Mi az L-tirozin hatása, mellékhatása, előnyei; Adagolás - MYPROTEIN ™
Mi az L-tirozin? | Hatás, mellékhatás, előnyök és adagolás
A tested számtalan építőelem millióiból áll, amelyek együtt működnek és biztosítják a tested hatékony működését - az egyik ilyen blokk az L-tirozin aminosav. Ebben a részletes cikkben elmondjuk, hogy mire használható ez az aminosav.
Mi az L-tirozin?
Az L-tirozin fontos szerepet játszik a neurotranszmitter szintézisében (pl. Dopamin és norepinefrin). A nem esszenciális aminosavat testünk állíthatja elő (egy másik aminosav, az úgynevezett fenilalanin bevitelével).
A "tirozin" név egy pigmentre utal, amely a bőrünkben is megtalálható. Különféle ételekben is megtalálható, beleértve a sovány fehérjét, például a csirkét, a tojást, a halat és a teljes kiőrlésű zabot vagy a tejtermékeket (joghurt és sajt).
Mi a különbség az N-acetil-L-tirozin és az L-tirozin között?
A tirozin aminosavnak egynél több formája létezik - a két leggyakoribb forma az L-tirozin és az N-acetil-L-tirozin (NALT). A kutatások nem értenek egyet teljesen abban, hogy melyik aminosav a felsőbbrendű forma, azonban sok szakértő szerint a NALT biológiai hozzáférhetősége nagyobb, mert jobban oldódik vízben.
A biohasznosulás annak az anyagmennyiségnek a függvénye, amely a keringési rendszerbe kerül és így aktívvá válhat. Más szavakkal: a 100% -os biohasznosulás azt jelentené, hogy az orálisan beadott mennyiség 100% -a is felszívódik a véráramba.
Másrészt a vízben való nagyobb oldhatóságot gyakran összekeverik a jobb biológiai hozzáférhetőséggel. Az N-acetil-L-tirozin a tirozin acetilezett formája, ami azt jelenti, hogy ez az aminosav acetilcsoporthoz kapcsolódik. Először el kell távolítani az acetilcsoportot, hogy a NALT aktívvá válhasson - ebben a tekintetben további lépésre van szükség, mielőtt a NALT tirozinra bomlik.
Lényegében a NALT szerkezetében különbözik az L-tirozintól. Egy tanulmány azonban kimutatta, hogy a test nem alakítja át az N-acetil-L-tirozint L-tirozinná olyan könnyen, mint mindig gondolták - nagy része kiválasztódik a vizelettel.
Az L-tirozin előnyei
Az L-tirozin segíthet a stressz szintjének kezelésében. Segít a "működésben", ha nagy stressznek van kitéve. Ennek oka, hogy az L-tirozin a noradrenalin előfutára. A stressz csökkenti az agy noradrenalinszintjét.
Az L-tirozin-kiegészítők regenerálhatják kognitív erőforrásait, hogy növeljék munkaképességüket. Ez segít növelni az agy dopaminszintjét is. Tanulmányok azt sugallják, hogy egy kiegészítő segíthet a hírhedt téli kékek és a szezonális hangulatváltozások elleni küzdelemben a hideg és az alacsony oxigénszint tüneteinek csökkentésével.
Ezenkívül az L-tirozin a pajzsmirigyhormonok építőköve, amelyek felelősek az energiatermelésért a szervezetben. Van összefüggés a tirozin és az ADHD tüneti javulása között is. Az alacsony L-tirozin szint szervkárosodással jár (pl. Máj).
Az L-tirozin gyakorlati előnyei
Az L-tirozin használható az éberség és az összpontosítás fokozására. Ez összefügg a korábban említett neurotranszmitter termeléssel. Az L-tirozin bebizonyosodott, hogy nagyon hatékonyan segíti a szervezetet a káros stressz kezelésében. Ha rendszeresen alkalmazzák, úgy tűnik, javítja a memóriát és az éberséget, ami különösen az idősebb embereket érdekli.
Az aminosavat gyakran használják antidepresszánsként, kevés mellékhatással, és a hangulat kiegyensúlyozásának hatóanyagaként, mivel segíti a testet a stressz kezelésében és csökkenti a mentális fáradtságot, valamint serkenti a dopamin termelését.
Sport-kiegészítőként az L-tirozint gyakran használják az energiaellátás javításához és az intenzív edzés utáni regenerációhoz. Étrend-kiegészítőként is népszerű a fogyás elősegítésére. Tehát az epinefrin, a noradrenalin és a dopamin prekurzorai hasznosak lehetnek, ha az anyagcsere felgyorsításával fontokat kell zuhanni és kalóriát égetni. Ezen a területen azonban nincs elegendő kutatás ahhoz, hogy egyértelműen nyilatkozhassunk.
Az L-tirozin mellékhatásai és adagolása
Az ajánlott napi bevitel 0,5 - 1 g, naponta kétszer lehet bevenni az egyébként egészséges emberek számára.
Az ismert mellékhatások közé tartozik az energiaszint csökkenése, egyeseknél állandó fáradtság alakul ki annak ellenére, hogy tirozint adnak az ellenkezőjéhez. Ez viszont súlygyarapodáshoz vezet egyes embereknél.
Egy másik jól ismert mellékhatás a nyak és a váll területének merevsége.
Záró szavak
Az L-tirozin egy természetben előforduló, nem esszenciális aminosav, amelyet gyakran használnak kiegészítőként - kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva - azok, akik rendszeresen sportolnak. A tiroxin és a trijód-tironin, valamint a melanin pigment elődje.
Táplálékkiegészítőként ismert és antidepresszáns hatású, így segíthet a szezonális hangulatváltozásokban és stressz alatti működésben.