Táplálkozás és termelékenység Így eszem és iszom magam produktívan

Önkezelési havi tervezője (ingyenesen letölthető innen)!

A táplálkozás és a termelékenység közvetlenül összefügg, sajnos kevesen tudják ezt igazán. A megfelelő étrend segít abban, hogy hosszabb ideig produktívabban, koncentráltabban és koncentráltabban dolgozzon. Az elmúlt hetekben intenzívebben foglalkoztam ezzel a témával és sokat kísérleteztem. A következő 6 percben elmondom, mely táplálkozási tippek voltak pozitív hatással a termelékenységemre.

A cikk podcastja:

Az enyémben minden nap találhat új önigazgatási tippet Alexa gyors eligazítás!

Ugyanakkor szeretném meghívni Önt, hogy maga is kísérletezzen egy kicsit. Azon a véleményen vagyok, hogy a táplálkozás nagyon egyedi téma, és hogy sok mindent nem lehet összeilleszteni. A legjobb példa erre a dió, mint agyi táplálék. Nekem nagyszerűen működik, de egy jó barátomnak egyáltalán nem, akinek ezt a tippet adtam.

Tehát csak derítse ki, hogy melyik tipp felel meg az Ön számára. Itt szeretném még hozzáfűzni, hogy nem vagyok táplálkozási szakértő, pedig elég sok szakirodalmat olvastam róla az erősítő edzésem kapcsán.

1. tipp: Igyon rendszeresen vizet

Elegendő ajánlás van arra, hogy mennyit kell inni. Napi kettőtől négy literig terjednek. Megszoktam, hogy felkelés után azonnal fél liter vizet iszom. Ezután minden teljes órában, 7: 00-20: 00 között adjon hozzá még 250 ml-t, így napi 3,75 liter vizet kapok. Azokon a napokon, amikor edzek, az összeg természetesen nő, mivel többet iszom edzés közben.

Annak érdekében, hogy ne felejtsem el inni, technikai támogatást kaptam. Az iPhone készülékhez a Drink! Water alkalmazást használom.

2. tipp: kávé

Igen, már látom, ahogy a postaládámba kerül, az e-mailek, amelyek azt írják: „Hogyan tudsz kávét ajánlani?” Mentsd meg magad a fáradságot, a válasz a következő: A kávé remekül működik nekem. De munkanapokon nagyon stratégiailag iszom:

Az első kávé reggel 6: 00-kor.
A második fél 6 körül, amikor visszavonulok az otthoni irodámba és elkezdek dolgozni.
A harmadik kávé 9:30 körül következik.
Délután aztán megiszok egy-két csészét, amikor észreveszem, hogy a teljesítményem kissé lelassul.

Igen, bevallom, hogy kávés drogos vagyok. Először is, szeretem a jó kávét, másrészt ez segít abban, hogy produktívabb legyek. Feketén iszom, vagy egy kis tejjel.

Igen, e-mailben szeretném megkapni az ingyenes hírlevelet Thomas Mangold információival és ajánlataival!

Természetesen egy kattintással leiratkozhat a hírlevélről!

A regisztrációval elfogadja, hogy hetente többször elküldöm Önnek hírlevelemet tippekkel és ajánlatokkal a termelékenység, az időgazdálkodás és az önigazgatás témakörében e-mailben, és hogy az Ön által erre a célra megadott adatokat feldolgozom. Ezt a beleegyezést bármikor visszavonhatja egy kattintással, és leiratkozhat a hírlevélről. Ebben az esetben törlöm az adatait, és többé nem kap hírlevelet.

Köszönjük a regisztrációt!

Már majdnem ott vagy, de egy fontos lépés még mindig hiányzik. Kérjük, ellenőrizze a beérkező leveleket, az első e-mailem vár rád.

További izgalmas tippeket és trükköket találhat a jobb önigazgatás érdekében a közösségi média csatornáimon:

3. tipp: zöld tea

A zöld tea a kávé alternatívája, mert koffeint is tartalmaz. Időről időre megpróbálok egy csésze kávét zöld teával helyettesíteni, de legyünk őszinték: a zöld tea íze cukor nélkül nagyon rossz, ezért ritkán tudom rávenni magam.

Van azonban néhány előnye a kávéval szemben: Ez ...

védi a fogakat,
elviselhetőbbnek tekintik, mint a kávé,
erősíti a szívet és
segít a fogyásban.

4. tipp: egyél stratégiailag

Most térjünk át folyékonyról szilárd ételre. Megállapítottam magamnak, hogy ésszerűbb több apró adagot enni a nap folyamán, mint néhány nagyot. Tehát általában öt étkezésem van:

A reggeli 6:00 körül van.
09:30 körül egy kis snack.
Dél körül ebéd.
Délután 15 órakor újabb apró snack.
A vacsora pedig legkésőbb 18 órakor.

Így gondoskodom arról, hogy a vércukorszintem a nap folyamán ésszerűen stabil maradjon, és ez pedig segít abban, hogy produktívabb legyek. A szénhidrátbevitelt is igyekszem minimalizálni, kivéve a reggelit. Most vettem észre, hogy a magas szénhidráttartalmú ételek fáradttá és lassúvá tesznek.

A produktívabbá válás a diéta révén egyszerűen nem működik, ha túl sok szénhidrátot fogyasztok.

5. tipp: A reggeli erőt ad a nap megkezdéséhez

Négy különböző reggeli lehetőségem van:

Turmix: vettem egy Nutri-Bullet turmixkészítőt, és a kedvenc turmixom az alma, a banán, a fagyasztott spenótlevelek vagy a fagyasztott bogyós gyümölcsök, a gyömbér, a chia mag, a dió, a tökmag, az összetört lenmag és a víz. Ennek eredményeként valóban vastag tömeg jön létre, amelyet szépen kanalazhat.
Sovány túrós sajt mézzel és gyümölccsel
Teljes kiőrlésű vagy rozskenyér vajjal és mézzel
Kása (zabpehely) mézzel és bogyókkal

A reggeli bőséges lehet, és tartalmazhat szénhidrátokat is. Vitaminokkal és ásványi anyagokkal is kell ellátnia.

6. tipp: Agyi étel a reggeli uzsonnához

A nap első hosszabb szünete 9:30 körül jön. Úgynevezett agytáplával erősítem magam. Tehát például:

Avokádó
Körte
Almák
Dió és mandula
Étcsokoládé
műzliszelet

Ez nem arról szól, hogy megtölti a gyomrát, vagy egy csapásra egy egész csomag nyomkeveréket eszik meg. Csak jó tápanyagokkal szeretnék ellátni magam, amelyek megadják az agyamnak a szükséges erőt.

Tehát ez valójában csak egy kis snack. Ha túl sokat eszem, akkor az ellenkező hatás jelentkezik, fáradt leszek és képtelen vagyok koncentrálni.

7. tipp: könnyű étel ebédidőben

A lényeg itt egy könnyen emészthető étel, amely még mindig ízletes és tápláló. Az ebédmenüben általában a következő ételeket szoktam fogyasztani:

Omlett vagy rántotta
Csirke vagy pulyka zöldségekkel
Hal (főleg vad lazac) zöldségekkel
Saláták
Quinoa zöldségekkel (például ez a finom quinoa saláta)

Láthatja, hogy alig van itt szénhidrát. Ha szénhidrátokat eszem, akkor rizs vagy quinoa formájában lesz. Igyekszem minél jobban kerülni a tésztát, mert úgy tűnik, hogy ez különösen negatívan hat az energiámra.

8. tipp: A délutáni snack az utolsó energiarepüléshez

A munkanapom általában 15 óra körül ér véget, mert akkor elmegyek a fitneszközpontba. Ebben az esetben a délutáni snackemet "Protein Shake" -nek hívják.

Azokon a napokon, amikor nem sportolok, ez is szerepelhet a reggeli harapnivalók listáján. A diót vagy a mandulát leszámítva csak reggelente eszem.

9. tipp: Vacsora az optimális cél érdekében

Este csak könnyű viteldíjak vannak az asztalon. Ha esténként súlyos ételeket eszem, akkor rendkívül rosszul alszom, és ez negatív hatással van a következő napra. Ezért különösen óvatos vagyok a vacsorával.

Az étkezés hasonló az ebédhez.

Ezen felül gondoskodom arról, hogy legkésőbb 18 óráig vacsorázzak. Minél később eszem, annál rosszabb az alvás. És utálok rosszul aludni!

10. tipp: friss levegő

Már tudom, hogy a levegő nem hagyományos értelemben vett étel. Ennek ellenére valahogy levegőt veszünk. Ha hosszú ideig produktív és koncentrált akar maradni, akkor rendszeresen vegyen friss levegőt egy rövid séta formájában.

Reggel bevásárolni megyek, délután pedig a közeli fitneszközpontba megyek. Ezen túlmenően, ha az időjárás nem szörnyű, természetesen mindig vannak szabadtéri sportok, például úszás, kerékpározás vagy futás.

Ha nem találja az idejét, naponta legalább néhányszor nyissa ki az ablakát, és vegyen néhány mély lélegzetet!

11. tipp: a csalás napja

A csalás angol, és nem jelent mást, mint csalást. Ez a kifejezés a testépítő jelenetről származik. A testépítőknek rendkívüli figyelmet kell fordítaniuk étrendjükre annak érdekében, hogy minden egyes izomrostot kihozzanak. Ez persze sok fegyelmet igényel. Ehhez kitaláltak egy pszichológiai trükköt, ami remekül működik.

A hét hat napján nagyon fegyelmezettek. Egy nap alatt azonban mindent megehet, amire csak vágyik. Korlátozások nélkül. Szerintem ez a módszer nagyszerű. Tehát, ha hétfőtől péntekig fegyelmezett voltál, akkor a hétvégén túlzásokba eshetsz.

A diéta rendkívül fontos tényező, ha produktív, koncentrált és hatékony akar lenni hosszú távon. Ezért meg kell terveznie az optimális táplálkozási stratégiát. Ennek legjobb módja a táplálkozási napló. Ne aggódj, ezt nem kell örökké tartanod, elég egy hónap.

Kövesse nyomon, mit eszik, és kövesse nyomon, hogy érezte magát 30 perccel, egy órával, két órával és három órával az étkezés után, és mennyire volt eredményes. Így nagyon gyorsan megtudhatja, hogy mely ételek és ételek hasznosak az Ön számára, és melyeket érdemes elkerülni.

Remélem, ezzel a cikkel egy kicsit érzékenyíthettem Önt a táplálkozásra és a termelékenységre!

Kérik a véleményét

Milyen ételeket eszel így? Melyek növelik a termelékenységet? Van kedvenc receptje vagy trükkje? Várom a tippeket és a produktivitással és a táplálkozással kapcsolatos gondolatait a megjegyzésekben.

Ingyenes online képzés "A tökéletes önmenedzsment stratégia":

Hogyan lehet rövidebb idő alatt több feladatot elvégezni, hogy feszültség, nyomás és stressz nélkül több ideje maradjon önmagának és az életében valóban fontos dolgoknak.

Ebben az ingyenes online képzésben megmutatom, hogyan találhatja meg az ideális hetet, hogyan hozhat létre időköltségvetést és hogyan növelheti nagymértékben a termelékenységét a négyszeres módszer használatával.

Bemutatom önöknek az önfegyelem és az akaraterő fokozásának stratégiáját is. Most szerezd be az ingyenes havi tervezőmet, és egyszerre biztosítsd a helyed az online képzésben.

További információt erről a témáról a prémium szintű Self-ManagementRocks platformon talál!