Mi az optimális pulzus egy egészséges ember számára.Kalória titkok
Mi az optimális pulzus egy egészséges ember számára?
Normális esetben egy felnőtt pulzusa 60-100 ütés/perc (BPM) között mozoghat. Ha a pulzus meghaladja ennek a tartománynak a felső határát, akkor jó esély van arra, hogy az egyén egészsége megsérüljön.
A pulzus meghatározható a szívverés frekvenciájaként egy bizonyos ideig, amikor az egyén nyugalmi állapotban van. A pulzusszám nem statikus, a nap folyamán változik, és több tényezőtől függően változhat.
Növelheti a testmozgást és a stresszt, de sok más változó befolyásolhatja a pulzusszám növekedését. A pulzusszint csökken, ha az egyén nyugodt, amikor alszik és amikor egyáltalán nem mozog.
Szakértők szerint az egészségi állapot legjobb mutatója a pulzus. Az egészség megfelelő vizsgálatához azonban ellenőriznünk kell más mutatókat is, például a vérnyomást, a vércukorszintet, a testhőmérsékletet és így tovább.
Minél jobban teszteljük egészségünket több módszerrel, annál pontosabb és igazabb az értékelés.
Nagyon sok kutatás vitatja a pulzus és az egészség kapcsolatát. Az eredmények azt mutatják, hogy ha alacsony a pulzus, akkor csökken a szív- és érrendszeri betegségek kockázata, így csökken a mortalitás száma.
A megnövekedett pulzusszám csökkentheti a sportállóképességet és a szívinfarktusokat, ezáltal növelve a mortalitást.
A mozgásszegény életmód a fő ok, amely hozzájárul a pulzusszám normálnál nagyobb csökkenéséhez, az egészségügyi szenvedéshez.
A rendszeresen sportoló egyének pulzusa alacsony, ami jó egészségre utal.
Ezért az orvosok azt javasolják, hogy minden egyes testmozgás legalább napi 30 perc legyen az optimális pulzus fenntartása érdekében.
Hogyan változik a pulzus?
Klasszikus, mindig ismert módszer az impulzus mérése a csuklón vagy a nyakon történő ellenőrzéssel.
A pulzus figyelése segít jobban értelmezni az egészségét a jövőben, és azt, hogy milyen tartományban kell lennie.
A pulzus a nap folyamán változik, soha nem állandó, és ennek ellenőrzésére az a legjobb mód, ha minden nap ugyanabban az időben teszteljük.
Az orvosok szerint a pulzusmérést reggel kell elvégezni, miközben még ágyban van, anélkül, hogy edzés előtt kávét ivott volna, és edzés nélkül.
Hogyan ellenőrizzük a pulzust?
A nyugalmi pulzus mérésének legegyszerűbb és leghatékonyabb módja a csukló és a nyak.
- A középső ujjat arra a helyre kell tenni, ahol a pulzus érezhető (csukló vagy nyak).
- Enyhén mozgassa az ujját, amíg meg nem érzi a pulzust.
- Számolja a pulzusszámot 15 másodpercig, majd szorozza meg 4-vel. Az impulzust 30 másodperccel követheti, majd megszorozhatja 2-vel.
- Ezen módszerek bármelyikével megtudhatja, mi a pulzusod. A percenkénti ütések számán (BPM) alapul.
A pulzus és az egészség
Miért érdemes mindig figyelembe venni a pulzus variációit? A megnövekedett pulzusszám a halálozás fokozott kockázatával járhat.
A 2013-as kutatás kutatói 2798 férfi felnőtt egészségét vizsgálták 16 éven át. Az eredmények azt mutatják, hogy a megnövekedett pulzusszám halálhoz vezethet, függetlenül az egyének fizikai állapotától.
A Harvard Health által 2010-ben 129 000 nőn végzett tanulmány szerint a normális paraméterekkel fenntartott pulzus csökkentheti a szívinfarktus kockázatát.
Miért vezethet a pulzusszám növekedése halálhoz?
A megnövekedett pulzus azt jelenti, hogy a szív a normálisnál erősebben dolgozik azért, hogy a vért átjusson a testen.
Idővel a pulzusszám növekedése rossz jeleket küld a szívnek, felgyorsítja a vérkeringést, ami szívrohamhoz vezethet.
A pulzus és a testmozgás
A sportnak és a testmozgásnak számos egészségügyi előnye van, beleértve a 2-es típusú cukorbetegség, a különböző rákos megbetegedések, a szív- és érrendszeri betegségek, a stroke és a depresszió kockázatát.
Például az aerob testmozgás különösen elismert a szív egészségének javítása szempontjából.
A pulzusszám nő edzés közben, mivel az izmoknak fokozott véráramlásra van szükségük. Még akkor is, ha a pulzus a testmozgás során növekszik, a hatás az edzés végén megváltozik, a pulzusértékeket az optimális intervallumokba helyezve.
Mi a pulzus optimális értéke?
Ha elgondolkodott már azon, hogy valójában mit jelent az alacsony vagy magas pulzusszám, akkor tudnia kell, hogy általában egy felnőtt pulzusa percenként 60-100 ütem között változik.
Minél magasabb a pulzusod, annál jobban szenvedhet az egészséged. A 80 és 100 közötti, vagy a 100 feletti értékű pulzus akár az egyén halálát is okozhatja.
Az alacsony pulzusszám, 60-80 ütés/perc (BPM) között, a legjobb intervallumnak számít, ami jó egészségi állapothoz kapcsolódik. Az optimális pulzusintervallum azonban személyenként eltérő.
Sőt, ha a pulzus 60 BPM alatt van, akkor az egészsége is szenved. Gyakori állapot a fáradtság és a szédülés.
Meg kell jegyezni, hogy az impulzus egyénenként eltérő, és ezek a becslések általánosak. Vannak emberek, akiknek magasabb vagy alacsonyabb a természetes pulzusuk.
Nagyon fontos orvoshoz fordulni, ha egészségügyi problémáink vannak. Közvetlenül megmondja a pulzus intenzitását és azokat az intervallumokat, amelyek között esnie kell.
A stressz hatása a pulzus változására
A testmozgás, a gyógyszeres kezelés és az egészség mellett a pulzus változását befolyásoló másik tényező a stressz. A stressz az a tényező, amely nagyban befolyásolhatja egészségét, de különösen a pulzusát.
A stressz és a szorongás felszabadítja a stresszhormonokat, amelyek számos egészségügyi állapotot kiválthatnak. A stresszt a fokozott légzés, a pulzus és a vérnyomás jelzi.
Idővel bebizonyosodott, hogy a stressz hozzájárulhat a szív- és érrendszeri betegségekhez.
Ha változásokat észlel a pulzusában, és úgy gondolja, hogy a stressz a tényező, amely ehhez vezetett, akkor meg kell találnia különböző tevékenységeket, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt, például testmozgás, egészséges étrend vagy megfelelő alvás.
Következtetések: A pulzus és az egészség kapcsolata
A pulzusszám az egészség egyik legfontosabb mutatója. A megnövekedett pulzusszám a megbetegedések fokozott kockázatával jár, még az egyén halálához is.
A pulzus optimális időközönként történő tartásának legjobb módja a testmozgás. A sportoló egyének szívritmusa általában alacsonyabb.
A testmozgás javítja az egészséget és megdolgoztatja a szívizmokat, ami a pulzus csökkenését okozza.
A pulzusszám megváltozásához vezető egyéb tényezők: stressz, gyógyszerek, különféle egészségügyi állapotok vagy egyéb genetikai tényezők.