Mi az út az álomfigura felé (táplálkozás, nők, fitnesz)

Helló, 15 éves vagyok, nő és súlyom 52 kg, magassága 1,63

Vékony vagyok, csak az a bajom, hogy alma alakú vagyok (vékony karok, vékony lábak, problémás terület hasa), és a hasam évek óta zavar

Az első kérdésem az, hogy meg tudom-e csinálni. Sikerül megkapni egy ilyen alakot

És 2. hogyan tudom a legjobban megtenni azt, amire figyelnem kell a táplálkozás terén? Nagyon szeretnék, ha ilyen gyomrom lenne, és senki ne írjon most, kérem, még mindig növekszem, stb. Ezt is tudom, és már óvatos vagyok, nehogy anorexiás legyek;)

Már köszönöm a válaszokat:)

7 válasz

Hasiizom edzés naponta kétszer. Egyszerűen feküdjön a földön, karjaival a nyak és a felsőtest mögött körülbelül 10-20-szor, majd a lábakkal 20-szor. Amikor leengedi a lábát, ne érintse meg a padlót, ezért álljon meg a padló felett, tartsa röviden, majd emelje meg újra, vagy változtassa meg a lábát. Ezután forduljon meg és végezzen 20 fekvőtámaszt. Nem lehet mindezt egymás után megtenni rögtön az elején. Tehát amennyit el tud érni és növelni. Miután az izmok a helyükön vannak, a gyomor is ellaposodik. Ha sok zabpelyhet, zöldséget, gyümölcsöt, joghurtot eszik.

Szia! Ne fogyjon le Máris ideális súlyának alsó szélén áll. Az, hogy a test egy része - itt a gyomor - hogyan fejlődik, és ahol a zsír lerakódik, genetikailag kontrollált, és az apán vagy anyán alapul - ritkán másként a nagyszülőkön is. A genetika azt is meghatározza, hogy a tevékenység során hol veszít zsírból.

Azt tanácsolom, hogy végezzen egy ilyen edzést .

És egy olyan edzés, mint a Zumba (You Tube) és/vagy egy kis kocogás, cross trainer, stepper.

Sok szerencsét és sikert kívánok - szép hétvégét kívánok.

Mindenki egyedülálló, és nem szabad megpróbálnia szakácssá válni .

A legtöbbet hasi úton a situps segítségével lehet elérni - mindenkinek magának kell eldöntenie, hogy van-e értelme a kínzásnak

Sajnos néhány felüléssel nem érsz el semmit:( Természetesen a testmozgás fontos, de ha csak a gyomor, akkor a géneken és egy kicsit a diétán múlik. A lapos has a konyhában készül, nem az edzőteremben. Fontos, hogy jó az anyagcseréje. További információt itt talál: De még mindig nagyon fiatal vagy, ne tedd magad nyomás alá.

Kérem, ne üljön fel, vagy bármi
Ettől csak kövérnek látszol, mert a zsírréteg alatt a hasizmok megvastagodnak, és még dúsabbnak is látszol
Ez viszont demotiválja
Ezért kiegyensúlyozott étrend enyhe kalóriahiánnyal
Próbáld lefelé forgatni a szénhidrát bevitelt
Végezzen olyan alapgyakorlatokat, mint a guggolás és a holtemelés (súlyokkal), és a növekedésről beszéljen bla bla bla. Tudsz adni egy kicsit
(A guggolás az, ahol a legtöbb zsírt égeti el, beleértve a gyomrot is)
Próbáljon lassan növekedni az elején lévő súlyokkal, hogy a 10 ismétlést továbbra is elvégezhesse
Később (1-2 év) változtathatja a súlyokat az izom sokkolásához

Tehát nekem: 175 cm magas férfi vagyok, testtömeg-százalékom 75 kg, 10%
Tehát a szezon meghatározás szakaszában vagyok

Köszönöm:) Kipróbáltam azt a kalóriát, amit csak 1200 kalóriát fogyasztottam, de sajnos még többet nyertem a Bauvh-nál

A legjobb módszer erre a szénhidrátok kivágása, mivel a kalóriákat sem kell számolnia
Étel a vágyakozáshoz: Pohár víz citrommal
Próbáljon minden nap halat enni, lehetőleg csirkemell filét
Hal, pl. Tonhal, ha nem tetszik, próbálja meg úgy elkészíteni, hogy tetszik
Aztán néhány zöld dolog, például brokkoli és/vagy spenót (ideális lenne)
És nem kevés gyümölcs (a rövid szénláncú szénhidrátok nem is olyan rosszak)
Ez az, ez valójában ideális lenne

Engedd el a holtpontot, nyugodtan megteheted nélküle: D Ha már edzőterembe jársz, hagyd, hogy elkészíts egy tervet, és csinálj kardiót:) 15 éves vagyok

És igen igen csak 16 éves lettem:)
2 éve foglalkozom fitneszel

hasonló kérdések

Szia, a következő problémám van. Igazából nagyon-nagyon karcsú vagyok (169 cm, kb. 52 kg), de a gyomrom még mindig úgy néz ki, mintha folyton terhes lennék. Mivel a karom és a lábam nagyon vékony, ez engem nagyon zavar, mivel például a gyomrom teljesen "kilóg" szűk ruhákban. Van ötlete, miért lehet ez, és mi segíthet ellene? Nagyon egészséges étrendet fogyasztok, sok zöldséget, halat, baromfit stb. Ebben az értelemben is nincs zsír a gyomorban, csak kilóg. Hálás vagyok minden tippért!:-)

Évek óta problémám van:( tényleg sokat eszem, de nagyon vékony vagyok. Azt hiszem, minden remek hasi láb, de nagyon vékony karok vannak, rendkívül vékonyak. Nem, nem vagyok anorexiás és nincs étkezési rendellenességem. Eig néha túl sok: D Ezt meg tudom szerezni fitnesz és izomépítéssel a saját zsíromon . Nem akarok utána férfinak kinézni: D haha

M/18 éves vagyok, és sajnos csak 1,63 magas és körülbelül 50 kg. Ezen kívül sovány zsír vagyok (sok zsír a gyomrom és a csípőm körül, vékony kar), emiatt a testem nagyon nőiesnek tűnik (lásd a képet). Ez év elején kezdtem el izomtömeget építeni, és néhány hónap múlva kb. 55 kg volt a súlyom. Rendszeresen jártam edzőterembe és meggyőződtem arról, hogy elegendő fehérje van-e bennem. Sajnos több zsírra tettem szert, mint izomra, így a testem még nőiesebbnek tűnt.

Tehát 2 hónappal ezelőtt úgy döntöttem, hogy újra lefogyok, és célul tűztem ki, hogy beszerzek egy hatos csomagot, majd felépítem a 'Lean'-t, hogy a hatos csomagom mindig látható legyen.

Hallottam, hogy az alacsony KFA-értékkel hat csomagot kaphat. Szóval elkezdtem újra elfogadni (jelenleg 50 kg). Sajnos a hatos csomagom továbbra sem látható.

Nagyon figyelek a táplálkozásra.

Körülbelül heti 3 alkalommal edzek az egész testnek.

Nagyon kétségbeesem, és nem tudom, mit tegyek.

Ha folyamatosan fogyok, alulsúlyos leszek, de ha hízok, a testem mindig nőiesnek tűnik.

Én M (15) meglehetősen karcsú vagyok, de már sportos, jól edzett has- és hátizmok vannak, de a karjaimmal máshogy néz ki, sokat emelhetek és nem is vagyok gyenge, de nagyon vékony a felkarom, ezért Minden nap 10x10/5x20 fekvőtámaszt akarok csinálni 30 napig (csak a saját súlyommal akarok edzeni, amíg növekszik). Alacsony testzsírtartalom van, bár sokat eszem, ezért az izomépítésről van szó. Meg tudná valaki mondani, hogy mi lehet/lesz az eredmény?

A következő gondom van: 1,57 m vagyok és 49 kg súlyú. Nos, nem vagyok kövér, de nem is vékony. A lábam valójában egészen rendben van (kerülete 50 cm). Általában finoman épült vagyok, ezért nagyon karcsú vagyok a tetején, csontos. De van egy kicsi hasam. (Derék: 68 cm/derék: 63 cm). Nagyon zavar, hogy problémás területem a gyomor. Logikailag, főleg evés után, nagyobb, mint reggel, éhgyomorra. A gyomrom csak akkor szép és lapos, ha több napig nem eszem semmit. Nos, folyamatosan fogyhatnék, de mindig lesz egy kis pocakom.

Most a kérdéseim a következők: Hogyan találják ezt meg a férfiak? Tehát valahogy undorító, hogy nincs teljesen lapos, jól leeresztett gyomrod? Vagy közömbösek? És mikor van túl kövér a has? Jobbnak találja, ha lapos a hasa és vastagabb a lába, vagy éppen ellenkezőleg, vagyis egy kicsi pocak és vékony lábak vannak?

A következő gondom van: 1,57 m vagyok és 49 kg súlyú. Nos, nem vagyok kövér, de nem is vékony. A lábam valójában egészen rendben van (kerülete 50 cm). Általában finoman épülök, így a tetején nagyon vékony, csontos testalkatú vagyok. De van egy kicsi hasam. (Derék: 68 cm/derék: 63 cm). Nagyon zavar, hogy problémás területem a gyomor. Logikailag, főleg evés után, nagyobb, mint reggel, éhgyomorra. A gyomrom csak akkor szép és lapos, ha több napig nem eszem semmit. Nos, folyamatosan fogyhatnék, de mindig lesz egy kis pocakom.

minden nap erőnléti edzést végzek, hogy tónusú gyomor, szép fenék és feszes, tónusú lábak legyenek. A gyomrom kissé teltebb, elég vékony a lábam (kicsit edzettebbnek és teltebbnek kell lennie), és kissé laposabb az alja (élesebbnek és teltebbnek kell lennie.) Meddig becsüli, amíg el nem érem a célt, ha 4-5 éves vagyok a hét napján erősítő edzés és a másik 2 állóképességi edzés?

Oké, a kérdés először furcsán hangzik. Most olvastam, hogy nem minden nő kaphat lapos hasat, vagy hogy a test többi részének rendkívül vékonynak kell lennie. Ez azt jelenti, hogy ha sok zsír van a gyomrodon, és az is nagyon kötődik oda, akkor például nagyon vékony karokat/lábakat kell elfogadnod ahhoz, hogy lapos hasat kapj. Feltételeztem, hogy bárki is kaphat lapos hasat, ha elég testmozgást végez. Tisztában vagyok vele, hogy minden test más és más. Azt hiszem, van egy "Y-alakom", vagyis kissé szélesebb a vállam, de viszonylag vékony a lábam, és a legnagyobb problémás területem a gyomrom. De szeretnék lapos hasat kapni anélkül, hogy túl sokat kellene lefogynom. Tudja valaki? Van olyan alakja, amely nem alkalmas lapos hasra? Folyamatosan mást olvastam, nagyon zavaró.

Sziasztok, 14/57 kg/1,63 m magas vagyok, és nagyon vastag a combom. Soha nem volt vékony combom és sok az izmom, mert erősítő edzéseket végzek, és általában 5 éves korom óta kb. Hetente edzek, de a combommal nem csinálok semmit, mert nem akarom, hogy izmosabbak legyenek, de általában Tulajdonképpen elég vékony vagyok, és sok izmom van, és meg akartam kérdezni, mit tehetek a comb vékonyabbá válása érdekében. Csak az zavar, hogy mindig nagyobb nadrágot kell vennem, és mindig övet kell viselnem, mert a nadrág túl nagy a hasamon

szia, néhány napot regisztráltam az edzőterembe (19. módosítás), és normál súlyú vagyok. szeretnék, hogy egy meghatározott testem legyen, és fogyjak is. A combom a kis "problémás területem". Eleinte mindig körülbelül 30 percet futok a futópadon, majd a gyomorra, a lábakra gyakorolok gyakorlatot. Most az a kérdésem, hogy leszek-e még vékonyabb lábam, ha izomgyakorlatokat végzek a lábamon? Nem akarok masszív izomlábakat, inkább vékonyakat. hahha remélem tudod mit gondolok köszönöm!

Segítsen, hogy talán 10 kilót híztam és vékony farokot és lapos gyomrot szeretnék kapni, mit egyek reggelire és mit vacsorára? hogy gyorsan fogyjak

Nos, először is egyáltalán nem vagyok elégedett a testemmel . általában heti 5 alkalommal járok edzőterembe. Néha kevesebbet, és tollaslabdázni is. Meg akarom képezni magam, hogy legyen egy hatos csomagom, és minden nap gyakoroljak rá! Azt hiszem, már látom az elejét, de van egy probléma . bárcsak lenne kisebb derekam és nagyobb melleim. Körülbelül 52kg a súlyom 1.63/64-nél, a derekam kb 64 cm, a mellkasom pedig 70C, már 75C volt, de szerintem kisebb lett, mert rengeteg izmot kaptam, de megtartottam a súlyomat, mert gyakran fogyok. Rövid ideig 54 éves voltam, most megint 52. „attól tartok, hogy a mellem még kisebb lesz, és nem tudom, mit tegyek . Szeretnék egy hatos (csak egy kicsi) és nagy mellet, anélkül, hogy híznék. (vagy 16 éves vagyok)

1,71 éves vagyok, férfi és súlyom 58,2 kg

Könnyű gyomrom van, de nagyon vékony a karom és a lábam

Mi értelme van számodra

Kövér gyomrom és vékony karom van, és vastag karokat akarok. Mit kell tennem?