Mi az a 4 étel, amelyet soha nem szabad enni
A fogyás folyamatában létfontosságú annak ismerete, hogy mit és mikor kell enni. A fogyás eldöntése során először elõfordul, hogy arra koncentrálunk, amit elõbb megehet. Azonban annak ismerete, hogy mely ételeket kerülje el, szintén elengedhetetlen az egészséges táplálkozáshoz.
1. Feldolgozott ételek: Hogyan fogyaszthatja el őket, elveszíti a hasi zsírt ?
Ez a kategória magában foglalja a feldolgozott húsokat, a csomagolt snackeket, a konzerveket és különösen az ócska ételeket. Egyes élelmiszerek alacsony szintű feldolgozáson mennek keresztül, amely nem befolyásolja a tápanyagokat, például a fagyasztott gyümölcsök és zöldségek. A magasan feldolgozott élelmiszerek tartalmazhatnak édesítőszereket, emulgeálószereket, tartósítószereket, mesterséges aromákat, cukrot, sót és/vagy hozzáadott zsírokat.
A feldolgozott húsok (szalámi, sonka, ipari szalonna, kolbász, kolbász stb.) Hosszú termelési folyamatokon mennek keresztül, és sok anyaggal összekeverik a hosszabb megőrzés érdekében. Nagy mennyiségű sót és ízfokozót is tartalmaznak. Ezek az anyagok titillálják az ízlelőbimbókat, és megnehezítik az egy adag melletti megállást, ami gyakran túlfogyasztáshoz vezet.
A feldolgozott élelmiszereket a WHO (Egészségügyi Világszervezet) rákkeltő anyagként osztályozza. Alkalmanként vagy meghatározott adagokban kell fogyasztani (70 g/nap férfiaknál és 55 g/nap nőknél).
Ebédre friss gyümölcsökkel vagy egy tál zabpehellyel helyettesítheti őket. Készíthet friss salátát is, amelyet ropogós mandulával vagy dióval tölthet meg.
2. Cukros ételek és italok, amelyek növelik az inzulinszintet
A cukor a táplálkozás első számú ellenségévé vált. Aktiválja az inzulin, a vér glükóz metabolizmusát szabályozó hormon termelését. Szabályozatlanul hagyva ez a termelés az úgynevezett cukorbetegséghez vezet. A cukor minden szénhidrátban gazdag ételben jelen van, például:
- A kenyér;
- Sütemények;
- Tészta;
- Crackerek;
- A keksz;
- Stb.
Tudnia kell, hogy ezek az ételek mind befolyásolhatják az inzulin szintjét a szervezetben. Ez a kategória magában foglalja:
- Édes gyümölcsízű italok;
- Energiaitalok;
- Rendszeres üdítők;
- Desszert krémek;
- Bizonyos fűszerek;
- Néhány tészta szósz cserépben.
Az ipari italokat (kóla, szörpök, üdítők, gyümölcslevek stb.) Szintén a lehető legnagyobb mértékben korlátozni kell, ha egészséges testsúlyt akar tartani. Kerülje továbbá a kereskedelmi forgalomban levő gyümölcsleveket és minden olyan folyadékot, amely nagy mennyiségű finomított cukrot tartalmazhat. A gépi kávé cseréjéhez például válassza a sört és a kávé elvitelét otthonról. Ennek az egyszerű trükknek köszönhetően folyamatosan ellenőrizheti a napi szinten elfogyasztott cukor mennyiségét.
A bolti italok olyan termékek, amelyek növelhetik a túl édes és sós ételek iránti vágyat. Ennek eredménye az anyagcsere csökkenése és a zsír felhalmozódása, és végső soron a súlygyarapodás. Ezen okok miatt fontos egyensúlyba hozni a cukor bevitelét. Alternatív megoldásként próbáljon meg pezsgőt vagy bogyókkal vagy citrusfélékkel kevert ízesített vizet.