Mi az akaraterő? Miért nem segít a fogyásban?
„Csak nincs akaraterőd!” Milyen gyakran hallottam diétás karrierem során: „Most húzd össze magad! Ha nem tudsz lépést tartani vele, akkor valószínűleg nem akarod eléggé! ”És ezt évekig elhittem és internalizáltam. Ha nem tartok ki, akkor gyenge vagyok, és akkor nem akarom eléggé.
De legyünk őszinték ... bármennyire szomorúnak is hangzik: Életemben soha nem akartam mást, mint hogy karcsú legyek és jól érezzem magam a testemben. Számtalanszor összehúztam magam, megfenyítettem magam, kipróbáltam egyik diétát a másik után. Gondolataim 80% -a körül forog, mit eszek, mikor eszem, mennyit eszem ...
Fogyókúrás karrierem elmúlt 25 évében mégsem sikerült elérnem a célomat, nemhogy megtartani. Hányszor voltam csalódott, mert nem sikerült újra, mert túl gyenge voltam, és engedtem?
Az akaraterőt általában jellemvonásnak tekintik
Vagy megvan, vagy nincs. Amikor ott van, mozgósítható. Ha nem, akkor akaraterőtlen vagy, és nem tudod összeszedni magad. Tehát ha nem sikerül diétáznia, akkor nem csak nem sikerült elérnie a célját. Kudarcnak érzi magát, gyengének, akinek nincs kitartása.
De tudom, mennyire akarom ... érzem. Tehát mi van az akaraterővel?
Az akaraterő egy agyi funkció
Ez segít ellenállni a kísértésnek. De szabályozza koncentrálóképességünket, teljesítményünket, az érzelmek szabályozását (mikor nyomjuk el őket, mikor engedjük szabadon futni?) És mindenekelőtt szabályozza a döntéshozatali képességünket és a céljainkhoz való igazodást.
Az agyunkban egy nagyon különleges rész felelős az akaraterőért, a cinguláris kéreg elülső részéért, amely a racionális döntéseket is ellenőrzi. Jól illik oda.
Az akaraterő és a döntések összetartoznak
De az akaraterő nincs sem, sem pedig nincs, ahogy azt általában gondolják. Kialakítja és kimeríti önmagát. Mint egy pohár vizet, azt is fel kell tölteni, és a nap folyamán kimerül minden döntésnél, minden impulzus-vezérlésnél, a kísértésnek való minden ellenállásnál. Ha elfogy, minden gát megszakad.
Mondjuk az akaraterem 2 literes
Tehát reggel akaraterővel telve és határozott elhatározással kelek fel a mai kitartás mellett. Először egy reggeli testmozgás (-250 ml akaraterő). Kezdje jól a napot, és így. Aztán elmegyek dolgozni, pedig nincs kedvem hozzá (megint -200 ml).
Amikor odaértem, az egészséges reggelit választom a kifli helyett, amelyet egy kollégám kínál nekem (-300 ml). Munkahelyi stressz, bosszantó ügyfelek és kollégák, de ellenállok annak az impulzusnak, hogy megkérdezzem tőlük, van-e még az összes léc a kerítésen (-500 ml).
Délután egy kolléga jön a sarkon tortával. - Teljesen új recept, ki kell próbálni! - Nem, én most diétázom. - Jaj, gyerünk. Csak egy kicsit, neked is vágok egy nagyon kicsi. ”Vegyél egy mély lélegzetet ... Hú, olyan jó illata van. .de nem, különben csak mérges leszek. "Nem köszönöm…". "Hú, vas vagy. Ezt nem tehettem. "Yup (-750 ml)
És egyre nehezebb erősnek maradni
Hazafelé az éhség rágcsál. Fáradt vagyok, bosszús és éhes. Amikor hazaérkezünk, a férfi megkérdezi: „Nem akarunk-e valamit rendelni Thaiból? - Akaraterő elhasználódott. Hiba, rendszerhiba ... "Veszem a 43-at, és adok hozzá néhány rák chipet. Valóban van ott jég? Ma este desszert kell. Milyen nehéz nap! "
Könnyebb lenne a legnagyobb lazább táborban
Ezzel a felismeréssel nem teljesen abszurd azt feltételezni, hogy puszta akaraterővel sikeresen át lehet menni egy diétán? Most már az is világos, hogy miért könnyebb lefogyni, ha kivonul a mindennapi életből. Például egy kúrán vagy a Legnagyobb Lazító Táborban. Csak kevesebb döntést kell meghozni, kevesebb a kísértés. Az akaraterő érintetlen marad. És ez megmagyarázza azt is, hogy miért tettem meg olyan gyakran az egész napot, majd rendszeresen "kudarcot vallottam" este.
A jó hírek:
Az akaraterő emléke nem marad üres. Aktívan tehet valamit annak pótlásáért. A cukor segít. Ha fogyni akar, ez természetesen nem különösebben hasznos megoldás. De megmagyarázza azt is, hogy miért válogatunk ösztönösen cukorkát, ha az az akaraterőnket rágja. De segíthet az ima (függetlenül attól, melyik istentől vagy magasabb rendű lénytől), a meditáció, a hála, az alvás és a társadalmi kapcsolatok.
Tehát egy gyors ima ("Uram, adj erőt, hogy átvészeljem a mai napot. Segítsen betartani az étrendet. Csak küldd el a gonosz boszorkányt a csokoládé krémes tortával az irodám mellett ..."), egy kis szundítás, hála-rituálék vagy A meditáció csodákra képes, és újból kitölti az üres memóriát. Jobb, ha felhívja a legjobb barátját, mint a pizzaszolgálat.
Napi trte iffst 200+ étellel kapcsolatos döntés
200. Világos, hogy nem mindig hozsz helyesen és célorientált döntéseket! Tehát ha sikeres étrendet akar kezdeni, akkor nem szabad az akaraterőjére támaszkodnia. Inkább úgy kell beállítania a programot, hogy a lehető legkevesebb akaraterőt használja fel az ételekkel kapcsolatos döntések meghozatalához, és ugyanakkor gondoskodjon arról, hogy memóriája mindig tele legyen, amikor kísértés leselkedik rájuk.
Létre kell hoznia egy olyan viselkedést, amely újra kitölti a memóriát, és támogatást kell nyújtania egy szociális hálóval.
Nagyon kevesen kapnak lehetőséget arra, hogy néhány hónapra egyszerűen bakancsba menjenek, vagy búcsút vegyenek a kolostortól. A fogyni vágyók többségének ezt a szokásos mindennapi életben kell megtennie.
Alsó vonal
Tehát ahelyett, hogy több mint 200 étkezési döntéssel az akaraterőre szorítaná magát, nagymértékben csökkentenie kell a nagyon világos és mozdíthatatlan szabályokkal meghozandó döntések számát. Kevés olyan egyszerű szabály, amelyet soha semmilyen körülmények között nem szeghet meg. Jobb, ha akaraterőt spórolunk meg a sok kísértés ellen, amelyekkel diétán újra és újra szembe kell néznünk.
Milyen tapasztalataid voltak az akaraterőről? Írj nekem a megjegyzésekben vagy a kapcsolatfelvételi űrlapon keresztül. Várom, hogy olvashassam tőletek.