Mi az ideális reggeli A Naturopath Yogily Yours válasza
Ezt a cikket Manon Dupuy, a természetgyógyász, a természetes táplálkozás szakértője hozza el.
Ha betartotta a nyári erőforrás programunkat, frissítettük az időszakos böjtöt. Ne egyél reggel a szakaszos böjt részeként, most már tudjuk, mi értelme és hogyan gyakoroljuk. Ezen a héten számba vesszük a reggeleket, amikor eszünk !
Mit kell enni reggelire: cukor vs fehérje és zsír
Mit szoktál enni reggelire? Tekintettel azokra az emberekre, akiket az irodában parádézni látok, biztos fogadás, hogy körülbelül minden második rajong a "bagett kenyér - vaj - lekvár - narancslé - kávé - tea" reggeliért. Nagyon jó, még nekem is be kell vallanom. De vajon jó-e, táplálkozásilag jó értelemben? ?
Itt csíp meg a cipő. A főként "gyors" cukrokból (bagett, lekvár, narancslé) készült reggeli a reaktív hipoglikémiát követő órákban keletkezhet, amelyet a reggeli végén fáradtság (izmos vagy intellektuális) és falatozás kísér. délután. Emellett elősegíti az emésztési rendellenességeket, beleértve a refluxot és az égési sérüléseket. Hosszú távon fárasztja a hasnyálmirigyet.
Mit szeretne testünk a tányérján reggelire ?
- Fehérjék: kevésbé éhesek legyenek a nap folyamán (kerülje a nassolást), és töltsön fel dopamint (neurotranszmitter a motiváció, a termelékenység és a koncentráció szempontjából).
- Kövér: a nagyobb jóllakottság érdekében, és mivel reggel különösen jól asszimilálódnak. Energiává átalakulva ezért kevesebbet fognak tárolni! Előnyben részesítjük az omega 3 lipideket, amelyek segítenek megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket, az idegsejtek degenerációját és szabályozni a gyulladásos mechanizmusokat. Az omega 3-okat olajos magvak (mandula, dió stb.) Tartalmazzák. Nyers vagy pépes, magvak (len, chia,.), kis hideg tengeri halak (szardínia, makréla,.), bizonyos olajok (repceolaj, len, dió) és tojásban csak akkor, ha a tyúkokat lenmaggal etették vagy szabadban nevelték! De ne legyünk szektások. ha a sajt a bűnös örömöd, a reggeli jó alkalom lehet arra, hogy falatkozzon !
Chia magkása, a tökéletes reggeli
Ebben a cikkben megadom a chia magkása receptjét (nagyon egyszerű). Rendkívül gyorsan elkészíthető, több napig hűtőszekrényben tartható, kényelmes elvenni, jóllakott, de nem tölt meg. szeretem !