Mi az a melatonin és mit tehet
Ami a nappali-éjszakai ritmust illeti, a melatonin átveszi az irányítást a testünkben. Mivel állítólag a hormon pozitív hatással van többek között alvásunkra, étrend-kiegészítőként is virágzik.
Mi a melatonin és hogyan befolyásolja az alvást?
Miután a melatonint egy amerikai bőrgyógyász fedezte fel és nevezte el 1958-ban, ez nemcsak a tudomány középpontjában áll. A gyógyszeripar, valamint az étrend-kiegészítõipar kedvelte az alvási hormont.
Miért olyan ígéretes? Röviden, azt szabályozott beleértve a mieinket is Alvási és ébrenléti idők . Mikor Testünk homokosa ez az oka annak, hogy valóban elfáradunk és éjszaka pihenni jövünk.
Pontosabban így néz ki: A középagy hátsó részén található a tobozmirigy - ez kicsi, de nagyon fontos. Angolul azt mondanánk: Ott történik a varázslat! Mert oda kerül a melatonin a szerotonin hormonból készül .
A legfontosabb tényező itt az könnyű, mivel ez az A hormon kialakulása elnyomott, amint azt a német Alvástudományi és Alvásgyógyászati Társaság (DGSM) publikációja leírja. De amint besötétedik, a melatonin termelése valóban beindul.
Ez viszont a Láncreakció váltott ki, mert más testsejtek is tudatosítják, hogy visszatért a sötétség. A test megkapja jel, maguk hogy alkalmazkodjon az alváshoz - elfáradunk. Tehát a melatonin áll az alvási ritmusunk kerekében.
A Cambridge-i Agy- és Kognitív Tudományok Tanszék tanulmányában a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a hormon a Rövidítse le az alvási időt tudott. Az is lenne pozitív az alváshoz befolyásolja, ha a melatonin szintje éjszaka folyamatosan magas van. Tehát a hormonnak elég felelős munkája van a szervezetünkben - végül is az alvás miatta van regeneráló hatás egészségünk szempontjából nélkülözhetetlen.
Tippünk: Kényeztesse magát nyugodt alvással úgy, hogy édesíti estéjét egy csésze funkcionális teánkkal.
Melatonin rendellenességek
A melatonin egyensúlyának zavara nem ritka. Például akkor fordulhatnak elő, ha műszakban dolgozik, vagy ha egy hosszú utazástól elmarad a repülőgép, és az óra változik. Az a A melatonin szintje túl alacsony, megtehette alvászavarok következménye van.
Rövid napja miatt a tél különösen egy A fáradtság kockázati tényezője, Kedvetlenség, alvászavarok és rosszkedv . A néhány órás nappali fény miatt a melatoninszint napközben is magas marad. Helló téli depresszió! Ha egy további takarmány a melatonin orvosság megmarad még mindig ellentmondásos .
Tippünk: Kérjük, próbálja ki a miénk Napi vitaminok akkor, amikor a mindennapi élet zavar. Ellátják a legfontosabb vitaminokkal, és ezzel elősegítik az egészséget és a teljesítményt.
Melatonin az élelmiszerekben
A melatonin nemcsak emberi jelenség, hanem egyes ételekben is megtalálható. Ha a tányérra szállnak, még a testnek is hasznot kell hoznia belőlük. A "Melatonin étrendi forrásai és bioaktivitásai" című tanulmány szerint a melatoninban gazdag ételek, segít az álmatlanságban és más egészségügyi előnyökkel jár. Azonban továbbra is hangsúlyozzák további klinikai vizsgálatok szükséges a hormon emberekre gyakorolt hatásainak felméréséhez. Ha vacsorára a melatonin nagyon természetes extra adagjával kívánja magát megkóstolni, akkor a következő ételeket használhatja: tej, diófélék, paradicsom, paprika, Gomba, Kukorica, rizs mint például Áfonya, Eper és főleg Cseresznye .
Lehet venni melatonint?
Az USA-ban a melatonint régóta csodaszernek tekintik, és egyes étrend-kiegészítőkben is képviselteti magát. A vásárlók azt remélik, hogy ez nemcsak az alvászavarukat vagy a jet lag-ot fogja kordában tartani. Egyből is Öregedésgátló hatás, fokozott zsírégetés és Védelem a rák és a szív- és érrendszeri betegségek ellen a beszéd.
A hype mára elterjedt Németországban. Mert még vannak tanulmányok és a hormon hatását tekintve a tudományos ismeretek hiányoznak, A melatonin csak gyógyszer ebben az országban receptre elérhető. Az alvási rendellenességek rövid távú kezelésére engedélyezték a rossz alvási minőség miatt 55 éves és idősebb betegeknél. Egy tabletta egyet tartalmaz Két milligramm dózisa Melatonin.
Ezen felül ún diétás ételek, amelyek melatonint tartalmaznak, vény nélkül kapható . Ez azt jelenti: Az étrend-kiegészítők csak egy meghatározott csoportnak szólhatnak, és speciális táplálkozási célokat szolgálhatnak. Ebben az esetben a jet lag enyhítését és az elalvás időjének rövidítését hirdetik.
Ha játszol azzal a gondolattal, hogy kipróbálod az ilyen készítményeket, a legjobb, ha előzetesen beszélsz egy orvossal.
A melatonin mellékhatásai
A melatonin ellátását jól tolerálhatónak tekintik. Egy tanulmány megállapította például, hogy a tesztalanyok nem tapasztaltak függőséget, intoleranciát vagy elvonási tüneteket a melatonin (két milligramm) rövid vagy hosszú távú szedése után.
A Massachusettsi Műszaki Intézet szerint azonban játszik Az adagolás fontos szerepet játszik . A melatonin túl nagy adagja súlyos mellékhatásokhoz, például hipotermiához vezethet. A háziorvossal való szoros konzultáció itt elengedhetetlen.
Ha közelebbről megvizsgálja a melatoninnal ellátott étrend-kiegészítőket, ez néhány esetben előfordulhat fejfájás, idegesség, A koncentráció hiánya és álmosság jön. Az egyik szolgáltató ezért azt javasolja, hogy ne lépje túl a napi 0,5-3 milligramm adagot.
Az ilyen készítmények nem alkalmasak 18 év alatti emberek, terhes vagy szoptató nők számára.
Fogyjon le a melatoninnak köszönhetően?
Idővel az alvási hormon egyre több potenciális tulajdonsága válik ismertté. Tehát úgy gondolják, hogy a melatonin is a Sújt veszteni vagy a súly megtartása mellett segíthet, mert befolyásol bizonyos anyagcsere folyamatokat - tehát a feltételezés. Annak érdekében, hogy erről konkrét állításokat lehessen tenni, a tudománynak tovább kell kutatnia.
Például egy tanulmány összekapcsolta a melatonint és a barna zsír, amelyről ismert, hogy sok kalóriát éget el. A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a melatonin szedése a hatékony módszer, az elhízás ellen . Lehetséges, hogy a hormonkezelés egyidejűleg csökkentheti a testzsírt és elősegítheti a glükóz egyensúly helyreállítását.
Amíg a melatonin kutatása folytatódik, ingyenes testellenőrzésünkkel közelebb kerülhet a személyes fogyás céljához. Itt hasznos táplálkozási tippeket és egyedi termékjavaslatokat talál.