Mi az anyagcsere rugalmassága
A cikk tárgyai
Mi az anyagcsere rugalmassága?
Dióhéjban az anyagcsere-rugalmasság leírja a képességet váltani az energia rendelkezésre állása között. Ezek zsír, glükóz, felszívódott és a szervezet saját tartalékai.
Minél rugalmasabb az energia-anyagcsere, annál jobban felhasználható az energia további táplálékbevitel nélkül. Tehát van rá lehetőség is nagy teljesítmény további táplálékbevitel nélkül elérni. Hosszú állóképességű egységek is végezhetők így, az íny járása nélkül.
Az anyagcsere-rugalmasság magában foglalja azt a képességet is, hogy nagy teljesítményű és koncentrált legyen, ha böjtöl vagy kevés szénhidráttal vagy alig tartalmaz böjtöt. De ennek az ellenkezője is lehetséges. A szervezet elnyomja a zsírsavak oxidációját, és nagyszámú szénhidrát fogyasztása esetén fokozza a glükóz felszívódását és tárolását.
Ebben kulcsszerepet játszik az inzulin hormon. Ez úgy működik, mint egy kapcsoló. Az alacsony inzulin azt jelenti, hogy a zsírt elégetik. A sok inzulin viszont szénhidrát égést vagy zsírraktározást okoz. Étkezés közben az inzulin felszabadul. Az inzulin különösen erősen szabadul fel szénhidrátokkal együtt.
A fehérjéből (más néven fehérjéből) energiát lehet előállítani, de ez egy fáradságos és megterhelő folyamat a test számára, ezért a test csak igazán extrém helyzetekben használja ezt a módszert. Ezek a szélsőséges helyzetek azonban ritkán fordulnak elő. Mivel ez a folyamat meghaladja a cikk kereteit, ezen a ponton nem térek ki részletesebben a fehérjére, mint energiaforrásra.
Anyagcsere-rugalmasság készségek
- A glükóz metabolizmusának elnyomása (váltás a zsíranyagcserére) vagy zsírmentes étel nélkül
- A zsíranyagcsere elnyomása, ha rendelkezésre áll a glükóz (váltás a szénhidrát-anyagcserére)
- Az éhség visszaszorítása a test sajátjainak mozgósításával (Zsír-)Tartalékok
- A javult zsíranyagcsere miatt az izmokat nem használják energiatartalékként, hanem a zsírégetést serkentik
- A glikogénkészletek a zsírtartalékok hosszabb rendelkezésre állása révén megőrződnek, és jobban felhasználhatók nehéz/intenzív terhelésekhez
- Inzulinérzékenység (a szénhidrátban gazdag ételek nagyon teljesítménynövelő hatásúak)
A gyenge anyagcsere-rugalmasság jelei
- Az étvágyak, mivel a test nem tud hozzáférni saját tartalékaihoz, külső energiára van szüksége, elsősorban szénhidrát formájában
- Az energia/szénhidrát hiánya lassúsághoz, fáradtsághoz és a teljesítmény csökkenéséhez vezet
- A test gyorsan megterhelődik, és a zsírtartalékok helyett megtámadja izmait, hogy energiát termeljen
- A teljesítmény csökken alacsony szénhidrátbevitel mellett
- Általános függőség a szénhidrátbeviteltől
- Gyenge inzulinérzékenység (Vércukorszint-emelkedés/ebédidőben alacsony/a bioritmus zavara)
Mit jelent az anyagcsere-rugalmasság az egészségem és a sportom szempontjából?
A gyenge anyagcsere-rugalmasság jelei azt mutatják, hogy az egész kérdés hogyan befolyásolja a teljesítményt és az egészséget.
Felolvasni mindenképpen javult az energia rendelkezésre állása és felhasználása, amikor a különböző anyagcsere-típusok közötti váltás képessége jól fejlett és képzett. A rendelkezésre álló energiát a test jobban felhasználhatja. Rövidebb vagy hosszabb is A böjt szakaszai így könnyen áthidalható. Nem számít, hogy ezeket akarják-e vagy sem.
A javult zsíranyagcsere miatt leesik könnyebb fogyni az izmok befolyásolása nélkül. Tanulmányok kimutatták, hogy az elhízott emberek zsíranyagcseréje gyenge, és nehezebb átállni. Tehát gyorsabban csúsznak katabolikus állapotokba. Rossz inzulinérzékenység esetén a test gyorsabban kerül stresszes helyzetekbe, amelyekben az izmokat támadják meg. Ez nem feltétlenül előnyös az izomépítés szempontjából. Azt azonban figyelembe kell venni, hogy ez az állapot egyik napról a másikra érhető el. Reggel el kell fogyasztani, hogy ellensúlyozza a felszabaduló stresszhormonokat és az ezzel járó izomlebomlást.
A jó anyagcsere-rugalmasság alkalmassá tesz étkezés nélkül jó sportteljesítmény mert a test közvetlenül hozzáfér a test saját zsírtartalékaihoz. Ez akkor válik érdekessé, ha este túlórázik, és utána azonnal edzésre akar menni. Ezen a ponton az evés gondolata feleslegessé válik.
Gyakori probléma, hogy sok stimulánsra van szükségünk, hogy reggel fittek legyünk, és ne bontsuk le délben. Első és legfontosabb itt valószínűleg a kávé. De az energiaitalok, a cukros snackek és sok más étel is ezek közé tartozik. A jelenséget az erősen ingadozó vércukorszint okozza. Ez viszont a szénhidrátok hasznosításának gyenge képességén vagy a zsíranyagcserére való áttérésen alapul, ha nincs táplálékfelvétel.
Mondanom sem kell, hogy ezek a vércukorszint-ingadozások egészségtelenek és cukorbetegséghez vezethetnek. Ezen túlmenően a súlygyarapodás és számos más betegség visszavezethető erre a jelenségre. Tehát az egészséget pozitívan befolyásolja.
Azok az emberek, akiknek nehézségekbe ütközik a zsíranyagcseréjükre való váltás, nagyban függenek az állandó szénhidrátbeviteltől. Gyakran problémáik vannak azzal is, hogy sokat kell gondolkodniuk az ételről, és hogy könnyen elvonják a figyelmüket, fáradtak, kimerültek és ingerlékenyek. A hangulatváltozások számukra sem ritkák. Ezek az emberek gyakran megfáznak, amint nem használnak elegendő külső energiát. Ebben az esetben a teljesítmény csökken, mivel az anyagcsere lelassul. Ez viszont kedvez a súlygyarapodásnak.
Egyébként azok, akik anyagcserében nagyon rugalmasak, gyakran látnak kivételt "rossz" Engedje meg magának az ételt, mert a test nagyon jól tud reagálni rájuk. Minden sportoló számára, aki feltétlenül szeretne fogyni, el kell mondani, hogy elég idősnek tűnik, amikor a zsírégetés képessége gyengén fejlett. A test egyébként nem tesz különbséget az étkezési zsír és a testzsír között. Tehát nagyon érdekesnek kell lennie, különösen a súlygyarapodók számára a zsírégető képesség edzése.