Mi az utóégetés hatása

A Égés utáni hatás leírja a fokozott metabolikus aktivitás (kalóriafogyasztás) edzés után. A terhelés erősségétől függően egy bizonyos ideig tarthat. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy a test az edzés után is több energiát használ fel, amelyet zsírraktáraiból merít. Az edzés intenzitása és időtartama határozza meg az utánégetés hatásának hosszát és erősségét. Az utánégetés hatása a legerősebb közvetlenül edzés után. Ennek eredményeként folyamatosan csökken, amíg ki nem egyenlít a normális szintre.

Mi hozza létre a leégés utáni hatást

Az intenzív vagy nagyon intenzív edzés lehetővé teszi, hogy az anyagcsere teljes sebességgel futjon az edzés során. Az izmok feszültség állapotban vannak, és energiaraktáraink (szénhidrát- és oxigénkészleteink) elhasználódnak. Közvetlenül a képzés befejezése után a rendszereket újra szabályozni kell. Ez azt jelenti: helyre kell hozni az izomsérüléseket, pótolni kell a szénhidrátkészleteket, lebontani a laktátot (az anaerob tejsavas anyagcsere végterméke), és erősödik a szív- és érrendszer. Az edzés után egy ideig növekszik az oxigénfelvétel is. Az ehhez szükséges energiát utóégetési hatásnak nevezik.

Mennyi ideig tart az utánégetés hatása?

Annak ellenére, hogy a kutatók vitatkoznak arról, hogy mennyi kalória ég még el edzés után, nyugodtan kijelenthetjük, hogy az anyagcsere sok órára megnövekszik. Az utóégés hatásának mértéke csak megbecsülhető. A fizikai követelmények és az edzés intenzitása túl eltérő. De egy biztos: a legtöbb kalória elégetésre kerül az edzés során, és minél nagyobb az edzés intenzitása és időtartama, annál nagyobb az utánégetés hatása.
Edzés után a gyógyulás következik, és minél nagyobb az edzési terhelés, annál hosszabb ideig foglalkozik a szervezet biológiai egyensúlyának helyreállításával. Ez idő alatt több energiára van szüksége, a bazális anyagcsere sebessége nő.

Azt sem lehet egyértelműen kijelenteni, hogy melyik edzés - állóképesség vagy erő edzés - okoz magas égés utáni hatást. Fontos az edzés intenzitása. Ezért választhat az intenzív állóképességi edzés, az erőnléti edzés vagy az erő- és állóképességi edzés között.

Edzés utáni étel

Az edzés utáni megnövekedett anyagcsere arány az elfogyasztott ételtől függetlenül történik.
Egy intenzív edzés után a testet a lehető leghamarabb el kell látni az elfogyasztott energiával. De kerülje a cukros ételeket és az egészségtelen zsírokat. Egyél könnyű, fehérjében gazdag ételeket és kiváló minőségű szénhidrátokat. A szénhidrátbevitel az edzés után fontos a kimerült raktárak feltöltése érdekében. A fehérjék elősegítik az izomépítést és a regenerációt. Kiváló fehérjeforrások például a pulyka és a csirke, a lazac, a hering és a tonhal, valamint az alacsony zsírtartalmú kvark és a tojás. Állati és növényi fehérjék keveréke ideális.

A fizikai teljesítmény helyreállításának módja és a regenerációs folyamat befolyásolása megtalálható a regenerálás alatt.

---