Mi az aqua fitnesz és mennyire hatékony
Mi az aqua fitnesz? Valószínűleg már korábban feltette ezt a kérdést, mert olyan televíziós képek vannak a fejében, amelyekben az emberek néha furcsa mozdulatokat tesznek a vízben. Ami első pillantásra mosolyt csal az arcán, hamar kiderül, hogy ez egy egészséges és közös barát sport, amely már sok rajongót talált.
Mi az aqua fitnesz és mennyire hatékony?
Általánosságban elmondható, hogy az aqua fitnesz, amint a neve is mutatja, a vízben végzett fitnesz edzés. Jelenleg divatban van, és felváltotta a poros és néha csúfolt "vízi aerobikot". Manapság a vizet változatos közegként használják, például kocogás, kerékpározás (kerékpározás), Pilates vagy akár ökölvívás. És vigyázzon rád, mind a vízben.
Már nincs mentség: ez a fajta képzés mindenkinek megfelelő, kortól és nemtől függetlenül. Tényleg elengedheti a gőzt a szabadidőtől a versenysportig.
Mi az aqua fitnesz? Egy tipikus óra lefolyása!
Tehát miután megválaszoltuk a "Mi az aqua fitnesz" kérdést, a következő pontra térünk.
A sport sekély és mély vízben egyaránt végezhető. Az ajánlott vízmélység sekély vízben 1,20 méter és 1,30 méter között van. A víz felszínének a köldök és a testedző mellbimbója között kell lennie. A mélyvízi edzés olyan úszómedencékben zajlik, amelyek vízmélységével a sportoló már nem állhat.
Természetesen ez a képzés felszerelés nélkül is lehetséges, de a szórakozás és az edzés tényezője jelentősen növelhető a megfelelő felszereléssel. A klasszikus aqua fitneszeszköz az ellenállás vagy a felhajtóerő. Ez utóbbiak általában könnyű PE habból állnak, ami növeli a víz felhajtóhatását és lehetővé teszi, hogy a sportoló szinte lebegjen a vízen. Még mindig ismerhetjük a medencetésztát vagy az aqua jogging övet úszásoktatásunkból vagy utolsó tengerparti nyaralásunkból. Az ellenállókészülékek viszont megnehezítik a vízben való mozgást, mert további ellenállást kínálnak, például úszódeszkák vagy tárcsák.
Az úszó felszerelés használata nem feltétlenül szükséges sekély vízben, mert nagy ellenállást érhet el különböző testhelyzetekkel. Kiegészítő felszerelés nagyon hasznos mély vízben. Itt vissza kell esnie olyan vízi jogging övekre, amelyek annyi felhajtóerőt nyújtanak, hogy a víz felszínén maradnak - nem mintha a két nőnek érezné magát a kőfejtőnél, ahol az egyik azt mondja a másiknak: „Figyelemre méltó, csak tegnap a férjem megtanult úszni, és most fél órája búvárkodik ... "
Mi az aqua fitnesz az aqua jogginghoz képest?
Ha a vízben kocog, a felhajtószíj segítségével mély vízben fut. A vízben mozoghat anélkül, hogy érintkezne a talajjal. Fontos, hogy tartsa a függőleges testtartást; más felhajtóerő-segédeszközöket, például vízi szandált is használhat. Ez az öv puha PE habanyagból áll, és szorosan meg van kötve a csípő körül, a vízi szandálok (más néven Aqua Twin) az összes izomcsoportot felhajtják és ellenállják, de mindenekelőtt Gyomor, lábak és fenék . Ha az Aqua Twin a hüvelykujj és az ujj körül van rögzítve, akkor a felsőtest is edzhető.
Mit kínál nekem az aqua fitnesz?
Most tudni szeretné, mit tehet magának ezzel a sporttal. Alapvetően a víz pozitív fizikai tulajdonságait használja ki. A hőmérséklet, a nyomás, a felhajtóerő és az ellenállás alapvetően különbözik a levegőnktől, amelyben (remélhetőleg) minden nap mozogunk.
Az ízületek jelentősen megkönnyebbülnek, mert a testnek csak 10% -a van saját súlyánál - szinte olyan, mint a tér súlytalanságában. Azonban nehezebbé válik a mérleg, amelyet edzési célokra lehet felhasználni. A vízben az ellenállás 4–12-szer nagyobb, mint nálunk a szárazföldön, az erő és az állóképesség nagyon jól javítható. Az ellenállás az ellenállási területtől és a vízben való mozgás sebességétől függően változik. A képzés egyedileg és hatékonyan megtervezhető. A nagyobb nyomás és vezetőképesség megadja a víz erejét, amelyekből profitálhatunk. Gyorsan észreveszi, hogy szervei keményebben dolgoznak, különösen a tüdők vannak kitéve, de a szív, a keringés és az erek is pozitívan befolyásolják. A kemény edzés ellenére a pulzus körülbelül 5-10 ütem/perc alatt csökken a vízben.
A partnered megint elutasítja masszázs ? Akkor a víz segít, mert kiváló masszázshatása van. A nagyobb nyomás pozitívan hat a gyenge kötőszövetre, de a vízben a cellulit is hatékonyan leküzdhető.
Én is meg tudom csinálni?
Elvileg bárki részt vehet a tanfolyamokon vagy az edzéseken, amennyiben jól érzi magát, és nem szenved súlyos betegségektől. Vigyázzon magas vérnyomással vagy szívproblémákkal! Feltétlenül előzetesen forduljon orvoshoz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez a sport megfelel Önnek. Mivel a vízben végzett munka olyan egyszerű az ízületeken, még csípő-, hát- és térdproblémákkal küzdő betegek is részt vehetnek. Ha fél, rosszul van vagy szédül, azonnal hagyja abba a gyakorlatot - erről haladéktalanul tájékoztassa az edzőt. Az, hogy vízben vagy, még nem jelenti azt, hogy nem kell inni. Éppen ellenkezőleg: Mindig igyon eleget, a legjobb, ha egy italosüveget tesz a medence szélére.
Az edzés céljait
A Képzési célok természetesen tőled függenek - akarod kitartás vagy Kényszerítés edzeni? Meg akarja védeni az ízületeit? Mi az aqua fitnesz? - Természetesen pontosan azt, amit keres. A szív- és érrendszeri funkciókon kívül hatékonyan edzi a légzését, a vérkeringését és a szívteljesítményét. Javítja az izomerőt, az állóképességet, agilitás, Egyensúly, fogyás és rehabilitálhatja magát a sérülések után.
Menjünk - érezd jól magad az aqua fitnesz edzéseden!