Mi az ésszerű havi fogyás Superfit Dad Project
A fő csalódás, amikor megpróbál fogyni, a túl lassú fogyás. De túl gyorsan veszíthetünk is! Ennek negatív következményei lesznek az izomtömegre és az egészségre. És főleg mi teszi valószínűbbé a súly visszanyerését a végén !
Ha akarod fogyás, kövér, amitől meg akar szabadulni, nem csak sántikálni (a híres „sovány zsír”, amiről gyakran beszélünk). És még kevésbé szeretné visszavenni az egészet utána.
Ebben a cikkben meglátjuk, melyik a helyes ésszerű súlycsökkenés havonta hogy a maximumot célozza meg zsírégetés és minimalizálja a negatív hatásokat.
Kis emlékeztető: hogyan lehet fogyni ?
Valószínűleg kinyitom az ajtókat, de egy kis emlékeztető soha nem árt !
A test sújt veszteni csak akkor, ha több energiát költ el, mint amennyit kap (étellel).
A test 3 fő okból fogyaszt energiát:
- létfontosságú funkcióihoz
- hőtermeléssel (hőmérséklet-szabályozás és az emésztés során)
- fizikai aktivitás (sport vagy nem)
A szervezet lefedi energiaigény keresztül étel és ha hiányzik, tartalékainak felhasználásával.
Másrészt, ha a test több energiát tartalmaz az élelmiszerekben, mint amennyire szüksége van, akkor tartalékol, tárol.
Logikusan arra következtetünk, hogy a fogyáshoz rá kell kényszeríteni a testet, hogy a tartalékaira támaszkodjon.
Vagyis hézagot kell létrehoznunk a test számára szükséges energia és az elfogyasztott energia között (amit megeszünk).
Leggyakrabban a. Létrehozásáról beszélünk kalóriadeficit.
Számos eszköz használható, esetleg kombinálva:
- fokozza az anyagcserét jobb életritmussal
- jobb minőségű ételekkel fokozza az anyagcserét
- csökkentse az elfogyasztott kalóriákat
- minden nap többet mozogjon
- sportolás (vagy több sportolás, ha már csinálod)
- vállalja az esetleges egészségügyi problémákat (például hormonális egyensúlyhiány, gyakran előfordul, ha nagyon túlsúlyos)
- kérjen segítséget szakembertől, ha van táplálkozási zavarok
- fokozza az anyagcserét étrend-kiegészítők alkalmazkodott
- ...
Konkrétan mennyi kalória van tárolva egy testzsírban ?
A tiszta zsír grammonként 9 kcal vagy kilogrammonként 9000 kcal tartalmaz.
Nyilvánvalóan a zsírsejt nem tiszta zsír, és más típusú molekulákból áll, beleértve a fehérjét és egy kevés vizet.
Végül egy kiló testzsír körülbelül 7700 kcal-t tárol.
Ez a 7700 kcal tehát azt az energiamennyiséget képviseli, amelyet a test minden raktáron lévő zsír kilogrammjából tud meríteni.
Konkrét képet adni arról, hogy ez mit jelent:
- a 19 közönséges kifliben található kalóriák száma
- ez az is, amit energiával fogyasztunk, ha 35-40 órát gyalogolunk
- ez az a kalória is, amelyet a fizikai munkás elfogyaszt, ha 20-25 órán át nehéz munkát végez
Röviden: 1 kilogramm testzsír sok energiát tartalmaz.
Mi történik, ha nagyon jelentős a kalóriadeficit? És miért jobb elkerülni.
A nagy kalóriahiánynak számos hatása van.
A jelentős fogyás mellett, legalábbis kezdetben, a testre gyakorolt hatások sokfélék.
Az anyagcsere lelassul.
A hormonális szintek eltávolodnak az optimumtól.