Mi is pontosan az ébresztő étrend
Ébresztő étrend
Az ébresztő étrend az étkezési piramis szerinti egészséges étrendre figyel.
Az ébresztő étrend olyan étrend-koncepció, amelyet otthon, önállóan vagy csoportokban és tanfolyamokon is megtehet étrend és testmozgás megváltoztatásával fenntartva.
Az ébresztő étrendet Marion Pisani alakította ki 1989-ben a túlsúlyos emberek számára.
A tanfolyamok személyesen vagy online is megrendezhetők. A receptek 12 hét alatt segítenek a fogyásban is. Az étrend az étkezési piramison alapul, vagyis nagymértékben az étel glikémiás indexén alapul. A zöldségek, a gyümölcsök és a nyers zöldségek a legalacsonyabb szinten vannak, jó 33% -kal. A rizs, kenyér, tészta szénhidrátjai és a húsból, halból, tojásból és tejtermékekből származó fehérjék magasabbak a 2. szakaszban. Harmadszor, vagy ritkán eszik a 3. szinttől vajjal, zsírral, sajttal, olajjal és édességgel.
Emellett cukorka is lesz Könnyű termékek kerülni, amelyek általában nagyon cukrosak.
Naponta 3 ételt és 2 harapnivalót eszel és figyelsz az étkezési szünetekre. A gyümölcsök és zöldségek esetében 1, a zsíros ételeknél pedig 3 óra szünet van.
A zsíros, édes és magas szénhidráttartalmú ételek hetente egyszer megengedettek.
Figyeljen az egészséges zsírokra is, amelyek hidegen sajtolt olajokból származó omega-6 és omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, valamint a halakat napi 60 g-mal.
Tudatos étkezéssel figyel a sav-bázis egyensúlyra, és elkerüli a test túlsavasodását.
Hetente egyszer van egy tavaszi nap, amelyen csak bizonyos ételeket szabad megengedni.
Az ébresztő étrend kiépítése
Az étrend 5 szakaszból áll, amelyeket fokozatosan közelít meg. Eleinte az anyagcserét sok zöldség, gyümölcs, egészséges zsír és burgonya fokozza. Ez az indítási szakasz legfeljebb 2 hétig tarthat.
A 2–4. Szinten megtanuljuk, hogyan kell egészségesen kezelni az ételeket és testmozgást. Az 5. szakasz a kívánt súly megtartását szolgálja.
Az 5 szakaszban 10 kg súlycsökkenésnek lehetõvé kell válnia az elsõ 6-8 hétben. A következő hetekben kb. 1 kg hetente.
Ha otthon szeretne fogyni, válassza a Wake Up Homourours vagy az indító csomagot 139 euróért receptekkel és minden dokumentummal. Ébresztő családi találkozóként, kurzusokkal az interneten keresztül, évente 99 eurót fizet. Az indítócsomaggal együtt 199 €.
Személyes konzultációk állnak rendelkezésre a Wake up Coaching táplálkozási edzőjénél, havi 79 euróért. A program kurzus programként is elérhető, heti ülésekkel 12 hétig.
A sok zöldséges és gyümölcsös étrend, valamint a sportolás és a testmozgás utasításainak tudatos megváltoztatásával az étrend koncepcióját hosszú távon úgy alakítják ki, hogy az egészséges étrend megváltozzon a jo-jo hatás nélkül.
A kalóriák közvetlen számlálása szintén nem szükséges ezzel a diétával. A vitaminokkal és a jó zsírokkal kiegyensúlyozott étrend is segít Hiánytünetek előrehajolt.
Különösen az alacsony glikémiás indexű, alacsony zsírtartalmú étrend, valamint a sport (kocogás, trambulin, kerékpározás) és relaxációs gyakorlatok teszik ajánlottá az étrendet ezzel a 3 oszloppal.
Az étrend jól felépített, 5 szinttel rendelkezik. Lehetőség van a fogyást kísérő tanfolyamokra és csoportokra is. A személyes edzők és a csoportos ajánlatok mellett kiterjedt online ajánlat is rendelkezésre áll.