Karcsú alvásban - finom receptek a tinához Diet Pápa dr
Étel kombinálása a mindennapi életben - ez így működik
Mielőtt megkezdődne
Ahhoz, hogy megtudjuk, hová akarunk menni, először meg kell határoznunk, hol vagyunk. Ez azt jelenti: bátran a mérlegen. A "width =" 450 "height =" 450 "/> Fotó: cultura/Corbis
Finom karcsú alvás közben receptek
Étel kombinálása a mindennapi életben - ez így működik
Mielőtt megkezdődne
Ahhoz, hogy megtudjuk, hová akarunk menni, először meg kell határoznunk, hol vagyunk. Ez azt jelenti: bátran a mérlegen. Az úgynevezett testtömeg-index (BMI) kiszámításának alapjául az Ön jelenlegi súlyát vesszük alapul. A 18 és 25 közötti értékek ideálisak. Alulsúly kezdődik alul, túlsúly fent. Ha a BMI meghaladja a 30-at, egészségügyi okokból diéta javasolt. Így számítja ki a BMI-t - testtömeg kg-ban: Testmagasság m-ben: Testmagasság m-ben. Tegyük fel, hogy 86 kg a súlya és 1,64 m magas. A BMI ekkor 32 (86: 1,64: 1,64) ).
BMI és szénhidrátok
A BMI használatával most meghatározhatja, hogy hány szénhidrát kerül felszolgálásra reggel és délben. Azoknál a nőknél, akiknek a BMI-értéke 30 alatt van, ez étkezésenként 75 g, étkezésenként 100 g-nál nagyobb. Este lehetőleg kerülje a szénhidrátokat, itt legfeljebb 20 g megengedett.
Ennyi szénhidrát van benne .
"width =" 450 "height =" 450 "/>
Finom karcsú alvás közben receptek
Ennyi szénhidrát van benne .
Édes kezdés
Reggel nagy mennyiségű szénhidrát van - szükség szerint 75 vagy 100 g. Teljes kiőrlésű kenyér vagy tekercs vajjal és lekvárral, müzli gyümölccsel vagy kombinációval "width =" 450 "height =" 450 "/> Fotó: cultura/Corbis
Finom karcsú alvás közben receptek
Édes kezdés
Reggel nagy adag szénhidrát van - 75 vagy 100 g igény szerint. Teljes kiőrlésű kenyér vagy tekercs vajjal és lekvárral, müzli gyümölccsel vagy reggeli süteményeink és gyümölcsnyársak kombinációja (receptek később a képgalériában) jó szénhidrátforrás. A növényi fehérje kis része, pl. B. szójatermékekből vagy diófélékből származhat.
A hosszú éjszaka utáni folyadékegyensúlyért pedig ne felejtsen el inni. Tea és kávé megengedett.
Finom karcsú alvás közben receptek
Áfonyás reggeli sütemények
12 darabra
100 g mandulamag 150 g zabpehely125 g áfonya1 csomag (215 g) palacsintatészta keverék1 tojás (M méret) 225 ml szójatej2 evőkanál napraforgóolaj "width =" 450 "height =" 450 "/> Fotó: Food & Foto
Áfonyás reggeli sütemények
Hozzávalók 12 darabra
- 100 g mandulamag
- 150 g zabpehely
- 125 g áfonya
- 1 csomag (215 g) palacsintatésztakeverék
- 1 tojás (M méret)
- 225 ml szójatej
- 2 evőkanál napraforgóolaj
- 75 g barna cukor
- 12 papírdoboz
Készítmény:
1. Aprítsd fel a mandulát, keverd össze a zabpehellyel és az áfonyával. Keverje össze a tésztakeveréket, a tojást, a tejet, az olajat és a cukrot. Hajtsa be 2/3 áfonyakeveréket.
2. Bélelje ki a muffinsütő lyukait papírformákkal. Öntsük bele a tésztát, és szórjuk meg a többi áfonyás keverékkel. Előmelegített sütőben (elektromos tűzhely: 175 ° C/ventilátor sütő: 150 ° C) kb. 25 percig sütjük.
Kb. 230 kcal/darab
Finom karcsú alvás közben receptek
Gyümölcsnyárs kókuszos és csokoládé öntettel
1 adagra
15 g étcsokoládé2 evőkanál szójatej ½ teáskanál kókuszreszelék1 ananászhasadék (kb. 100 g) 100 g eper1 kivi 3 kis fa nyárs "width =" 450 "height =" 450 "/> Fotó: Food & Foto
Gyümölcsnyárs kókuszos és csokoládé öntettel
Hozzávalók 1 adagra
- 15 g étcsokoládé
- 2 evőkanál szójatej
- ½ teáskanál kókuszreszelék
- 1 ananász szelet (kb. 100 g)
- 100 g eper
- 1 kivi
- 3 kis fa nyárs
Készítmény:
1. Apróra vágjuk a csokoládét, és a tejjel langyosra melegítjük, időnként megkeverve hagyjuk kihűlni.
2. A kókuszreszeléket zsír nélkül megsütjük egy serpenyőben. Vágja a gyümölcsöt harapás nagyságú darabokra és ragassza fel felváltva a nyársra.
3. Meghintjük a nyársakat szárított kókuszdióval, és a csokoládészószhoz tálaljuk.
Adag kb. 250 kcal
Finom karcsú alvás közben receptek
Ebédidőben minden megengedett
Szénhidrátok, fehérje és jó minőségű zsírok - 11 és 16 óra között az étel minden összetevője jól metabolizálódik. Úgy, hogy az agy és az izmok "width =" 450 "magasság =" 450 "/> Fotó: cultura/Corbis
Ebédidőben minden megengedett
Szénhidrátok, fehérje és kiváló minőségű zsírok - 11 és 16 óra között az étel minden összetevője jól metabolizálódik. Annak érdekében, hogy az agy és az izmok elegendő energiával rendelkezzenek a nap második felére, Lehet, hogy ebédidőben további 75-100 g szénhidrát (a BMI-től függ). Van még sok zöldség, saláta, tojás, hal, zsírszegény hús, sajt vagy kolbász.
Nagyszerű, mert ha szeretsz szendvicseket enni, akkor könnyedén előrehozhatod az esti snacket ebédidőre. Szereted az édességeket? Ebédidőben semmi gond! Kényeztesse magát egy kis desszerttel étkezés után. A víz-, tea- és gyümölcslé-szórók könnyű kísérők egy gazdag ebédhez.
Finom karcsú alvás közben receptek
Szénhidráttervező ebédhez
"width =" 450 "height =" 450 "/>
Szénhidráttervező ebédhez
Ennyi szénhidrát van benne .
Finom karcsú alvás közben receptek
A szelet burgonya gratinnal tekercs
1 adagra
1 gerezd fokhagyma¼ l húslevesben szárított kakukkfű 250 g burgonya¼ csomó petrezselyem ½ alma 250 g savanyú káposzta1 sertésszelet (kb. „Szélesség =" 450 "magasság =" 450 "/> Fotó: Food & Foto
A szelet burgonya gratinnal tekercs
Hozzávalók 1 adagra
- 1 gerezd fokhagyma
- ¼ l húsleves
- száritott kakukkfű
- 250 g burgonya
- ¼ csomó petrezselyem
- ½ alma
- 250 g savanyú káposzta
- 1 sertésszelet (kb. 100 g)
- Só bors
- 1 teáskanál repceolaj
Készítmény:
1. Nyomja meg a fokhagymát, forralja fel a húslevessel és a kakukkfűvel. Szeletelje fel a burgonyát, és öntsön rá 200 ml forró alaplevet. Forró sütőben (elektromos sütő: 175 ° C/ventilátor sütő: 150 ° C) kb. 40 percig sütjük.
2. Apróra vágjuk a petrezselymet, reszeljük le az almát. Keverjük össze mind a káposztával. Sózzuk, borsozzuk a szeletet, és tetejére tegyünk 2 evőkanál savanyú káposzta keveréket, feltekerjük. A tekercseket olajon megpirítjuk, eltávolítjuk, hozzáadjuk a maradék gyógynövény-keveréket és az alaplevet a serpenyőbe. Hozzáadjuk a tekercseket, kb. 15 percig pároljuk, fűszerezzük. Tálaljuk gratinnal.
Adag kb. 410 kcal
Finom karcsú alvás közben receptek
Pácolt zöldségek gyógynövénykvarccsal
1 adagra
100 g sárgarépa, zeller, brokkoli és édeskömény, 10 g friss gyömbér, 1 teáskanál olívaolaj, só, bors, ½ teáskanál méz, 1 szár Ker "width =" 450 "height =" 450 "/> Fotó: Food & Photo
Pácolt zöldségek gyógynövénykvarccsal
Tatten 1 adagra
- 100 g sárgarépa
- Zeller, brokkoli és édeskömény gumó
- 10 g friss gyömbér
- 1 evőkanál olívaolaj
- Só bors
- ½ teáskanál méz
- 1 szár mindegyik csiperke, petrezselyem, citromfű és koriander
- 60 g alacsony zsírtartalmú kvark
- 50 g tejfölt
- 1 evőkanál balzsamecet
Készítmény:
1. Vágja a zöldségeket harapásnyi darabokra, tegye félre az édeskömény zöldet. Finoman vágja fel a gyömbért.
2. Melegítsük fel az olajat egy nagy serpenyőben. Sütjük benne a zöldségeket, ízesítsük sóval, borssal és mézzel. Öntsünk 50 ml vízzel és főzzük lefedve 8-10 percig.
3. Finoman vágja fel a gyógynövényeket, és keverje össze a kvarkkal és a tejföllel. Ízlés szerint ízesítjük sóval és borssal. Vágd az édeskömény zöldet. Adjunk hozzá ecetet a zöldségekhez, ízlés szerint újra fűszerezzük, és megszórjuk édeskömény zöldekkel. Tálaljuk gyógynövényes kvarkkal. A teljes kiőrlésű bagett ízlik vele.
Adag kb. 370 kcal
Finom karcsú alvás közben receptek
Burgonyapörkölt zöldségekkel és fasírtokkal
1 adagra
½ csomó leves zöldség 250 g burgonya 400 ml zöldségleves ½ kezeletlen citrom2 szár petrezselyem1 teáskanál olívaolajSaltPepper½ "width =" 450 "height =" 450 "/> Fotó: Food & Foto
Burgonyapörkölt zöldségekkel és fasírtokkal
Hozzávalók 1 adagra
- ½ csomó leves zöld
- 250 g burgonya
- 400 ml zöldség alaplé
- ½ kezeletlen citrom
- 2 szár petrezselyem
- 1 teáskanál olívaolaj
- Só bors
- ½ sütetlen finom kolbász
- szerecsendió
Készítmény:
1. Vágja a leves zöldjét és a burgonyát harapásnyi darabokra. Főzzük körülbelül 15 percig, a póréhagyma kivételével.
2. Dörzsölje meg a citromhéjat. Finoman vágja le a petrezselyem levelét. Távolítson el 1 evőkanál alaplét, és keverje össze petrezselyemmel, citromhéjjal és olajjal, sóval és borssal.
3. A póréhagymát és a kolbászhúst gombócként tegye a levesbe kb. 5 perccel a főzési idő vége előtt. Ízlés szerint ízesítjük sóval, borssal és szerecsendióval. Adja hozzá az ízesítő olajat és tálalja.
Adag kb. 430 kcal
Finom karcsú alvás közben receptek
Este fehérje van
A sovány hús, hal, tojás és tejtermékek csökkentik az inzulintermelést. Tehát a zsírégetésnek szabad útja van .
Este lesz "Karcsú alvásban" Fotó: cultura/Corbis
Este fehérje van
A sovány hús, hal, tojás és tejtermékek csökkentik az inzulintermelést. Tehát a zsírégetésnek szabad útja van .
Este lesz "Karcsú alvásban" megfelelően lakoma: A steak, a gulyás, a sült csirke, az omlett és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek a fehérje teljes erejét tartalmazzák, így különösen töltelékesek.
Ez azért fontos, mert az éhség minden étrend legnagyobb ellensége és marad is. Amint úgy érezzük, hogy nem vagyunk tele, testünk energiatakarékos üzemmódba kapcsol, megakadályozva a zsírégetést.
Pontosan az ellenkezője történik, ha este rengeteg egészséges fehérjét fogyasztunk: Fehérjebontó blokkjaik megnyitják a zsírsejteket, és egyúttal elősegítik az izomépítést. Egy pohár író, kefir, alacsony zsírtartalmú tej vagy savó minden kiadós ínyenc ételhez tökéletesen támogatja ezt a hatást.
Finom karcsú alvás közben receptek
A legjobb fehérjetartók estére
"width =" 450 "height =" 450 "/>
A legjobb fehérjetartók estére
Ennyi fehérje van benne .
Finom karcsú alvás közben receptek
Citromos pulyka ragut
1 adagra
250 g pulyka escalope½ hagyma1 gerezd fokhagyma½ teáskanál apróra vágott friss gyömbérlé és 1 kezeletlen citrom reszelt héja 2 evőkanál szója "width =" 450 "height =" 450 "/> Fotó: Food & Foto
Citromos pulyka ragut
Hozzávalók 1 adagra
- 250 g pulyka szelet
- ½ hagyma
- 1 gerezd fokhagyma
- ½ teáskanál apróra vágott friss gyömbér
- 1 kezeletlen citrom leve és reszelt héja
- 2 evőkanál szójaszósz
- 2 szár kakukkfűből és tárkonyból
- 1 csipet fahéj és őrölt gyömbér
- Só bors
Készítmény:
1. Mossa meg a húst, szárítsa meg és kockára vágja. Vágja karikára a hagymát, aprítsa fel a fokhagymát. Pörkölt serpenyőben gyömbérrel sütjük zsír nélkül. Hozzáadjuk a húst és kevergetve megpirítjuk.
2. Öntsön bele citromlevet, szójaszószt és 150 ml vizet. Apróra vágjuk a gyógynövényeket, és hozzáadjuk a húshoz a fűszereket és a citromhéjat. Fűszerezzük sóval és borssal. Fedjük le és pároljuk kb. 45 percig alacsony hőfokon.
Adag kb. 290 kcal
Finom karcsú alvás közben receptek
Sertésmedálok brokkolisalátával
1 adagra
1 teáskanál borecet sós bors 1 teáskanál mustár ½ teáskanál méz1 teáskanál + 1 teáskanál napraforgóolaj ½ újhagyma 250 g brokkoli2 medvehagyma 150 g sertéshús "width =" 450 "height =" 450 "/> Fotó: Food & Foto
Sertésmedálok brokkolisalátával
Hozzávalók 1 adagra
- 1 evőkanál borecet
- Só bors
- 1 teáskanál mustár
- ½ teáskanál méz
- 1 evőkanál + 1 ek napraforgóolaj
- ½ újhagyma
- 250 g brokkoli
- 2 medvehagyma
- 150 g sertésszűz
- 1 evőkanál balzsamecet
Készítmény:
1. A vinaigrette esetében habverővel keverje össze a borecetet, sót, borsot, mustárt és mézet. 1 evőkanál olajat felverünk. Vágja karikákra az újhagymát, és keverje bele a vinegrettbe. A brokkolit virágokra osztjuk.
2. Negyed mogyoróhagyma. Vágjuk a húst medalionokba, sózzuk meg, és a maradék olajban forgatva kb. 6 percig sütjük. Körülbelül 3 perc múlva adjuk hozzá a medvehagymát. Fűszerezzük borssal, és balzsamecettel leöntjük. Letakarva pihentetjük.
3. Főzd a brokkolit forrásban lévő sós vízben körülbelül 5 percig. Öblítse le hideg vízben, csepegtesse le és keverje össze a vinaigrettel. Rendezzen medálokat medvehagymával és brokkoli salátával.
Adag kb. 330 kcal
Finom karcsú alvás közben receptek
Gyógynövényes omlett tekercs sonkával
1 adagra
3 szár petrezselyem és bazsalikom 1 gerezd fokhagyma 2 tojás (M méret) 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú tej, só és bors kb. 1 teáskanál olaj a serpenyőhöz1 "width =" 450 "height =" 450 "/> Fotó: Food & Photo
Gyógynövényes omlett tekercs sonkával
Hozzávalók 1 adagra
- 3 szár mindegyik petrezselyem és bazsalikom
- 1 gerezd fokhagyma
- 2 tojás (M méret)
- 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú tej
- Só bors
- kb. 1 teáskanál olajat a serpenyőhöz
- 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú krémsajt
- 2 szelet főtt sonka
Készítmény:
1. A gyógynövények leveleit - egy kevés díszítéshez szükséges bazsalikom kivételével - szedje le a szárakról, és durván aprítsa fel. Finoman vágja fel a fokhagymát, vagy nyomja át egy présgépen.
2. Keverje össze a tojást, a tejet, az apróra vágott gyógynövényeket és a fokhagymát, kevés sóval és borssal ízesítse. Melegítsen fel egy tapadásmentes serpenyőt, és kenjen rá egy vékony olajos réteget. Tegyük bele a tojáskeveréket, kb. 5 percig sütjük közepes tűzön, egyszer megforgatva, vegyük ki és hagyjuk kissé kihűlni.
3. Kenje meg a krémsajtot az omlettre, és töltse fel sonkával. Összetekerjük, darabokra vágjuk, nyárssal csipegetjük, ha úgy tetszik, tálaljuk és díszítjük bazsalikomlevelekkel.