Milyen halat ehet kompetensen az egészségről az ilive-on
Cikk orvosi szakértő
A szoptatás során a hal és a tenger gyümölcsei nemcsak a kalóriák, hanem a gyermek számára nélkülözhetetlen egyéb hasznos elemek is kiváló forrásai lehetnek. Nagyon fontos a megfelelő tenger gyümölcseit fogyasztani, amelyek megfelelően elkészítettek és a maximális mennyiségű nyomelemet tartalmazzák. Fontos, hogy a fiatal anyák tudják, milyen típusú halak lehetnek nagyon hasznosak a szoptatás során, és melyek károsíthatják a babát vagy az anyát.
A szoptató tenger gyümölcseinek előnyei
Az anyaság boldogsága sok kompromisszummal jár, különösen, ha az ételről és az életmódról van szó. Az étrend elengedhetetlen gyermeke egészségéhez és fejlődéséhez, terhesség és szoptatás alatt.
[1], [2], [3], [4]
Szoptathat-e halat és tenger gyümölcseit?
A tenger gyümölcsei olyan egészséges ételek, amelyeket még a szoptatás alatt sem lehet teljesen elkerülni. A hal és a tenger gyümölcsei jó fehérjeforrás és omega-3 zsírsavak, amelyek hozzájárulnak a csecsemők és gyermekek egészséges agyfejlődéséhez. A garnélarák, a pollock, a harcsa, a könnyű tonhalkonzerv és az alacsony metil-savtartalmú lazac biztonságos a szoptatás ideje alatt.
A tenger gyümölcsei a zsírsavak és az omega-3 fehérjék természetes forrása, a jó egészség két alapvető eleme. Míg a tenger gyümölcsei biztosítják az összes szükséges tápanyagot, bizonyos típusú csemegék veszélyesek lehetnek a kicsi számára. A tenger gyümölcseiben lévő higany bejuthat az anyatejbe, és károsíthatja gyermeke idegrendszerét. Vannak bizonyos típusú halak és tenger gyümölcsei, amelyekben magas a higany és más mérgező fémes anyagok mennyisége. A legjobb, ha szoptatás közben kerüljük ezen anyagok alkalmazását. Kerülheti a nyers tengeri ételeket, a cápákat, a makrélát és a kardhalat. Ezért fontos, hogy ne csak mérsékelten fogyasszon tenger gyümölcseit, hanem helyesen válasszon is.
Ehetek-e garnélát és tintahalat szoptató anyával együtt, figyelembe véve a higany kockázatát? Az összes tenger gyümölcse közül biztonságosan fogyaszthat garnélát, tintahalat, valamint szardellát, heringet, makrélát, szardínia, osztriga, édesvízi pisztrángot, kagylót.
Garnélarák - a tenger gyümölcseinek sekély tengeri faja. A garnélarák megakadályozhatja a túlsúly növekedését, és segít fenntartani a jelenlegi súlyt is. 100 gramm garnélarák fogyasztása legfeljebb körülbelül 90 kalóriát eredményez. Körülbelül 16 gramm fehérjét is biztosítanak, ami segít abban, hogy jól érezd magad anélkül, hogy hozzáadnál üres kalóriákat. A garnélarákban is kevés a szénhidrát. Ha szoptatás közben eszik garnélarákot, jelentős mennyiségű vitamint és ásványi anyagot is kap, amely szükséges az egészségéhez és gyermeke fejlődéséhez. A garnélarákban magas a vas-, magnézium- és káliumtartalom, ami elősegíti általános egészségi állapotát és megakadályozza az újszülöttek vérszegénységét.
Az ápoló anyáknak szánt tintahal gazdag összetételük miatt is hasznos. A tintahal tengeri termék. A tintahal főleg tengeri uborkával, algával táplálkozik. A tintahal nagyon tápláló termék, amely kiváló fehérjeforrásként szolgál szoptatáskor.
Csak akkor élvezheti a tintahalat, ha teljesen megfőzi és korlátozott mennyiségű ételt fogyaszt. Hetente egyszer fogyaszthat egy tintahalat, így az nem árt a babának.
A tintahal nagy mennyiségben tartalmaz A-vitamint, amely létfontosságú vitamin a szem jó egészségéhez. A termék használata segít fenntartani a jó látást és megakadályozni a gyermek látászavarainak kialakulását. Ezenkívül az A-vitamin erős antioxidánsként működik, és minimalizálja a szabad gyökök tevékenységének veszélyes hatásait.
A Kalmar gazdag vitaminokban és nagyszámú B-vitamint tartalmaz. A tintahalban található B12-vitamin megakadályozza a vérszegénység kockázatát. Ezenkívül a B-vitamin stimulálja a sejtek és szövetek regenerálódását.
A Kalmar gazdag fehérjeforrás, amely olyan aminosavakat tartalmaz, amelyeket a baba teste nem képes természetes úton előállítani. Az aminosavak segítik az izomszövet megfelelő növekedését és fejlődését, ami biztosítja a gyermek megfelelő fejlődését a gyermek első életévében.
A rákpálcák hazánkban az egyik legelterjedtebb termék. Ízekkel, színezékekkel és fűszerekkel feldolgozott surimi keverékéből készülnek. A rákpálcikák nem teljesen biztonságosak a szoptatás alatt. Előnyeik és mellékhatásaik vannak, és ez attól függ, hogy a tested hogyan reagál. A rákpálcák biztonsága az elkészítésükhöz használt hal típusától is függ.
A rákpálcika szoptatás közbeni előnyei:
- Alacsony zsír- és kalóriatartalom: A rákpálcák alacsony zsír- és kalóriatartalmúak, így kiváló kiegészítői az étrendnek, ha figyelik a koleszterinszintet. 10 gramm pálcika 1 g zsírt, 81 kalóriát és 17 milligramm koleszterint tartalmaz.
- Alacsony higanyszintet tartalmaz: A higany olyan szennyező anyag, amely egyes halfajokban él. Ez befolyásolhatja a gyermek idegrendszerének fejlődését. A rákpálcákban azonban kevés a higany, csak ha surimi-ből készülnek.
- Magas foszforszintet tartalmaznak: A rákpálcák jó adag foszfort tartalmaznak. A foszfor a teljes testtömegünk 1% -át teszi ki. Testünk nagy részén, főleg a csontokban van jelen. A foszfor elősegíti az izmok és a vesék megfelelő működését. Támogatja az egészséges idegrostok működését. Az ajánlott napi foszforbevitel 700 milligramm naponta. 10 gramm rákpálcából 240 milligramm foszfort kap.