Rólam, Update 2015 Futás és fitnesz
Ez volt számomra a 2015-ös év
Futni
Az előző évhez hasonlóan a saját futóedzésemnél is egyértelműen a minőség és az intenzitás állt a középpontban. A tiszta „kilométeres evés” nem volt a napi rend. A leghosszabb edzésfutásom 26 km volt. Csak egyszer volt előkészítő futás a "Spiridonisszal" a Ratzeburger Adventi futáshoz. Egyébként a leghosszabb edzések nem voltak hosszabbak egymás után 21 km-nél. Összesen 1417 km-t futottam, ez átlagosan heti 27,2 km.
Az év eleji sérüléseim miatt csak 4 versenyen vettem részt. Összességében elégedett voltam a menetükkel, még akkor is, ha nem sikerült teljesíteni azt a célt, amelyet a frankfurti maratonon kitűztem magam elé. Versenyidőm:
- Maraton: 3:18:11
- Félmaraton: 1:28:25
- 26 km (részben terepfutás): 1:53:48
Nagyon szórakoztatóan edzettem a „Spridonisommal”. Nagyon jó érzés volt és nagyon jó látni, hogy az "ambiciózus futóim" hogyan érnek el nagyszerű eredményeket a rendszeres edzéssel, és hogyan tartják magukat fittnek és egészségesnek (és továbbra is ezt teszik).
fitnesz
A fitnesz alatt összefoglalom az erő és a rugalmasság edzését. Mindkét szempont legalább annyira fontos számomra, mint a futás vagy a tiszta futási eredmények.
A fitnesz edzés többnyire az otthoni tornateremben zajlott. A testtömeg-gyakorlatokon kívül kettlebellt, ugrókötelet, ellenállási sávokat és az "ugródobozt" használtak. A képzés mindig működőképes volt, és az itt ismertetett képzési elveken alapult. Még mindig érzem a bal vállamat, ahol síelés közben megsérültem. De ez nem akadályozott abban, hogy a repertoárom összes gyakorlatát elvégezzem 😛 .
Míg a tényleges erőedzés viszonylag rövid volt, sok időt töltöttem a rugalmasság javításával. 2015. április eleje óta, miután elolvastam a „Készen állok a futásra” című könyvet, néhány kivételtől eltekintve minden nap dolgozom a mobilitásomon. Túlnyomórészt ülő munkám hatásai újra és újra érzékelhetők. Különösen a csípőhajlítók szenvednek ettől. Nagyon figyelek ezekre az izmokra (beleértve az antagonistákat is). Nagy jelentőséget tulajdonítok a csípő mozgékonyságának javulásának is. (Lábfej/lábközépcsont) futóként a boka, az Achilles-inak és a borjúizmok is rendszeresen a mobilitási munkám céljai. Az eredmények kielégítőek voltak, de még mindig időbe telik, amíg észrevehető fejlesztések történnek.
2015-ben összesen 146 edzést teljesítettem (tiszta futóedzés nélkül, plusz további napok tiszta mobilitási munkával). Ez átlagosan heti 2,8 erőnléti egységig működik.
táplálás
Alapvetően az itt és itt leírt elveket követtem. Kb. 85/15 arányt sikerült megtartanom az egészséges táplálkozás és a "hanyag napjaim" között. A frankfurti maratonra való felkészülés három hónapjában az arány közelebb állt a 95/05-höz, az év elején és decemberben az 50/50-hez 😉 .
Míg sokkal gyakrabban eszem burgonyát és néha rizst, a tészta szinte soha nem volt az étlapomon (búza). Időnként gurul. Cserébe, hasonlóan a korábbi évekhez, a tojásfogyasztásom is legalább napi 2 tojás volt (alig volt olyan nap, amikor ne ettem volna legalább 2 tojást, néha többet is); Egyébként a koleszterinszintem (2015. március):
- Összes koleszterin: 186 mg/dl
- HDL: 89 mg/dl
- LDL: 86 mg/dl (LDL/HDL-arány Mentales
Nem sikerült. bármiféle meditáció témájával foglalkozni. Annak ellenére, hogy tudom, mennyire fontos a rendszeres „kikapcsolás”, figyelmesség, szünet stb., Még nem találtam hozzáférést 😥
A Vadim Zelandtól/irányba történő transzfer, vagyis a valóság ellenőrzésének modellje foglalkoztatott az év második felében, és még mindig így van. Nagyon lenyűgöző látni, hogy ez valóban lehetséges. saját gondolatainak erejével irányítani/létrehozni saját valóságát. Csak apró dolgok voltak, de engem is lenyűgöztek. Azok viszont tévednek, akik itt csodákra számítanak.
továbbképzés
Februárban megszereztem a B és fitnesz edzői engedélyemet a Sport és Egészségügyi Akadémián. Még akkor is, ha már ismertem egyiket vagy másikat, a tartalom általában jól felépített és érdekes volt. Az egyetlen lesüllyedő: elsősorban azokat az edzőket célozza meg, akik fitneszstúdiókban szeretnének dolgozni. A funkcionális erősítő edzéseket itt határozottan elhanyagoljuk 😥 .
Áprilisban megszereztem a DOSB C „verseny sport/atlétika” engedélyemet az SHLV-től. A tanfolyam nagyon informatív volt, az előadók többnyire nagyon jók voltak (nem minden érdekelt), és az ott tartózkodó fiúk és lányok egyszerűen remekek voltak 😀 .
Csak két kiemelést mutattam be 2015-ből a „könyveim” alatt. Sokkal többet olvastam. Összesen 19 nem szépirodalmi könyv volt, amelyet 2015-ben vásároltam, amelyek többségét már olvastam. Néhányat még olvasnak; általában legalább kettő párhuzamosan. Sokkal több jelölt van az Amazon kívánságlistámon 😛 .
Továbbá rendszeresen több webhelyen is jártam, és rengeteg értékes információt kaptam ott. Rövidesen felsorolom kedvenceimet egy új oldalon, és röviden leírom őket. Így a honlapom olvasói is lehetőséget kapnak arra, hogy kihasználják ezeket az információkat.