Mi befolyásolja a fogyás mértékét

Akár fogyni szeretne egy különleges alkalomra, akár csak javítani akarna az egészségén, a felesleges kilók leadása nem mindig könnyű cél. A reális elvárások meghatározása nagy előnyöket jelentene, ha tudná, mi az egészséges fogyás. Ez a cikk elmagyarázza azokat a tényezőket, amelyek befolyásolják a fogyás időtartamát.

mértékét

Hogyan történik a fogyás a Colonmincil szerint ?

A súlycsökkenés akkor következik be, ha rendszeresen kevesebb kalóriát vesz be, mint amennyit naponta eléget. Ezzel szemben a súlygyarapodás akkor következik be, ha folyamatosan több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget. Valójában minden elfogyasztott étel vagy ital beleszámít a teljes kalóriabevitelbe, amely három fő elemre oszlik:

  • Nyugalmi anyagcsere (RMR): Ez az a kalóriaszám, amelyre a szervezetnek szüksége van a normális testi funkciók fenntartásához, például a légzéshez és a vér pumpálásához;
  • Az élelmiszerek hőhatása (TEF): Ezek azok a kalóriák, amelyeket az élelmiszer megemésztésére, felszívására és anyagcseréjére használnak;
  • Az aktivitás hőhatása (TEA): Ezeket a kalóriákat használja fel edzés közben. A TEA tartalmazhat aktivitásmentes termogenezist (NEAT) is, amely figyelembe veszi az olyan tevékenységekhez mozgósított kalóriákat, mint a kertészkedés és a nyugtalanság.

Ha fogyni akar, akkor negatív kalóriamérleget kell létrehoznia azáltal, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, vagy ha több kalóriát éget el a fokozott aktivitás révén.