Mi ez; a bac-ot átadó tinédzsernek ennie kell, hogy maximalizálja esélyeit
A 2019-es érettséginek és annak alapvető filozófiai tesztjének első napján pillantás vissza néhány táplálkozási szabályra a stressz és fáradtság elkerülése érdekében, dietetikus táplálkozási tanácsadó tanácsával.
Publikálva 2019.06.17-én, 11.45-kor, frissítve 2020.01.29-én, 07.14-kor
Ha a jó "egészséges táplálkozás" alapvető szabályait betű szerint kell betartani egész évben, egyesek nagyobb figyelmet érdemelnek a vizsgaidőszakban. A 2019-es érettséginek első napja és a rettegett filozófiai teszt alkalmával áttekintés a tinédzser számára alkalmazandó étrendi elvekről.
1. szabály: nomád reggeli kicsi étvágyra
Az év többi részéhez hasonlóan, nem kell erőltetni magát arra, hogy enni kezdjen, ha felébred a test, ha a test nem engedi. A legfontosabb az, hogy kéznél legyen egy snack, néhány órával később, amikor beindul az étvágy. "Szezonális gyümölcsöt (vagy elvihető kompótot), joghurtot (vagy egy darab sajtot), egy marék mandulát vagy más olajos magot és egy teljes kiőrlésű kenyeret választunk" - jelzi Sarah José, dietetikus dietetikus Cannes-ban.
2. szabály: maximum C-vitamin, amint felébred
Ha a napot jobb lábon szeretné kezdeni, töltse fel a C-vitamint a test fellendítése érdekében. "A reggelihez mindig adunk C-vitaminban gazdag gyümölcsöt, két kivi vagy egy narancs" - emlékeztet a dietetikus. Másrészt el kell kerülni az ipari gyümölcslét, amely túl gazdag cukorokban és táplálkozási érdeklődés nélkül.
Videóban 10 reggeli ötlet az energiád növelésére délután
3. szabály: keményítőtartalmú ételek minden étkezéskor
Alapvető szabály: a reggelitől a vacsoráig minden étkezést keményítőtartalmú ételekkel kell díszíteni. És egyszerű okból ezek az úgynevezett "komplex" szénhidrátok, értsék meg az agy működéséhez elengedhetetlen lassú cukrokat, amelyek glükózt tartalmaznak. "A lassú cukrok hosszan tartó energiát szabadítanak fel. A gyors cukrokkal, édességekkel vagy péksüteményekkel ellentétben ezek nem okoznak tüskét a vércukorszintben, ami aztán zuhanáshoz és hirtelen fáradtsághoz vezet" - teszi hozzá a dietetikus táplálkozási szakember. A gyakorlatban tányérral, rizzsel, búzadarával, csicseriborsóval, lencsével vagy akár borsóval gazdagítjuk a tányért. "A reggelinél a tinédzser tejben vagy joghurtban lenyelheti a zabpehelyet, száraz indokkal kiegészítve, cukorért vagy mogyoróért, az omega-3 esetében, amelyek elősegítik az agy működését" - tanácsolja a szakember. Kenyérbarátoknak: két-három pirítós vajas teljes kiőrlésű kenyér, egy marék mandula és egy darab gyümölcs.