Mi folyik a fogyókúrában és a fogyásban

Mi történik?

nak,-nek DonMaier »2007. december 13. 7:21

kell tenni

Kor: 21 év
Magasság: 185cm
Súly 93,5kg
KFA:

Számítások szerint (testtömeg x 24 x 1,4) az összes kalóriafogyasztásomnak napi 3000 kcal körül kell lennie.
Sajnos még 2500 Kcal-szám mellett sem fogyok, de akár 2800-mal is hízok!
Lehet ez.

Legtöbbször azonban az ételosztásom nem optimális, azaz csak 16 óráig fogyasztottam 500 kcal körül, majd 18 órakor mentem edzésre, majd 19 órától 2 óránként egyem fehérjében gazdag ételeket.
Lefekvés előtt általában elértem az 1500 kcal-t, és az éjszaka folyamán kapok egy ételt, megeszek 2 Nutella pirítós kenyeret, majd visszafekszem.
De ezeknek a pirított Nutella kenyereknek soha életükben nem több 1000kcal-nál.

Általában a következő tápanyageloszlás naponta:

EW: 200-250g
KH: 80-200g
Zsír: nincs megadva

Kérem, segítsen, csak nem tudja, mit tegyen!