Mi köze az intuitív étkezésnek az intelligenciához - Hercules edzés
Sokan az ételt tiszta energiaforrásnak tekintik. Az úgynevezett "foodies" -ek "szent templomként" ünneplik szervezetüket, amely csak a legjobbakat érdemli. Ismét mások egyáltalán nem gondolnak az étkezésükre, és egyszerűen mindent intuitívan csinálnak. Lehetséges-e „intuitívan”, vékonyan és egészségesen megöregedni? És megtanulhat intuitív módon enni?
számok, adatok, tények
A táplálkozás információ a szervezet számára. Különböző módon reagál a helyzettől, időtől vagy tápanyagtól függően. Ez mindig is volt és lesz is. Ennek ellenére manapság az ételekkel való bánásmód más és szinte hit kérdése.
Ha a fitnesz világát nézzük a közösségi média befolyásolóival, akkor az étellel való mennyiségi elfoglaltság mindenütt jelen van.
Az ételeket a tápanyagtartalom szerint vásárolják meg és készítik el a következő napra, kalóriákat és makrotápanyagokat számolnak, a lépéseket számolják és az ételeket lemérik. Úgy tűnik, mindenki tudja, hogy mely makrotápanyagok és kalóriák optimálisak az alakjuk és az egészségük szempontjából.
Szükséges-e ezeket a dolgokat tudni és megtenni ahhoz, hogy karcsú, egészséges és "fitt" maradjon? Legalábbis kínosnak tűnik egész nap kint lenni a konyhai mérlegekkel és a kalóriakövetővel.
Egyél intuitívan
A "intuitív evők" a számadatok mérlegelésével foglalkozó csoport "ellene" mozgása. Az intuitív étkezők elutasítják étrendjük bármilyen ellenőrzését, mivel ez ellentétes az élvezettel, nem praktikus vagy természetellenes, ehelyett a józan észre és a bél ösztönére támaszkodva választják ki a megfelelő ételt a megfelelő mennyiségben.
Nem ritkán táplálkozási koncepciót alkalmaznak döntési kritériumként az étel kiválasztásakor, mint például a veganizmus, a paleo diéta, az alacsony szénhidráttartalmú vagy a tiszta étkezés.
A megfelelő étel és a megfelelő mennyiség iránti "jó érzés", az étkezés tápanyag-sűrűsége és felszívódási sebessége miatt nem kell aggódni, és így képes megőrizni alakját és egészségét, természetesen rendkívül kívánatosnak tűnik.
ÉN.Lehetséges-e „intuitívan”, vékonyan és egészségesen megöregedni?
Legtöbben nem tudják ezt statisztikailag megtenni. Manapság "normálisabb", ha az élet minden évtizedében átlagosan 3-5 kg-mal többet hordunk a bordákon, és olyan anyagcsere-betegségek alakulnak ki, mint a magas vérnyomás vagy a cukorbetegség az élet második felében.
Az, hogy gondosan össze kell-e állítania ételeit, vagy képes-e a jó étvággyal rendelkező következő legjobb étterembe leülni anélkül, hogy táplálkozási kómába kerülne, egy kérdésre csökkenthető:
Mi van a szomatikus intelligenciáddal?
A szomatikus intelligenciád
Szomatikus intelligenciája azt jelenti, hogy szervezete képes arra, hogy az emészthetőség, azaz a vágy és az egyes ételekhez való idegenkedés jeleit felhasználva jelezze, mely (étkezési) viselkedés lehet előnyös vagy káros. Szomatikus intelligenciájának úgy kell irányítania a szervezetét, hogy az összes szükséges tápanyag optimális arányban jelen legyen, hogy a szervek és a funkcionális rendszerek harmonizáljanak egymással.
A gyermekek természetesen szomatikusak és intelligensek, és tudják, mi a jó nekik. Napjainkban azonban nehéz fenntartani őket az életben: az élelmiszerek minősége gyorsan romlott. A táplálkozási szakemberek kijelentik, hogy a napi étrend 72% -a egészen az utóbbi időben nem létezett az emberi fejlődésben. Az új, iparilag feldolgozott élelmiszerek vagy fajták, amelyek a zöldségeket egyre tápanyagszegényebbé teszik, a civilizáció betegségeit hozzák elénk.
Az ilyen fejlemények minden bizonnyal elengedhetetlenek ahhoz, hogy a szomatikus intelligencia és ezáltal a természetes ételek iránti vágy elhaljon.
Alapvetően a test mindig megmondja nekünk, hogy mire van szüksége vagy mire van szüksége sürgősen, vagy egyáltalán nem. Ha gyanítja, hogy a táplálkozás terén javulásra van szükség az Ön és a teste közötti kommunikációban, a következő szakasz érdekes lehet.
Hogyan javíthatja szomatikus intelligenciáját:
# 1 Optimalizálja a vércukorszint-kezelést
Oké, most ez valószínűleg nem meglepő. A vércukorszint nagy ingadozása egészségtelen, és általában rosszabb étkezési döntésekhez vezet.
Ha a vércukorszint hirtelen csökken, vágyakozás következik.
Ilyen helyzetben az agy rövid szénláncú szénhidrátok vagy cukor formájában gyorsan rendelkezésre álló energiát követel. Nagyon nehéz az étvágy kialakulása az egészséges ételek iránt, amikor a vércukorszint nem stabil.
A vércukor-kezelés szempontjából azonban nem csak az élelmiszer döntő fontosságú. A kortizol stresszhormon vércukorszintet is küldhet hullámvasútra. Amit a test stresszként érzékel, annak pszichológiai, de fizikai okai is lehetnek. A következő találkozó előadásától való félelem ugyanúgy része annak, mint a szokatlan reggeli, mert ismét követett egy trendet (hogy volt ez megint szakaszos böjtöléssel?).
Egy dolog biztos: stresszkezelése közvetlenül összefügg a vércukorszint kezelésével.
# 2 Optimalizálja a tápanyagellátást
Valószínűleg hallottál már arról, hogy a szervezet bizonyos (tápanyag) anyagot tartalmazó ételeket követel a meglévő anyaghiány pótlására.
A klasszikusok a csokoládé iránti vágy, ha hiányzik a magnézium, egy csésze kávé, ha a kortizolszint túl alacsony, vagy a sós ételek iránti vágy stressz esetén.
Megteheti, mert az emésztőrendszerben vannak kemo- és mechanoreceptorok, amelyek jeleket küldenek a testnek. Míg a mechanoreceptorok reagálnak a gyomor tágulására, a kemoreceptorok rögzítik az étel tápanyagtartalmát.
A receptorok által nyújtott információk segítenek meghatározni, hogy érezzük-e magunkat teljesnek és elégedettnek, folytatjuk-e a teltségérzeten kívüli étkezést, vagy mégis van-e étvágyunk.
De csak azért, mert a (tápanyag) anyag jelen van az ételben, még nem jelenti azt, hogy ez az étel a legjobb forrása számára. A zöldségfélék vagy állati belsőségek magnéziumot is tartalmaznak. De milyen gyakran vágyakozik a kelkáposzta után borjúvese?
A szomatikus intelligencia tehát magában foglalja azt is, hogy étvágyat keltsen a valódi ételek iránt. További információ erről a 3. alatt található.
Ha a feldolgozatlan ételeket teszi étrendjének fő alkotórészévé, akkor drasztikusan javítja a vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek arányát.
# 3 Tanuld meg a kondicionálást
A kondicionálás általában tanulási folyamat. Tehát az étvágy megtanulható, megtanulható és újra megtanulható. A tanult viselkedés erősödik, amikor az inger-reakció mintát újra és újra megismételjük.
Ismered a játékot: van egy bizonyos ravaszt, amely késztet egy bizonyos művelet végrehajtására, ami viszont jutalom érzéséhez vezet, ami a következő triggerrel ugyanúgy jár el.
Például, ha gyakran fogyasztott gyorséttermet vagy desszerteket (szükség vagy kényelem miatt), és a dopaminnal szembeni intenzív jutalmat érezte, akkor azzal kondicionálta magát.
Egyébként az agy sok dopamint szabadít fel, különösen akkor, ha egy étel különösen zsíros, sós vagy édes (gyorsétterem, csokoládé és szalámi tekercs).
És a következő dopamin-felszabadulás iránti vágy növeli ezek iránti vágyat. Csak akkor szabadulhat ki ebből a spirálból, ha következetesen cselekszik egy új inger-reakció mintázat nélkül és megismétli.
A kezdetben nehéz étrend megváltoztatása után a feldolgozatlan élelmiszerekre sokan azt tapasztalják, hogy a gyorsétterem iránti étvágyuk néhány nap vagy hét után önmagában eltűnik - és felszabadultnak érzik magukat.
Hozza ki a legjobbat mindkét világból?
Szakmai véleményem az, hogy mindenkinek foglalkoznia kellett volna az energia bevitelével és a tápanyagellátásával az élet egy pontján. És lehetőleg jóval azelőtt, hogy az orvos javasolja.
A kalória számlálása a technikai fejlődésnek köszönhetően most napi 3 perc erőfeszítés. Lehetővé teszi az ételek energiasűrűségének és a saját életstílusának megfelelő ételméretek megértését. Könnyen és könnyen megtervezheti az egészségügyi, atlétikai vagy súlyhoz kapcsolódó célok elérését.
Eleinte eltarthat némi megszokásig, de élesíti az öntudatot, és gyakran szemet nyitó folyamat azok számára, akik már régóta kétségbeesetten próbálnak fogyni vagy hízni.
Amint áttekintést kap étkezési magatartásáról, valamint az energia- és tápanyag-egyensúlyról, az ízreceptorok és a jutalom érzése „visszaállt”, és megszabadult a vércukorszint ingadozásaitól és sóvárgásától, felhasználhatja ezeket az újonnan szerzett felismeréseket az intuitív étkezéshez való visszatéréshez. söpörni és elbúcsúzni az ételmérlegtől.
Következtetés
Az, hogy a napi számítással figyelemmel kíséri-e az energiamérleget, vagy bízik-e a belében való érzésben, ízlés kérdése (akaratlan játék a szavakkal). A kalóriák számlálásának vannak előnyei és hátrányai. Az intuitív étkezésnek vannak előnyei és hátrányai.
Az étkezés mérlegelése és kiszámítása természetesen időigényesebb, mint a gyomor hallgatása. Másrészt megkönnyíti és kiszámíthatóvá teszi az egészségügyi, sport- vagy súlyokkal kapcsolatos célok elérését, és élesíti az önfelfogást. Az intuitív étkezés egészségesebbnek hangzik és kevésbé időigényes. De:
Intuitív módon enni csak akkor tud, ha intuitívan tud enni.
Beszéljen akkor, amikor teste a megfelelő jeleket küldi, és akkor is képes értelmezni a jeleket, és ennek megfelelően cselekedni. Ezt a képességet szomatikus intelligenciának is nevezik. Ha rossz étkezési szokások, rossz stresszkezelés vagy rossz ételválasztás révén "edezte" szomatikus intelligenciáját, akkor nagy valószínűséggel nehéz megőrizni étvágyát a fejlődő ételek iránt.
Javíthatja szomatikus intelligenciáját azáltal, hogy .
- Optimalizálja a vércukorszintet és a stresszkezelést
- Optimalizálja a tápanyagellátást
- Hallgatja az éhség és jóllakottság jeleit (hormonális egyensúly vagy a gyomor kemo- és mechanoreceptorainak értelmezése)
Képforrások a "Mi köze az intuitív ételnek az intelligenciához" cikkben: Férfi étellel a kezében: Mike Von @Unsplash, nő eszik: Pablo Merchán Montes @Unsplash, kávé és sütemény: XVIIIZZ @Unsplash, zöldségtál: Katharos @Pixabay, Nő csokoládét dob: Pap Tamás @Unsplash
Néha szükség van valakire, aki motivál. És ki mutatja meg, hogyan maradhat motivált.
Ayeshe Nawal Hercules
Személyi edzés és táplálkozási tanácsok Darmstadtban