Mi az időszakos böjt 5 legfontosabb pont az izomépítéshez
Mi az időszakos böjt? Az izomépítés és a fogyás 5 legfontosabb pontja
Böjt időszak olyan trend, amely sok reményt és elvárást hoz magával. Folyamatosan keresünk egyet Csoda gyógymód, ami segít a gyors izomépítésben, a zsírvesztésben és az egészségesebbé válásban.
Az optimális egészség elérése érdekében végső soron nincs kiút a kiegyensúlyozott életmód mellett (bővebben az alábbi blogomban), és ide tartoznak a jók is táplálás, szabályos Sport, elegendő alvás és igen, az is Lélek/psziché hogy szerepeljen.
Itt talál összefoglalót érdekes linkekkel a témáról, tanulmányokról és kutatásról.
1. Milyen előnyei vannak az intervallumos koplalásnak?
2. Milyen típusú időszakos böjt felel meg Önnek?
3. Az időszakos böjt gyorsabban segít a fogyásban?
4. Előnyös-e az éhomi testmozgás?
5. Izomépítés - elveszíti-e az izmait a szakaszos koplalás során?
1. Milyen előnyei vannak az intervallumos koplalásnak?
Az időszakos böjtöt gyakran egyenlővé teszik a test "tisztításával vagy méregtelenítésével".
Amikor szakaszos böjtöt hajtunk végre, egy fiziológiai folyamatAutofágia- Kiváltott. Ez biztosítja az egyensúlyt az új termelés és a régi sejtkomponensek lebontása között - ezt fejlesztették ki az evolúció során A sejtek stratégiája, energiatakarékosságra.
Az időszakos böjt jobb vagy egészségesebb, mint egy normál étrend?
Végül a normális étrend pontosan ugyanazokat az eredményeket érheti el Böjt időszak. Az időszakos böjt azonban megkönnyítheti a diétát, mert ha csak 8 órán belül eszel, akkor gyakran automatikusan kevesebbet eszel, és ez segít a fogyásban. Ez a fajta böjt azonban nem mindenkit vonz.
Tehát hallgassa meg, mi a legjobb az Ön számára.
2. Milyen típusú időszakos böjt felel meg Önnek?
A szakaszos böjtnek több típusa van.
A fő különbség az intervallumok hosszában rejlik. A leggyakoribb a 16: 8 ritmus, és nagyon jól integrálható a mindennapi életbe, mivel csak 16 órán keresztül böjtöl. Ez a módszer kihagyja a reggelit, ami különösen azok számára előnyös, akik nem akarnak reggel enni (így gyakorolom).
Ha azonban munka vagy egyéb okok miatt nem mindig tudja betartani az intervallumidőket, az időszakos böjt nem megfelelő megoldás az Ön számára.
3. Az időszakos böjt gyorsabb fogyásban segít?
Különböző szerint Tanulmányok Az időszakos böjt semmilyen közvetlen előnyt nem jelent a fogyás szempontjából, ugyanakkor elmondható, hogy a kevesebb étkezést tartalmazó étrend jobban kontrollálja az étvágyunkat. Ennek is van értelme, mert a szakaszos böjt gyakran csökkenti az éhségérzetet, mert ritkábban rágcsál. A nassolás viszont több éhséghez és több ételfogyasztáshoz vezet.
Szabad-e inni intervallumos koplalás alatt?Alapvetően Igen.
Kalóriák nélkül vizet, kávét és más italokat fogyaszthat. Ajánlatos azonban kerülni a cukrot.
4. Előnyös-e az éhomi testmozgás?
Időszakos éhgyomorra ajánlott éhgyomorra edzeni.
Ezen a ponton a ÉN.Az inzulinszint alacsony, és a testzsír az elsődleges energiaforrás. Egyszerre felépítheti izmait és zsírégethet. A fokozott fizikai aktivitás során azonban gyorsan energiát érezhet.
Összességében a böjt gyakorlása jó a gyorsabbá váláshoz csökkenteni.
5. Időszakos koplalás közben elveszíti az izmait?
De a tested lebontja a fehérjéket is:
A szakaszos böjt nem annyira ideális az izmok felépítéséhez vagy fenntartásához, valamint az edzésen való teljesítéshez, mert az éhomi állapotban történő edzés hátránya a fokozott Fehérjebontás. Testünk folyamatosan épít és bontja a fehérjéket. De amikor a test több fehérjét bont, mint amennyit épít, az izomtömeg csökkenéséhez vezet. Az izomlebontás megelőzése érdekében az aminosavak (pl. BCAA-k) fontos számára, valamint „Kiegészítők ” vehet.
Az időszakos böjt egészségügyi előnyei abból adódnak, hogy számos anyagcsere-szempontot javítunk:
a A vércukorszint csökken,
a A vér lipidje csökken,
a A vérnyomás csökken
és te részben csökken is.
Mindezek az összetevők természetesen az összes rizikófaktora bizonyos betegségeknek, beleértve: cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek - azaz agyvérzés és szívroham a rákig.
Összességében ez illeszkedik ahhoz, amit a „kontrollos vizsgálatokban” is láthattunk, hogy súlycsökkenéshez vezethet. De nem csak - az egyik egyszerűen ébren van, a a fizikai aktivitás automatikusan megnő és a A memória teljesítménye megnő. Táplálkozási trend, amely meghaladhatja másokat!
Ha tetszik a cikkem, írj valamit kommentbe! 🙂
Kapcsolódó linkek:
Wiki: Mi az "autofágia"?