Mi lenne, ha megtanulnánk jobban lélegezni Blog
A múltból a Swara jóga és a tantrikus jóga szövegek mesélnek az orrlyukakon keresztüli légzés, valamint a jobb és a bal orrlyuk váltakozó légzésének lenyűgöző világáról, mint a Nadi Shodhana Pranayama ma már jól ismert gyakorlatáról.
Ma többet fogunk felfedezni a légzésről és a tanított előírásokról James Nestor „Lélegzés - Az elveszett művészet új tudománya” című könyvében.
Ha még nem olvasta el az első cikkünket erről a nagyszerű könyvről, kattintson ide és nézze meg: https://www.inspire-potential.com/blog/articles/breath-the-new-science-of-a-lost-art-de-james-nestor
AZ ORR
A jobb orrlyukon keresztül történő légzés gyorsítja az autonóm idegrendszert, és éppen ellenkezőleg, a bal orrlyukon keresztül történő légzés fék. A váltakozó légzés tehát a szimpatikus és a paraszimpatikus közötti autonóm idegrendszer valós egyensúlyának megteremtése. Tehát a belső élettan szabályozója.
Ezért nem csak az orron keresztül történő légzés befolyásolja belső szerveinket és működésüket az autonóm idegrendszeren keresztül, hanem a légzés biokémiájára is. Szűri a levegőt és a légzésbe kerülő részecskéket azáltal, hogy túlzott nyomást hoz létre, amely megkönnyíti az oxigén felszívódását az artériás vérben. Ezután olyan hőmérsékletre melegíti a levegőt, amely megközelíti a tüdő hőmérsékletét. Ezután a levegőt megnedvesítik, mielőtt elérnék a tüdő hörgőiben lévő alveolusokat. Az orrüregben áthaladva a levegő nitrogén-oxiddal is feltöltődhet, amely megtisztítja a légutakat a tüdőbe, és értágító hatást fejt ki, hogy megkönnyítse a levegő súrlódásmentes átjutását a hörgőkbe.
Tehát az orr-légzés végső soron sokkal hatékonyabb, mint a szájon át történő lélegeztetés, vagy mindezek a hatások kihagyásra kerülnek, mert a levegőt nem szűrik, nedvesítik vagy melegítik hatékonyan, és nem keletkezik nitrogén-oxid. A gázcsere az alveolusokkal és az artériákkal, ezért kevésbé hatékony ilyen körülmények között, és az oxigén kevésbé érhető el az artériás vérben. Ezért az O2-CO2 cseréjének hatékonyságának körülbelül 15-20% -os csökkenését tapasztalhatjuk, ha csak a szájon át történő lélegzésre váltunk.
Tehát az orr a légzés, a száj pedig az evésé. Ellenkezőleg, meg tudjuk csinálni, de ez nem optimális.
Lejárat
Az egyén vitalitása és hosszú élettartama közvetlenül összefügg tüdő kapacitásával. A légzési lánc nyújtását minden légzési gyakorlat előfeltételének tekintik, a jobb légzés érdekében, és évezredek óta gyakorolják a jógában.
Jó példa erre az 5 tibeti. Az élet legnagyobb mutatója a tüdő literes kapacitása és használatuk képessége. Gyorsan el akarja kezdeni a légzést. Míg a fizikai mozgás körülbelül 15% -kal növelheti a tüdő kapacitását, a légzőgyakorlatok akár 40% -kal is növekedhetnek. És ha nagy a tüdő kapacitása, akkor nagy a kilégzési képessége, ami szintén a légzés kulcsfontosságú tényezőjének tűnik.
A teljes légzési térfogat felhasználása csökkentheti a tüdő holt térfogatát, és ezáltal lehetővé teszi a rekeszizom maximális mozgékonyságát. Ez az izom adja a fő mozgást mély légzésünknek. A rekeszizom erővel és mozgással segíti a szívet a vér szív- és érrendszeren keresztül történő át pumpálásában, különösen lefelé irányuló inspiráció esetén (a kilégzés során felfelé). Ezt a jelenséget "mellkaspumpa" -nak hívják, és megkönnyíti a szív kevesebb munkáját, és lelassulhat. A rekeszizom tehát a második szív.
A hosszú kilégzések miatt a tüdő térfogata megnő. Ezért követni kell a jógik tanácsait, akik Pranayamában azt javasolják, hogy olyan lejáratokat végezzenek, amelyek kétszerese az inspirációknak (ezért hosszában és időben).
Ezek a légzési technikák a múltban segítették az 1968-as amerikai olimpiai csapatot a mexikóvárosi olimpián. Dr. Stough képezte, aki a nap folyamán már hosszú lélegzeteket tanított, az amerikaiak voltak az egyetlen amerikaiak, akik nem használtak oxigént a pályaversenyzés előtt, és több mint 12 aranyérmet nyertek. !
Emlékszünk Lee Evansra a 400 méteren.
Lassan
A CO2 kilégzésével fogyunk, csak így tudunk fogyni! Ez a CO Ez az út körülbelül egy percet vesz igénybe, és körülbelül 25 billió vörösvérsejt van benne, egyenként 270 millióval! Minden hemoglobin 4 oxigénmolekulát hordoz. A sejtek ezután O2-t használnak a sejtek légzésében, és felszabadítják a CO2-t. Ennek a CO2-nek szerepe van abban is, hogy az O2 hatékonyan és időben távozzon a hemoglobinba az egész körfolyamat alatt. A hőmérséklet is segít, és ezért melegítünk, mielőtt sportolunk !
Christian Bohr dán tudós Bohr-effektusa elmondja, hogy a megfelelő CO2-koncentráció optimalizálja az O2 cseréjét a vér és az azt használó sejtek között. A túl alacsony koncentráció viszont késlelteti ezt a cserét. A vér ezért gazdag oxigénben, de a sejtek nem tudják felhasználni. Túl erősen kötődik a hemoglobinhoz.
Ezért érdeke, hogy ne csökkentsék túlságosan a CO2 koncentrációját a vérben, és ezért ne leheljék ki túlságosan. Ehhez van egy eszközünk: lassan lélegezz! Semmi sem rosszabb, mint a túl gyors és sekély légzés vagy túl sok szellőzés.
A légzésünk sebessége kulcsfontosságú tényező !
A szén-dioxid olyan katalizátor, amely disszociálja az O2-t a hemoglobintól, és lehetővé teszi annak felszabadulását először a vérbe, majd a szövetekbe és a sejtekbe. Ezenkívül a CO2 az erek értágítója, és ezáltal oxigéndúsabb vér jut az izmokhoz. Tehát, ha ezt az élethez szükséges molekulát, az oxigént akarjuk használni, szükségünk van a megfelelőjére, a szén-dioxidra, különben a szövetek megfelelő oxigénellátása nem lehetséges.
Eddig a füstgáztól a CO2 kulcsmolekula a kardiovaszkuláris rendszer kémiájában.
Másrészt a test metabolikus szükségességéhez szükséges túl sok oxigén sem haszontalan, egyszerűen minden kilégzéssel eltávolításra kerül.
Tehát a teljes légzés lényege, hogy ez a tánc a hemoglobin, a vér, a CO2 és az O2 között a tüdőben bekövetkezhessen, ahol a belső és a külső közötti csere megtörténik.
Érdekes megfigyelni, hogy sok kultúrában és hagyományban bizonyos imák, mantrák, énekek és hasonlók olyan lélegzethez vezetnek, amely percenként körülbelül 5-6 lélegzetvétel.