Mi is a legjobb élet diéta Hogyan működik
Legjobb élet diéta
A Legjobb élet diéta alapja az étrend megváltoztatása sok zöldséggel, napi 3 étkezéssel, uzsonnával és testmozgással.
A legjobb élet diéta Bob Greene-től származik, és Oprah Winfrey amerikai tévés műsorvezető tette híressé. Mert azt mondta, hogy ezzel a diétával sikeresen lefogyott.
A legjobb élet diéta az étrend és a testmozgás állandó változásán alapul. Eszel este semmi több. Fogyókúra közben megtanul figyelni az adagméretekre is.
Így megtanulhatja, hogyan kell jobban bánni a saját testével, és hogyan érezheti az éhséget és a jóllakottságot.
Bob Greene maga is személyi edző és táplálkozási edző. Több könyve van tőle.
Vegyes étrendre támaszkodik, és nem egyre Alacsony szénhidráttartalmú étrend alacsony szénhidráttartalmú, mint sok diéta.
A szénhidrátok tekintetében azonban különbséget tesznek a teljes kiőrlésű termékek és az egyszerű cukor és a fehér liszt között. A zöldségek is az egészséges vegyes étrend részét képezik. Magas keményítőtartalma miatt azonban kivételt tesznek a burgonya, a borsó és a kukorica esetében.
A diéta alatt naponta háromszor eszel. Uzsonna is megengedett. A kalóriák egyenletesen oszlanak el mind a 3 étkezés során. A reggelit tekintik főétkezésnek. Az étkezésnek a kalóriák jó 30% -át kell tartalmaznia, míg a másik kettő együttesen 60% -ot, a snack pedig 10% -ot tesz ki.
A legjobb élet diéta kiépítése
A diéta során összesen 3 fázis van.
1. szakasz
Az első szakaszban változtatásokat hajtanak végre az étrendben, de nem összeomlási program formájában. A szakasz jó 4 hétig tart. Ezenkívül a mindennapi életbe több mozgás is beépül. Nem eszel késő este, és váltson 3 fő étkezésre és egy snackre. Ezenkívül ügyeljen arra, hogy igyon sok vizet. Az első fázisban alig fogy le, mivel itt elsősorban a további étrend alapjainak kialakításáról van szó.
2. fázis
A 2. szakaszban, amely 4 hétig vagy tovább is tarthat, tovább változtatja étkezési szokásait, így a fogyás bekövetkezik. A céltömegtől függően a fázis néhány hétig vagy hónapig tart. Fogyasszon egészséges étrendet és kerülje az olyan egészségtelen ételeket, mint Alkoholmentes italok. Inkább vizet, teát és kávét kell inni, mindegyik cukrozatlan és tej nélküli, hogy minél kevesebb folyékony kalóriát fogyasszon. On is alkohol lemondanak. Ez lelassítja az anyagcserét és sok kalóriát tartalmaz.
Termékek Édesítők Nem tartalmaznak kalóriát, de arra ösztönözhetnek, hogy többet egyél és igyál. Hasonló Könnyű termékek azok, amelyek kevés zsírt, de több cukrot tartalmaznak, negatív hatással lehetnek az étrendre, mint a pozitívak.
Fogyasszon azonban egészséges többszörösen telítetlen növényi zsírokat, de ne olyan telített zsírokat, mint az állati húsban, fagyasztott fogyasztásra kész termékekben és zsíros ételekben (hasábburgonya stb.)
A fehér kenyeret (az üres kalóriákat) szintén kerülik, ehelyett az emberek teljes kiőrlésű termékeket fogyasztanak. Ezenkívül az éhségmérleg segítségével jobban megismerheti az éhség érzését. Csak akkor eszel, amikor éhes vagy, és akkor hagyd abba, amikor jól érzed magad. Figyeljen továbbá az adagok méretére és sportoljon.
3. szakasz
Az étrendben kerüljük az édességeket és a cukrot.
A 3. fázisban tartósan megtartja a súlyát. Ezért karbantartási fázisnak is nevezik. Ezenkívül továbbra is az új étkezési szokásoknak megfelelően étkezik, és továbbra is sokat mozog.
Tehát egészséges vegyes ételt eszik zöldségekkel és alig zsíros húst. A sült ételeket szintén elkerülik, és a transz-zsírokat (hidrogénezett, nem olajos zsírokat), amelyek megtalálhatók a kész levesekben, sült ételekben, gyorséttermekben stb.
Az étrend nem a gyors siker érdekében készült, hanem hosszabb ideig a hosszú távú és fenntartható siker érdekében.
Kinek megfelelő a diéta?
Az étrend megváltoztatásával és a testmozgás programjával elkerülhető a jo-jo hatás.
Így a legjobb élet szerint történő fogyás ideális mindazok számára, akik tartósan fogyni akarnak a jo-jo hatás nélkül. Néhány nap alatt nem fogyhat le vele sok kilogramm, de csak néhány hét múlva kezdődik a fogyás szakasza. Tehát, ha türelmes vagy és következetesen végrehajtod, akkor az étrend megváltoztatása és a több testmozgás révén tartós fogyás lesz a jutalmad.
Mindenekelőtt megtanulja, hogyan kell helyesen kezelni az ételt, hogyan kell használni a megfelelő adagméretet és hogyan kell figyelni a valódi éhségérzetre. Az étrend számos praktikus receptet kínál a mindennapi élethez is, amelyek azonban kevés időt igényelnek az elkészítéshez vagy a főzéshez.
Az edzésprogram egyénileg igazodik az edzés aktuális állapotához, így senkit nem borít el, és megakadályozza a frusztrációt, amely idő előtti étrendhez vezethet.
Oprah Winfrey a fogyókúra után ismét meghízott, de ez annak köszönhető, hogy visszatértek a régi étkezési szokásokhoz, és nem magához a diétához, amellyel kezdetben csökkenteni tudta a súlyát.
A könyvek mellett online diétaprogram is létezik.