Mi igazán segít elaludni; gyógyszertári magazin
Akár a meleg tej, akár a juh számít, rengeteg tipp és trükk van az elalváshoz. Mi áll mögötte és mi működik igazán
Akik fészkelnek, nem tudnak aludni
Volt még egy álmatlan éjszaka? Sokan nehezen tudnak elaludni. Gyakran a stressz és az aggodalom vonja el tőlünk a megérdemelt alvást.
Ha állandó problémái vannak az elalvással, akkor jobb, ha felkeresi a háziorvosát. Előfordul, hogy az alvás laboratóriumában, vagy egy pszichiáter vagy neurológus vizsgálatának van értelme. Rövid távú gyógymódokat sok tipp ígér, például meleg tej, testmozgás alvás előtt vagy az a híres juh számít. Mindenkinek megvan a maga módszere. De mi segít valójában? Próbára tettük a leghíresebb trükköket és otthoni gyógymódokat:
A jó éjszakai tejet
A pohár meleg tej mézzel népszerű otthoni gyógymód. Sokan esküsznek az alvást elősegítő hatására. "A hatás azonban tudományosan nem bizonyított" - mondja Dieter Riemann professzor, alváskutató és pszichológus a Freiburgi Egyetem Orvosi Központjában. A tej a melatonin hormont, valamint a triptofán aminosavat tartalmazza. Mindkettő az alvást elősegítő anyag. De az összeg túl kicsi ahhoz, hogy valóban segítsen gyorsabban elaludni. "A meleg tejnek nagyobb valószínűsége van pszichológiai hatással" - gyanítja Riemann. Teljessé tesz, ellazít és segít megnyugodni.
Birkák számolása
Valószínűleg a leghíresebb alvássegítő segíthet. A számlálás nagyon monoton és kevéssé ingerlő folyamat. Eltereli a figyelmét azokról a problémákról és gondolatokról, amelyek megakadályozhatják az alvást. Természetesen a juhok nem a döntő tényezők. Más nyugtató, kevéssé irritáló gondolatoknak is lehet álmos hatása. Ez is segít elképzelni egy gyönyörű tájat. Fontos, hogy közben ellazuljon. Ha túl nagy nyomást gyakorol magára a juhok számlálása közben, akkor valóban megakadályozza az alvást. Napközben érdemes relaxációs gyakorlatokat végezni. Ez megkönnyíti őket éjszaka.
Az olvasás alvássegítőként
Ésszerű és hasznos módszer: Az olvasás, akárcsak a juhok számlálása, segít kikapcsolni. De csak addig, amíg az olvasás nem túl érzelmes. Továbbá jobb, ha nem olvasunk közvetlenül az ágyban.
Alvászavarok: okok, terápiák és önsegítés
A TV ébren tartja
A televízió kevésbé alkalmas, mint az olvasás. Úgy tűnik, hogy a tévék, valamint a számítógépek és az okostelefonok által kibocsátott kék fény gátolja a melatonin termelését. Így megakadályozhatja a gyors elalvást - annak ellenére, hogy a televízió előtt elalszik.
Sport - de nem későn
A sportolók elfáradnak, és utána jobban tudnak aludni. Eddig logikusnak hangzik, és helytálló is. A testnek és az elmének azonban időre van szüksége a sporttevékenységek kikapcsolásához. Ezért nem szabad sportolnia legalább két-három órával lefekvés előtt. Az ideális idő késő délután van. Ez elegendő időt ad a testnek a kikapcsolódásra.
Vigyázz a meleg zuhanyozókra
A lefekvés előtti zuhanyozás segít-e egy nyugodt éjszakában? Attól függ. A hideg zuhanyozás stimulálja a keringést, ezért hajlamos elűzni a fáradtságot. Más a meleg zuhany vagy a fürdő. A test felmelegszik, ami megkönnyítheti az elalvást. Vastag zokni is segíthet. Azonban köztudott, hogy a zokni nem mindenki ízlésének felel meg az ágyban. A hálószoba hőmérséklete szerepet játszik az elalvásban. 18 fok körül kell lennie.
Alkohol - a mély alvás rovására
A munka utáni sör sokak körében népszerű. Valójában az alkohol segít gyorsabban elaludni. De: az alkoholfogyasztás kevésbé mély alváshoz vezet. Ennek eredményeként éjszaka gyakrabban ébred fel. Aki hosszabb ideig nagy mennyiségű alkoholt fogyaszt, tartósan megzavarhatja az alvás mélységét és folytonosságát.
Sok alvásmítosz létezik - videónk néhányat megmagyaráz:
Van-e tökéletes módszer az elalvásra?
Valószínűleg nem. A legtöbb gyógymódnak elsősorban pszichológiai előnyei vannak. Függetlenül attól, hogy ezek gyógyteák, tej vagy számos más étel, amelyekről azt mondják, hogy alvást elősegítő hatásúak. A placebo hatás fontos szerepet játszik az elalvásban. Ezért mindenkinek magának kell kiderítenie, hogy mi a legjobb módja az altatásra. Fontos, hogy a test és az agy megpihenjen. Ezért, ha lehetséges, kerülje az esti stresszt, és nyugodt esti programmal legyen kedve lefekvéshez.
A szokások kialakulása szintén hasznos. Az olyan rituálék, mint az olvasás, egy rövid séta vagy egy pohár tej elfogyasztása, megkönnyítik az elalvást. Segítségével szó szerint programozhatja a testet alvásra. Ezután összeköti például az olvasást a közelgő éjszakai alvással, és ennek megfelelően állítja be. Az ágy csak alvás céljából legyen ott, hogy a test ne társítsa más tevékenységhez. A fix lefekvés is ajánlott.
A kétségbeesett kísérlet, hogy végre elaludjon, általában csak az ellenkezőjéhez vezet. Aztán gyorsan egy ördögi körbe kerülsz, amelyben fekve fekszel az ágyban, és biztosan nem pihensz. Ilyen esetekben jobb lehet felkelni, és néhány percet igénybe venni, hogy elterelje a figyelmét valami mással. Például zenehallgatás vagy vasalás. Miután rendezte gondolatait, menjen vissza az ágyba.
Ezekkel a tippekkel csak korlátozott mértékben lehet enyhíteni a súlyos és tartós alvászavarokat. Ezekben az esetekben jobb konzultálni orvosával.