Mi jó és mi nem jó enni egy szoptató nőt
A táplálás nagyon fontos szempont egy szoptató nő számára. Természetesen még ebben az esetben is kiegyensúlyozott étrendre van szükség, de bizonyos termékeket az ápoló anyának el kell kerülnie. A cikkből megtudhatja, mi a jó és mi nem jó a szoptató nő fogyasztása.
Mit NE együnk szoptatáskor:
Tartson távol a dobozoktól, mert sok E-t tartalmaznak. A friss ételek jobbak, mint a fagyasztott ételek, a fagyasztott ételek pedig jobbak, mint a konzervek.
Szoptatás közben nem szabad rossz étrendet követnie. Szakértők szerint a korlátozó étrend tejvesztéshez vezethet a szoptatás alatt.
Növelje a víz és a laktációs tea fogyasztását napi 1 l-rel, így napi 3 liter folyadékot ihat, de akár napi kalóriabevitelt is elérhet 2500 kalóriáig. Ne vigyük túlzásba édességekkel. Célszerű több fehérjét fogyasztani.
A koffein befolyásolhatja az anyatej táplálkozási összetételét. A vas szintje annak a nőnek az anyatejében, aki naponta háromnál több csésze kávét iszik a szoptatás korai szakaszában, egyharmadával alacsonyabb, mint egy olyan anyának, aki nem iszik semmit. Ezért célszerű korlátozni a kávéfogyasztást, ideális esetben egy csésze naponta.
Mit kell tartalmaznia az étrendnek szoptatáskor:
Fogyasszon elsődleges telítetlen zsírokat. A napraforgó-, repce-, olíva- vagy kukoricaolaj zsírsavakat biztosít, amelyek elengedhetetlenek a csecsemő idegrendszerének fejlődéséhez. De tanácsos őket nyersen fogyasztani, mert sütéskor fogyasztva csak kalóriát töltenek fel a szervezetben, anélkül, hogy bármilyen fehérjét vagy vitamint adnának hozzá.
B9-vitamint (folsavat) tartalmazó ételeket ajánlott fogyasztani, amelyek létfontosságúak a gyermek idegrendszerének fejlődéséhez. A folsav megtalálható spárgában, káposztában, kukoricában, csicseriborsóban és spenótban, búzában, narancslében, dióban, avokádóban, borsóban.
Fogyasszon 1200 mg kalciumot naponta. Tejtermékből, nyers zöldségből, földimogyoróból, mandulából vehető fel. Ne feledkezzen meg a cinktartalmú kiegészítőkről, amelyeket tojásban, húsban, teljes kiőrlésű lisztben és zabban talál.
Szüksége van fehérjére, mert a növekvő gyermekek sok fehérjét fogyasztanak, ezért szükségük van további étrendi fehérje fogyasztására. A fehérje létfontosságú a sejtek növekedése, fenntartása és helyreállítása szempontjából. A szoptatáshoz szükséges átlagos fehérje napi 54 g, de szükség lehet 67 g-ra vagy annál többre. Jó fehérjeforrások: hús (beleértve a halat és a baromfit is), tojás, tejtermék, hüvelyesek (bab, szőlő, szójatermékek).
Szüksége van jódra. A jód egy mikroelem, amely kis mennyiségben található meg az emberi testben (15-20 mg felnőtteknél), alapvető szerepe a pajzsmirigyhormonok szintézisének szubsztrátja. A pajzsmirigyhormonok létfontosságú szerepet játszanak az agy és az idegrendszer születés előtti fejlődésében, az újszülöttben és a kisgyermekekben. A pajzsmirigyhormonok nagyon fontosak más szervek fejlődésében és a gyermek növekedési folyamatában is. Ha felnőtteknél a jódigény 150 µg/nap, akkor terhes és szoptató nőknél ez a követelmény magasabb. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) legújabb szabályai azt javasolják, hogy a terhes nőknél a jódbevitelt napi 220 µg-ra, a szoptató nőknél pedig 270 µg/napra növeljék. Jó jódforrások: tenger gyümölcsei, tej, zöldségek.
Az A-vitamin létfontosságú a normális növekedéshez, és segít a babának ellenállni a fertőzéseknek. A szoptató anyáknak átlagosan napi 800 μg-ra van szükségük A-vitaminra, de akár 1100 μg-ra is szükség lehet. Az A-vitamin jó forrásai: tej, sajt, tojás, hal, sárgabarack, spenót, brokkoli, sárgarépa.