Mi az alapanyagcsere súlycsökkenési tippek v
Mi az alapanyagcsere sebessége? Az alapanyagcsere az a kalóriaszám, amelyet a test a teljes pihenés során elfogyaszt a test összes funkciójának fenntartása érdekében. Az alapanyagcsere aránya a teljes kalóriabevitel körülbelül 65 százalékát teszi ki. A fennmaradó 35 százalékot minden fizikai tevékenységre fordítják.
Tartalom:
- Mi az alapanyagcsere sebessége
- Fogyjon utánégető hatással
- Anyagcsere és tápanyagok
- Fontos fogyókúrás tippek
Számos tényező határozza meg az alapanyagcsere sebességét
Az, hogy milyen magas az alapanyagcsere sebességünk, több tényezőtől függ. A genetikai hajlam szerepet játszik, de befolyásolhatunk más tényezőket is. A sovány izomtömeg játszik a legfontosabb szerepet. Az alapanyagcsere körülbelül 80 százalékára van szükség az izomtömeg ellátásához, és minél több van belőle, annál több kalóriát éget el.
A sovány tömeg izomépítéssel növelhető. 30 éves kortól az alapanyagcsere aránya tízévente körülbelül 5 százalékkal csökken, ami az izmok elvesztésének tudható be. De ha egészséges és egészséges ételeket fogyasztunk, és ugyanakkor felépítjük az izmokat, akkor a sovány tömeg időskorban is fenntartható.
Néhány hónap rendszeres testmozgás elegendő ahhoz, hogy 10-20 évvel visszafordítsa a biológiai órát, és az alapanyagcsere sebességét az előző szintre emelje.
A test edzés után tovább ég
Intenzív edzés után az anyagcsere teljes sebességgel, akár 36 órán keresztül működik, és több kalóriát éget el. Ez az fő oka annak, hogy az erőnléti edzés és az intenzív intervallum edzés olyan hatékony, amikor a fogyásról van szó. A laza állóképességi edzésnek viszont nincs ilyen utóhatása az anyagcserére, mivel a stressz inger itt túl alacsony.
Ha izmokat akar felépíteni vagy fenntartani, akkor erősítő edzéseket vagy intenzív intervall edzéseket kell végeznie, és rendszeresen kell ennie a kis ételeket. Ez fenntarthatóan növeli az anyagcsere aktivitást és az alapanyagcsere sebességét.
Dobja a fát rendszeresen a tűzbe
Az anyagcserét alapvető tápanyagokkal kell ellátnia. Ha hosszú ideig étkezés nélkül próbál kijönni, az anyagcsere az éhség állapotához igazodik, és lelassul vagy éget az izomszövet, amelyet fáradságosan felépített.
Ha fel akarja építeni az izomszövetet és csökkenti a testzsírt, akkor az anyagcserének folyamatosan, teljes sebességgel kell működnie. Megteheti ezt úgy, hogy öt apró ételt egyenletesen eszik a nap folyamán, és soha nem éhezik ki magát.
Nincs több üres kalória!
A régi étkezési szokások megszakítása nagyon nehéz lehet, különösen, ha súlyosan túlsúlyos. Meg kell állítania az ételre esést, mint egy éhes ragadozó, és teljesen újfajta érzéket kell kialakítania az ételhez és a táplálékfelvételhez.
Túl gyakran nem azt eszünk, amire a testünknek valójában szüksége van, hanem eheti a magas kalóriatartalmú, feldolgozott ételeket, amelyek elhíznak minket, de nem kezelik a vágyat kiváltó táplálkozási hiányosságokat. Gyorsan ördögi körbe kerülünk. Ha jól kiegyensúlyozott ételeket fogyaszt, amelyek mindhárom makrotápanyagot tartalmazzák, és mindig tartalmaz néhány nyers zöldséget, akkor nem szenvednek tápanyaghiány okozta éhezési rohamoktól.
Elképesztő, milyen kevés kalóriára van szükségünk, amikor minden étkezés során pontosan azt adjuk meg testünknek, amire szüksége van! Észre fogja venni a különbséget.
Kerülje a frusztrációt!
Sok ember ideiglenes vigasztalást keres az ételekben, ha problémái vannak. Ha azonban csalódottságból eszik, akkor még egy problémát okoz, mert megbánja viselkedését, hízik, kényelmetlenül érzi magát és csökken az önértékelése. Ezért próbáld meg különválasztani az érzelmi problémákat az étkezési szokásoktól. Keressen más kényelmi módokat:
Menj ki, találkozz a barátokkal, tornázz. És ha úgy érzi, hogy valóban ennie kell, vágjon fel zöldségcsíkokat és egye meg őket. Kár lenne, ha tönkretennéd az összes kemény edzést csak azért, mert nehéz fázisban vagy.
Fogyni: Az éhezés tabu!
Sokan éhezéssel próbálnak fogyni. Ez nem működik. Még akkor is, ha rövidtávon lefogy néhány kiló, főleg a víz és az izomtömeg kérdése, és hamarosan megint meglesz ez, mert ugyanakkor csökkent az anyagcseréje, és most még kevesebb kalóriát éget el, mint korábban. Igen, ha fogyni akar, kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. De ez nem azt jelenti, hogy éheznie kellene.
Fogyasszon tápláló ételeket, és azon kapja magát, hogy energikusnak és elégedettnek érzi magát a nap folyamán. Ha a szervezetnek mindig rendelkezésre áll minden szükséges tápanyag, nincsenek gyengeség- vagy éhségrohamok, és a nap végén még kevesebb kalóriára is szükség van. Azok az emberek, akik többnyire üres kalóriákat fogyasztanak, folyamatosan éhesek.
Az éhség csak azt jelzi, hogy a szervezetnek hiányos a tápanyag. Az éhesség nem a megfelelő módja a fogyásnak, mert a valóságban csak annyit von el a testtől, amire sürgősen szüksége van az anyagcseréd elindításához:.
Fektesse be idejének 1% -át képzésbe
Megteszi - ha ma kezdi. Nem kell egész életét felforgatnia, és nem is kell éheznie. Időjének csak egy százalékát fektesse be kemény, de motiváló edzésbe, és ellenőrizze étkezési szokásait.
Nem sokkal később meglátja, hogy több energiája van, kevésbé éhesnek érzi magát és boldogabbnak érzi magát. Legyen türelmes önmagához. A siker nem egyik napról a másikra jön. Minden olyan csoda-étrend, amely hosszú távú sikert követel, rövid idő alatt megvalósítható, hazugság. Az az igazság.
Forrás: Lauren, Mark: Fit nélkül nők számára - edzés saját testsúlyával, Riva Verlag, München 2013
Könyvtipp a szerkesztőségtől
Edzés saját testsúlyával - új kiadás: a világ bestsellere kibővített, átdolgozott és színes
A 12 nyelven megjelent és világszerte több millió példányban eladott Fit nélkül eszközök nélküli világméretű bestsellerével Mark Lauren egykori katonai edző szinte egyik napról a másikra fitnesz ikon lett.
A Németországban született fitnesz szakember évek óta felkészítette az amerikai elit katonákat különleges műveletekre. Kifejlesztett egy rendkívül hatékony edzési koncepciót, amely csak a saját testsúlyát használja ellenállásként. A gyakorlatok a legkisebb helyeken is elvégezhetők, és minimális időt igényelnek: heti négy alkalommal 30 perc magas intenzitású edzés elegendő ahhoz, hogy karcsú, erős és csúcsformában legyen rekordidő alatt.
Ez az edzéskoncepció tökéletesnek bizonyult a mai napra, és hatalmas globális trendet váltott ki: a testedzést. Akár otthon, szállodai szobában vagy irodában - bárhol edzhet. Eszközök nélkül. Tornaterem tagság nélkül. A felkészülési idő szintén nem szükséges, ez a könyv elegendő.
A testtömeg-biblia mostantól felülvizsgált új kiadásban kapható - színes, teljesen új fotókkal, átdolgozott szöveggel és elrendezéssel.