Mi az "intuitív étkezés", a legújabb ételtrend
Az angolok "intuitív evésnek" hívják, de nem annyira bonyolult, mint amilyennek hangzik.
Szeretne egy egészséges, harmonikus testet, amely tökéletesen működik? Akkor csak annyit kell tennie, hogy meghallgatja őt, és szakértővé válik az igényeinek és az általa közvetített jeleknek.
Az "intuitív étkezés" egy új ételirányzat, ellentétben azzal, amit tudsz, étrendnek nevezünk. Nem ír elő szabályokat az étrenddel szemben, semmilyen módon nem korlátoz téged az elfogyasztott étel mennyisége, sem az ételválasztás szempontjából. Az „intuitív evés” az, hogy megtanítja hallgatni a testét, és egyedüli embernek kell eldöntenie, mi a legjobb számára.
Az "intuitív étkezés" alapelve az egészséges életmód, az étkezés csak éhes állapotban és a fáradt érzés. Ennek a trendnek a követéséhez fel kell adnia a táplálkozási szakemberek előre elkészített étrendjét, és bíznia kell magában és testében.
Ehhez ismernie kell a különbséget fizikai éhség, ami akkor fordul elő, amikor a testének tápanyagra van szüksége, és érzelmi éhség, amely a szorongás, a magány vagy az unalom körülményeinek étkezési kompenzálására utal.
Az "intuitív étkezés" egy olyan kifejezés, amelyet 1995-ben javasoltak Evelyn Tribole és Elyse Resch. Alapvető elképzelésük az, hogy ha a saját testét úgy gondozza, amilyenre szüksége van, és nem rákényszerített étrenden keresztül, akkor ennek meglepő hatása lesz a testre.
Idővel több száz vizsgálatot végeztek, és segítségükkel bebizonyították az "intuitív étkezés" előnyeit. Lásd alább ennek az új táplálkozási trendnek az alapelveit:
1. Próbáljon megfeledkezni minden diétáról tudod, minden olyan információ, amelyet tudsz ezekről az étrend-tervekről, amelyek azt ígérik, hogy gyorsan és egészségesen fogsz fogyni, anélkül, hogy visszanyerhetnéd a fogyás után a fogyókúrát.
2. Ne adjon testének olyan tápokat, amelyekre nincs szüksége, tehát felesleges étel. Ha ezt megteszi, akkor átadja a túlevés iránti késztetést, ami egyáltalán nem előnyös. Miért? Mert ha túl sokat eszel, már nem tudod uralkodni magadon, és akkor sem, ha megfelelően és kiegyensúlyozottan szeretnél enni, akkor sem.
3. Ne korlátozza vágyait. NE próbálja megtagadni a testtől bizonyos ételeket. Ha ezt megteszed, amikor engedsz, akkor dupla mennyiséget eszel meg, így duplájára teszel kárt a szervezetben. Mint mindig, a mennyiségekkel is vigyázni kell.
4. Adja fel az ötletet hogy ha ebédnél sajt paradicsomot ettél, akkor az kevés kalória, jól tetted és hogy amikor megeszel egy szelet tortát, rosszul csinálod.
5. Feléleszteni az étvágyat. Amikor valami olyat fogyaszt, amit igazán szeret, meleg légkörben, akkor biztosan megkapja azt az energiát, amelyre szüksége van a napi kihívásokkal való szembenézéshez. Ne fogyasszon gyorséttermet és azt, ami kéznél van, mert így növelheti a frusztráció szintjét, és ha a fenti elvek egyikével kombinálja, akkor csak a teste szenved.
6. Próbáld meg kitalálni, mi a jóllakottságod szintje. Tartson egy kis szünetet az asztal közepén, és élvezze az ételek ízét, csak akkor tudja meg, hogy fáradt-e vagy sem. Minden alkalommal álljon meg, amikor jól érzi magát.
7. Ne tegyen menedéket az ételből mert az étel nem oldja meg a mindennapi élet problémáit, és nem segít leküzdeni a magányt vagy az unalmat. Bár jelenleg a legegyszerűbb módszernek tűnhet, ez nem oldja meg a problémáját. Végül még mindig foglalkoznia kell azzal a helyzettel, amely előtt áll.
8. Próbáld meg nem a testedet illeszteni mintákba. Kezelje tiszteletben dimenzióit, és adja fel a vele szembeni túlzott kritikát.
9. Az elégetett kalóriák számlálása helyett edzőteremben edzés közben, próbálja másként élvezni a mozgás hatásait. Koncentráljon a sport rád gyakorolt hatásaira, például arra, hogy egy edzés után több energiája van.
10. Tartsa fenn az étrend és az egészség egyensúlyát. Senki sem élhet 100% -ban egészséges étrenddel, ezért időnként megengedett a gyorsétterem. Az aranyszabály az, hogy főleg egészséges ételeket fogyasszon, élvezze testét és optimális paraméterekkel működjön.
Lásd az alábbi cikket, és hogyan lehet ellensúlyozni a vágyakat: