni a figyelmet arra, hogy előzetesen beszélje meg kezelőorvosával a vízfogyasztás tervét.

Milyen előnyei vannak a vízi böjtnek

tapasztalata

Eltekintve az általános okoktól, amelyek miatt az emberek gyakorolják a vízböjtöt, természetesen egyértelmű előnyei vannak ennek a böjtnek. A következőkben szeretném bemutatni nektek, és megmutatni, miért voltak saját tapasztalataim a böjtöléssel.

1. A vízböjt elősegíti az autofágia kialakulását

Az autofágia leírja a folyamatát Sejtmegújulás. Más szavakkal, a régi sejtjeitek lebontják, és új sejtek készülnek.

Számos tanulmány kimutatta, hogy az autofágia megelőzheti az olyan betegségeket, mint a rák, az Alzheimer-kór és a szívbetegség. Az autofágia állítólag növeli a várható élettartamot is.

Ezek a vizsgálatok azonban állatkísérletek. Mivel jelenleg kevés humán tanulmány áll rendelkezésre a böjtölésről, az autofágia elősegítése az emberi testben nem erősíthető meg.

2. A vízböjt csökkenti a vérnyomást

Egy tanulmány szerint egy hosszabb vízböjt (10 naptól kezdve) csökkenti a magas vérnyomást. Ez a tanulmány 174 magas vérnyomású embert vizsgált meg, akik 10-11 napos vízböjt követték. A vizsgálat végén kiderült, hogy a tesztalanyok 90% -ának alacsonyabb az értéke, mint a kísérlet elején.

Nincs azonban olyan emberi vizsgálat, amely megerősítette volna az összefüggést az alacsonyabb vérnyomás és a vízi koplalás között rövid ideig (24–72 óra). Mint már fentebb említettük, kezdőként valóban nem szabad 10 napig böjtölni egyszerre.

3. Javul az inzulin- és leptinérzékenység

Az inzulin és a leptin nagyon fontos hormonok az anyagcserében. Az inzulin segíti a tested, Abszorbeálja és tárolja a tápanyagokat a vérben. A leptin a A testben jóllakottság érzése és így gátolja az éhségérzet megjelenését.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a vízi böjt érzékennyé teheti testét a leptin és az inzulin iránt. Ezzel szemben a magasabb érzékenység azt jelenti, hogy a hormonok (inzulin és leptin) hatékonyabban működnek, ami nagyon előnyös.

Ha magasabb az inzulinérzékenysége, akkor a szervezete hatékonyabban csökkentheti a vércukorszintet. Nagyobb leptinérzékenység esetén nagyobb a jóllakottság érzése. Ez megakadályozza a túlevést és következésképpen a túlsúly kialakulásának kockázatát.

4. Csökken a krónikus betegségek kockázata

A vízböjt állítólag csökkenti a krónikus betegségek, például a cukorbetegség, a rák és a szívbetegségek kockázatát.

Egy tanulmányban 30 egészséges ember 24 órán keresztül gyorsan követte a vizet. Böjt után ezek a tesztalanyok nyilvánvalóvá váltak alacsonyabb koleszterin- és trigliceridszint észlelték. Ez a két szint a szívbetegségek két kockázati tényezője.

Számos állatkísérlet azt mutatja, hogy a vízböjt megvédi a szívet a szabad gyököktől. A szabad gyökök instabil molekulák, amelyek károsíthatják a sejtjeit. Ezért ezek a gyökök részben felelősek sok krónikus betegségért. (Erről bővebben az immunrendszer erősítése című cikkben)

Állatkísérletek azt is kimutatták, hogy a vízböjt elnyomhatja azokat a géneket, amelyek a rákos sejtek növekedését okozzák. Állítólag a vízböjt is javítja a kemoterápia hatásait.

Ne feledje azonban, hogy csak kevés emberi tanulmány készült a vízi böjtölésről, és hogy a kutatás jelenlegi állapotát bővíteni kell.

Milyen hátrányai vannak a vízi böjtnek?

Természetesen a vízböjtnek is lehetnek hátrányai, amelyeket nem tartok vissza tőled. Az alábbiakban három lehetséges hátrányt és kockázatot sorolok fel.

1. Főleg vízveszteség

A vízböjt gyakran társul gyors fogyással. Végül is 2-5 kg ​​körüli fogyást lehet elérni néhány nap alatt. Azonban többnyire csak a vizet és nem a testzsírt veszíti el.

Ennek az az oka, hogy a vízböjt alatt nem fogyaszt szénhidrátot (pl. Kenyér, tészta, rizs), ezért a tiétek A glikogénkészletek kimerültek válik. A glikogénkészletek a szervezetben glikogén formájában lerakódott szénhidrátok. Fontos tudni, hogy minden tárolt glikogén gramm további 3-4 gramm vizet tárol a szervezetben, és egy átlagember akár 15 gramm glikogént is képes tárolni testtömeg-kilogrammonként.

Eszerint egy 80 kg-os személy 3,6–4,8 kg vizet tárol magas szénhidráttartalmú étrenden. Ha ez a személy néhány napra teljesen lemond a szénhidrátokról, akkor elveszíti az összes vízvisszatartást is, ami felelős a tömeges fogyásért.

2. A kiszáradás veszélye

Bár csak böjt közben iszik vizet, dehidratálódhat vagy kiszáradhat Kiszáradás szenvedni. A napi vízfogyasztás 20-30% -át étellel kapja meg. Ha ugyanolyan mennyiségű folyadékot vesz be, mint általában a böjtölés közben, fennáll a kiszáradás veszélye.

A kiszáradás tünetei Fejfájás, szédülés, székrekedés és a alacsony vérnyomás. Ezért a kiszáradás elkerülése érdekében a szokásosnál több vizet kell inni.

3. Ortosztatikus hipotenzió

Az ortosztatikus hipotenzió a vízböjt általános jellemzője, és leírja ezt a vércukorszint gyors csökkenése amikor feláll ülő vagy fekvő helyzetből. A lehetséges következmények a szédülés és az ájulás.

Ha a vízböjt alatt ortosztatikus hipotenzióban szenved, akkor mindenképpen kerülje a vezetést. Mivel a szédülés és az ájulás autóvezetés közben nagy valószínűséggel autóbalesetet okoz.

Ha a vízböjt ezen tüneteit tapasztalja, akkor valószínűleg még nem ez a böjt módszer.

Kinek a vízböjt (nem) megfelelő?

Mielőtt elkezdené a böjtöt, azt tanácsolom, ahogy mondtam először beszéljen a háziorvosával. Végül is a böjt nem minden ember számára megfelelő. Különösen óvatosnak kell lennie a böjt olyan radikális formájával, mint a böjt, és kerülje a böjtöt, ha a következő tünetek vagy állapotok vannak:

  • evészavar
  • Alsúlyú
  • Terhes vagy szoptató
  • szív problémák
  • 1-es típusú cukorbetegség
  • migrén
  • Betegségek (pl. Máj-, pajzsmirigy- és vesebetegségek)

Ha jelenleg betegség miatt kell gyógyszert szednie, akkor a vizet is gyorsan el kell kerülnie. A kábítószertől függően az adott hatást negatívan befolyásolhatja a tiszta vizes étrend, bár röviden.

Vízböjt terv

Mielőtt a víz gyorsan Javaslom, hogy csak könnyen emészthető ételeket fogyasszon (például rizst, gyümölcsöt és zöldséget). Mivel a könnyű étrend ideális előkészítés a következő éhomi időszakra.

Neked is kellene az első nap a böjt vízzel megtisztítja a vastagbelet, hogy eltávolítsa az esetleges maradványokat az emésztőrendszerből. Vagy használhat gyengéd meleg vizes beöntést, vagy a keményebb módszert Glauber sóival.

A koplalási időszak után fontos, hogy a tested lassan újra megszokja a szilárd étrendet. Ezért semmilyen körülmények között ne fogyasszon nagy ételt azonnal a böjt után, inkább lassan közelítse meg. Tehát csak apró ételeket fogyasszon, ideális esetben pedig könnyen emészthető ételeket is.

Van-e értelme a testmozgásnak a vízböjt alatt?

Sok ember kedveli a testmozgás és a böjt kombinációját. A testmozgást gyakran éhgyomorra végezzük. De vízböjtöléssel Határozottan nem ajánlom a megerőltető testmozgást, például erősítő edzés vagy kocogás. A vízböjt nagyon megterheli a testedet.

Ezért legfeljebb csak alacsony intenzitású fizikai tevékenységet végezhet. Például sétálhat a friss levegőn, vagy használhat olyan edzőeszközt, mint egy mini szobakerékpár a saját négy falában, hogy nagyon kevés sportot végezzen.

A vízböjt kritikája

A más böjtökhöz hasonlóan a vízböjtöt is a szervezetben lévő méreganyagok eltávolítására tervezték. Ezt a folyamatot hívják Méregtelenítés kijelölt. A toxinok például a levegőben lévő kipufogógázok és finom porok, vagy a gyümölcsökben és zöldségekben található peszticidek és nehézfémek maradványai. A színezékek, tartósítószerek és sok más élelmiszer-adalékanyag szintén méreganyag.

Első és legfontosabb: a káros anyagok a máj által ártalmatlan anyagokká alakulnak át. Ezek aztán vizelet, verejték vagy széklet formájában ürülnek ki. A vesék is segítenek a szervezetnek megszabadulni a méreganyagoktól.

Most általában felmerül a kérdés, hogy valóban segít-e a testének méregtelenítésében. Mivel egy 2014-es áttekintés és a fogyasztói tanácsadó központ szerint nincsenek olyan tudományos vizsgálatok, amelyek szerint a szervezetnek segítségre lenne szüksége a méregtelenítési folyamatokhoz.

Ezenkívül kevés és megkérdőjelezhető tanulmány igazolja, hogy a vízböjt valóban méregtelenítheti a májat.

Vízböjt - van értelme vagy sem?

A vízi böjt a böjt egyik radikálisabb formája, és vélhetően bizonyos egészségügyi előnyökkel jár. A legtöbb egészségügyi hasznot azonban csak állatkísérletekben találták meg. Még mindig elég bizonytalan, hogy az emberek is profitálhatnak-e az előnyökből, mivel csak néhány emberi tanulmány létezik.

A vízi böjtöléssel is jár bizonyos kockázatok, különösen, ha hosszú ideje böjtöl, vagy ha nem teljesen egészséges.

Ha mindennek ellenére böjtölni akar, próbálja ki a biztonságosabb és szelídebb módszereket, például az időszakos böjtöt vagy a terápiás böjtöt.

PS.: Ha további egészségügyi tippeket szeretne, tekintse meg a Természetes Egészség Blogot. Ha tetszik, várjon egy online tanfolyamot a "Tökéletes alvás" -ról, amely a legjobb tippeket nyújtja az ideális alváshoz video, hang és szöveg segítségével.

Referenciák:
₁ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5039008

Esetleg ezek is érdekelhetnek:

Kevin Thach

Szia! Kevin vagyok, és évek óta súlyzós edzéseket folytatok. A Fitnesslogie.com blogomon tudományosan megalapozott ismereteket osztok meg az edzésről és a táplálkozásról.

4. megjegyzés

A „3. Az ortosztatikus hipotenziónak valójában "ortosztatikus hipotenziót" kell értenie, amely nem a felálláskor a vércukorszint csökkenését írja le, hanem a vérnyomásét (ezért a szédülést).
A vércukorszintet teljesen nem befolyásolja a helyzetváltozás.

Köszönöm a tippet! Javítva 🙂

Szia
köszönöm az ötleteket és a rengeteg konkrét hírt a vízböjtről. Azt hiszem, kipróbálom.
Üdvözlet
Astrid

Szia Astrid! Köszönjük visszajelzését - nyugodtan jelentse a dolgok menetét!

Hagyj megjegyzést a válasz törlése

Ingyenes e-könyv és tanfolyam!

Ha úgy tetszik, ingyenesen letöltheti az új e-könyvemet a veganizmusról, vagy feliratkozhat a megfelelő ingyenes e-mail tanfolyamra. Itt mindent megtudhat a jövőorientált, vegán életmód MIÉRT és HOGYAN HOGYAN.

Ki ír ide?

Üdvözöljük a CareElite-n. Christoph vagyok, és elkezdtem a projektet. Itt írok más elkötelezett bloggerekkel együtt a fenntarthatóságról, a környezetvédelemről és a természetesen tudatos életről. Ebben a cikkben ismét személyesen bemutatom magam.