Mi az a meditáció és miért kell annak része lenni a mindennapi rutinban
Írta: Mihai
Az utcák zaja, becsapódó ajtók, a háttérben hallható tévék, telefonok, amelyek értesítései nem állnak le, dalok, amelyek az irodai kollégák fejhallgatójából hallatszanak. Mindezek a mindennapi életünk részei, és mind a stressz, a szorongás, a frusztráció és az idegek tényezői. Ha nehezen tud koncentrálni, álmatlansága van, vagy gyakran tapasztalja, hogy túl haragszik az apróságok miatt, van egy egyszerű gyógymód, amely megváltoztatja az életét. Isten hozott a világban elmélkedés! Itt mindent meg kell tudni erről a gyakorlatról.
Mi a meditáció?
Ha megnézi az internetet, több tucat, ha nem száz meghatározást talál, hogy mit jelent a meditáció. Azért van annyi magyarázat, mert ezt a módszert különböző módon használják. Mivel nem vagyunk a szakterület szakértői, és mivel a dalai láma valószínűleg képes lesz a legjobb választ adni, elmondjuk, mi a meditáció mindenki számára.
Nem tudjuk ellenőrizni a körülöttünk zajló eseményeket, de irányíthatjuk saját elménket és reakcióinkat. Ehhez meditációra van szükségünk. Az ötlet az, hogy megpróbálja elhatárolódni attól, ami körülötted történik, és a saját elmédre összpontosítani. A meditáció segítségével jobban összpontosíthat, elalszik, pozitívabb lehet, irányíthatja reakcióit és még sok minden mást.
elmélkedés ez azt jelenti, hogy átalakítja az elmédet, hogy minél jobban élhessen. Ennek a gyakorlatnak nem az a célja, hogy új emberré alakítson, hanem arra, hogy megtanítson új szempontból látni a dolgokat, és jobban megértse önmagát és a körülötted lévőket. A meditáció célja az is, hogy segítsen a jelenben élni, és azokra a dolgokra összpontosítani, amelyeket úgy csinál, hogy az elméje máshova nem "megy".
Hogyan meditálunk?
Meditációhoz meg kell tanulnod, hogyan kell ezt csinálni. Rövid, néhány perces foglalkozásokkal kezdődik, és fokozatosan képes lesz elérni a 15-20 perc megszakítás nélküli meditációt. Ha Ön kezdő, akkor kényelmes helyzetben kell ülnie, lehetőleg egy támlával ellátott székben. Álljon fel egyenesen, de kényelmesen, a lábával a padlón. Koncentráljon a légzésére. Kezdje hosszú belégzéssel, és fokozatosan térjen vissza a normális légzéshez. Légzés közben figyeljen a testére, és próbáljon rá koncentrálni. Csukd be a szemed, és továbbra is a légzésedre és a testedre koncentrálj. Meglátja, hogy hamarosan elméje máshova megy, de ez nem probléma. Most kezded. Fokozatosan megtanul csak a testére, a lélegzetére és az elméjére koncentrálni, figyelmen kívül hagyva a környező zajokat.
Még akkor is, ha adtam neked egy kis intrót elmélkedés lehetetlen itt megtanítani mindent, amit tudnod kell erről a gyakorlatról. Ezért ajánljuk fejtér, egy meditációnak szentelt webhely, amely lépésről lépésre segít.
Miért érdemes használni a Headspace-t?
A Headspace rendkívül hasznos alkalmazással rendelkezik, amely megtanítja meditálni. Ezenkívül tippeket és technikákat ad attól függően, hogy mire akar összpontosítani, például: meditálsz, mert álmatlanságod van, meditálsz, mert gyorsan elveszíted az összpontosítást, meditálsz, mert depresszióval szembesülsz stb.
Az alkalmazás ingyenesen letölthető, és vezetett bevezető foglalkozásokkal rendelkezik, így megtanulhatja, mit kell tennie.
Nincs tökéletes meditáció, ezért olyan foglalkozásokat fogsz tartani, ahol teljesen más az elméd, de a lehető leggyakrabban hozzá kell szoknod a meditációhoz.
Letölthet fejfelet iOS és Android rendszerre.
A meditáció előnyei
A meditáció csökkenti a stresszt
Az egyik fő oka annak, hogy a meditáció olyan népszerű, hogy segít csökkenteni a stresszt. Ez a gyakorlat türelmesebbé, figyelmesebbé és pozitívabb hozzáállásra tanít. Ez segít a reakciók ellenőrzésében is. Így ha tiszta az elméd, sokkal könnyebb nem haragudni és nyugodt maradni.
Segít jobban összpontosítani
A kollégák billentyűzete által keltett minden zaj idegekre kel? Számodra úgy tűnik, hogy 2 másodpercenként valaki tüsszent vagy köhög. Nos, ennek a hozzáállásnak a hibája abban rejlik, hogy nem tud koncentrálni a kívánt dolgokra. elmélkedés ezúttal is segít, és ennek a gyakorlatnak a segítségével megtanulod, hogyan irányítsd elmédet és gondolataidat, figyelmen kívül hagyva a háttérzajt.
A meditáció boldogabbá tesz
Számos tanulmány kimutatta, hogy ez a gyakorlat jótékony hatással van az agyra, és meditáció során az agy jobb oldala (a pozitív érzelmekért felelős) aktívabb, mint a bal. A meditáció arra is késztet, hogy jobban magadra koncentrálj.